Профілактика простатиту у чоловіків: харчування і вправи

Як застерегти себе від простатиту? Методи профілактики простатиту у чоловіків

В останні десятиліття почастішали звернення пацієнтів чоловічої статі з скаргами на неприємні відчуття в паховій області, прискорене і утруднене сечовипускання і підвищення температури тіла. Всі ці симптоми говорять про те, що в організмі розвивається запальний процес, який призведе до такого невтішного діагнозу, як простатит.

Статистика говорить про те, що більше половини чоловічого населення хоч раз, але зверталася за допомогою при лікуванні простатиту. А скільки чоловіків тримали у таємниці свій діагноз? Мабуть, частіше простатиту у чоловіків зустрічається лише ГРВІ.

Передміхурова залоза — це залоза, яка розташована в малому тазу у чоловіків нижче сечового міхура. Вона охоплює з двох сторін верхню частину уретри. Залоза виділяє секрет (рідина), який змішується з насіннєвою рідиною, надає активність сперматозоїдів, підвищує життєстійкість останньої.

Запалення цієї залози призводить до того, що вона збільшується в розмірах і пережимає уретру, канал, по якому виділяється сеча з організму. Тому основними ознаками запалення передміхурової залози є: послаблення струменя сечі, зміна її напору і радіуса, який утворюється при сечовипусканні, біль або печіння під час виділення сечі, почуття неповного спорожнення сечового міхура.

До симптомів захворювання відносять і проблеми в сексуальному житті чоловіка. У нього ерекція слабшає, знижується бажання (лібідо) займатися сексом, можливо поява мимовільних виділень із статевого органу при незначних навантаженнях. Чоловікові часто складно поділитися з ким-небудь своїми проблемами. Це призводить до того, що протягом хвороби затягується, клінічна картина стає все гостріше, а результати ігнорування все більш плачевними.

Простатит виникає внаслідок застійних процесів в організмі або розвитку інфекції. Застійні процеси можуть провокувати такі фактори як малорухливий спосіб життя, нерегулярне статеве життя, тривалий стресовий стан, перегляд порнографічних матеріалів, коли виникає збудження, але немає логічної розрядки, вживання алкоголю, куріння, ін.

Простатит може виникнути ще й внаслідок виникнення в організмі запального процесу. Це може статися в результаті збою в імунній системі людини, або під впливом занесеної інфекції (особливо венеричних захворювань).

Будь-яке захворювання можна запобігти, якщо проводити планові обстеження організму і займатися профілактикою.

Профілактика простатиту, спрямована на те, щоб позбутися застою, включає в себе наступні пункти:

  1. Здоровий спосіб життя;
  2. Правильний режим харчування;
  3. Спеціальні вправи;
  4. Лікарські препарати;
  5. Фізіопроцедури;
  6. Народні засоби.

Здоровий спосіб життя

У багатьох людей поняття «здоровий спосіб життя» асоціюється тільки з овочевою дієтою і постійними фізичними вправами. Насправді це поняття набагато ширше і включає в себе не так багато обмежень. Головний принцип здорового способу життя – все має бути в міру. Їжа, алкоголь, спорт, робота, секс – важливо знайти баланс і дотримуватися його.

Профилактика простатита у мужчин: питание и упражнения

Здоровий спосіб життя тримається на наступних постулатах:

Відмовся від шкідливої їжі. Можна раз на місяць дозволити собі відчути всю принадність жирної або гострої їжі, з’їсти великий бутерброд з майонезом і ковбасою, сходити з друзями пообідати фастфудом і запити все газованою водою. Але ці моменти не повинні траплятися занадто часто. Спочатку буде важко перебудувати свій раціон. Зате, коли почне зникати зайву вагу разом з печією і вагою в животі, пропаде безсоння, розлади шлунка, часті запори і неприємний запах з рота, настане легкість і бадьорість, ви самі не захочете їсти всяку шкідливу їжу або напиватися у шинку до безпам’ятства. Ти – те, що ти їси! Запам’ятайте це!

Цікаве по темі:  Затримка сечі: види, причини та способи лікування

Почни день з зарядки. Витративши 15 – 20 хвилин з ранку на прості вправи, ви не тільки отримаєте заряд бадьорості на весь день, але і поліпшите кровообіг, тим самим не дасте утворюватися застою, ведучих до простатиту. Зарядка бадьорить набагато краще, ніж кава! Якщо додати ще й пробіжки, організм буде вам аплодувати. А каву, до речі, більше однієї чашки в день дуже шкідливо вживати.

Починати зарядку можна ще не встаючи з ліжка. Наприклад, виконувати вправи лежачи: вдихи і видихи животом так, щоб живіт ніби прилип до спини. Втягування ануса в себе, з наступним розслабленням.

  • Вправи в позиції стоячи: нахили в сторони, стрибки на різну висоту вище, нижче (цю вправу треба виконувати без білизни, в перший час можете відчувати дискомфорт в геніталіях).
  • Вправи, лежачи на підлозі: обіпріться на підлогу головою і сідницями, спину підніміть, зафіксуйте положення кілька секунд і розслабтеся. Шагание сідницями по підлозі. Лежачи на животі з щільно притиснутими руками пробуйте поперемінно піднімати тулуб однієї сторони з іншої, як би хитаючись з боку в бік.
  • Дихай свіжим повітрям. Ми звикли жити в містах, що постійно знаходиться в русі і зовсім не звертаємо увагу на те, чим ми дихаємо. Екологія є одним з факторів, що призвело до почастішання випадків звернення чоловіків до уролога. Додайте в своє життя прогулянки в парку або виїзди на природу. Щоденна прогулянка повинна бути на відстань 3-4 км Помірна ходьба стимулює кровообіг і позитивно впливає на травну систему.

    Загартовуйся. Ніхто не змушує вас обливатися крижаною водою або бігати голяка по морозу. Є маса способів загартовування: контрастний душ, ходіння босоніж, парові ванни, сонячні ванни, басейн.

    Всі процеси у організмі взаємопов’язані, тому щоб не допустити появу і розвиток простатиту, необхідно піклується про себе комплексно.

    Правильний режим харчування

    Їжа й питво – це невід’ємні і найважливіші складові повноцінного життя людини. Часто причинами розвитку простатиту стають кишкові інфекції, вірусні захворювання та постійні запори. Все це з-за неправильної організації режиму харчування. Мало того, що багато зловживають шкідливою їжею, так ще й не стежать за кількістю і годинами прийому цієї їжі.

    Профилактика простатита у мужчин: питание и упражнения

    Список продуктів, які повинні входити в раціон кожного чоловіка:

  • Свіжі фрукти, овочі та зелень круглий рік;
  • Кисломолочні продукти для поліпшення роботи травної системи;
  • М’ясо нежирних сортів (курка, кролик, яловичина);
  • Риба, батьківщина якої солона вода. В такій рибі більше вітамінів, ніж у прісноводної;
  • Супи на другому чи навіть третьому бульйоні;
  • Мед;
  • Сухофрукти в чистому вигляді або у вигляді компоту;
  • Крупи, такі як гречка, вівсянка, макарони з твердих сортів пшениці;
  • Одне варене яйце кожен день. Воно містить цинк, необхідний чоловікам для нормального функціонування передміхурової залози. Цинк містять є також волоські горіхи та гарбузове насіння. Не більше жмені в день.
  • Звичайна питна вода, не менше 1,5 літрів в день.
  • Цікаве по темі:  Захворювання викликають біль в члені: симптоми, лікування

    Важливо стежити не тільки за тим, що їси, але і коли і в яких кількостях. Оптимальним режимом прийому їжі для людини є чотириразове харчування з інтервалом у 4 години. Такий режим дозволяє організму впорається з переварюванням і підготуватися до нового прийому їжі.

    Сніданок повинен бути ситним. Люди, що нехтують сніданком зовсім або випивають лише філіжанку кави або чаю страждають від обміну речовин, що загрожує зайвими кілограмами, висипання на тілі і поганий настрій. Якщо вранці вам не хочеться їсти, значить ви щільно повечеряли.

    Друге місце за щільністю займає обід. За ним слідує легкий полуденок, що складається з фруктів або овочів, або йогурту.

    Вечеряти потрібно за 3-4 години до сну. Уві сні організм повинен відпочивати і поповнювати свої резерви, а не переварювати їжу.

    Профилактика простатита у мужчин: питание и упражнения

    Не забувайте протягом дня пити звичайну воду, тільки не під час їжі, це погіршує травний процес.

    Спеціальні вправи

    Спеціальні вправи дуже ефективні при профілактиці простатиту. Вони зміцнюють м’язи і поліпшують кровообіг в органах малого тазу.

    Помічником для чоловіків стане комплекс вправ Кегеля. Суть цього комплексу полягає в тому, щоб напружувати і розслабляти м’язи. Щоб зрозуміти яку саме, необхідно під час сечовипускання затримувати на декілька секунд. М’яз, яка мобілізується в цей момент і треба тренувати. Вона носить назву – лобково – куприкова. Якщо затримати струмінь не вдається, це говорить про те, що м’яз дуже слабка і тим більше варто її тренувати. Регулярні затримки на кілька секунд під час сечовипускання стануть першим кроком у тренуваннях.

    Після того, як ви зрозуміли з якою саме м’язом необхідно працювати, її тренуванням можна займатися, дивлячись телевізор, в транспорті, на роботі. Почніть з 10 скорочень 3-4 рази в день. Щодня додавайте по 5 скорочень до кожного підходу. В ідеалі, таких скорочувальних рухів необхідно не менше 300 в добу.

    Профилактика простатита у мужчин: питание и упражнения

    Можна поекспериментувати зі швидкістю скорочень. Спочатку це будуть повільні і розмірені рухи, але по мірі натренованості м’язи, скорочення будуть більш ритмічними. Швидкість надалі можна буде чергувати.

    Хороший кровообіг не тільки перешкоджає утворенню застійних явищ, але і збільшує шанси на стабільну ерекцію.

    Цікаве по темі:  Чому болить праве яєчко: діагностика та лікування

    Нахили, махи ногами, присідання, «місток» також допомагають тонізувати організм. Згадайте зарядку, яка була на уроках фізкультури або таборі і почніть виконувати її вже завтра вранці. Через тиждень ви помітите зміни в кращу сторону. Вечірня зарядка не менш корисна. Вона допомагає розігнати застої, що накопичувалися протягом дня, особливо якщо у вас сидяча робота.

    Лікарські препарати

    Профілактика простатиту, яка включає в себе прийняття медикаментів, призначається тільки лікарем, виходячи з індивідуальних особливостей організму пацієнта. Призначення самому собі препаратів може не тільки не дати очікуваного результату, але й погіршити загальний стан.

    Профилактика простатита у мужчин: питание и упражнения

    Зазвичай така профілактика призначається чоловікам, які вже перенесли простатит і не хочуть його повернути.

    Фахівці відзначають ефективність таких препаратів:

  • Простата Форте. Препарат рослинного походження, до складу якого входять вітаміни і мікроелементи, які забезпечують підтримання нормальної роботи передміхурової залози.
  • Сила простати. До складу входить биоперин, який покращує засвоєння корисних речовин. Підвищує імунітет, покращує роботу нирок і передміхурової залози.
  • Просталамин. Біологічна добавка, яка допомагає впоратися з хронічним простатитом. Попереджає стадії загострення.
  • Простатилен. Призначається, якщо простатит носив бактеріальний характер.
  • Поліоксидоній. Для запобігання повернення вірусного простатиту.
  • Вітамінні комплекси. В боротьбі з запальними процесами вірними друзями стають вітаміни А, С, Д і К.
  • Фізіопроцедури

  • Ректальний масаж простати. Оптимальне співвідношення ціни та якості. Проводиться курсами кілька разів на рік.
  • Курс масажу хребта і попереку.
  • Микроклизы. Ефективні тим, що відразу потрапляють в «потрібне місце», минаючи травні процеси.
  • Лазерна терапія. Покращує кровообіг і обмінні процеси.
  • Електрофорез. З допомогою струмів змінної частоти через шкіру вводяться лікарські препарати.
  • Профилактика простатита у мужчин: питание и упражнения

    Народні засоби

    На допомогу чоловікам приходить природа. Ось кілька ефективних рецептів фітотерапії для профілактики простатиту:

    1. У каструлю насипати 2 столові ложки вівса і залити його двома склянками окропу. Залишити на повільному вогні до розм’якшення насіння вівса. Остудити, процідити і додати 50 мл свіжого соку петрушки. Приймати по 100 мл кожен день.
    2. Настояти 2 столові ложки іван-чаю (зніту) в полулитрах окропу протягом 10 хвилин. Процідити і приймати 2 рази на день по 50 мл
    3. Чай з календулою, мелісою та м’ятою підвищують імунітет.
    4. 0,5 кг гарбузового насіння змішати з 200 г меду і скачати кульки, діаметром 1,5-2 див. Є по 2 кульки кожен день.
    5. 1 столова ложка соку бузини, розведена в склянці води кожен день перед їжею.
    6. 1 жменя гарбузового насіння кожен день.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.45MB/0.00154 sec