Йога і підшлункова заліза

Йога – філософська система, що включає також психічні і фізіологічні прийоми, що зародилася в Індії і поширена зараз вже по всьому світу. За межами Індії під терміном «йога» найчастіше мають на увазі лише окремі її складові – хатха-йогу (набір психічних і фізичних технік) і асани – власне пози і вправи, що відносяться до третьої сходинки йоги.

І хоча з філософської точки зору неправильно виділяти з йоги одні тільки фізичні вправи, не приділяючи уваги духовної складової, в плані впливу на стан здоров’я найбільший і досить швидкий ефект дають саме асани і хатха-йога.

Цілющий вплив йоги на організм людини давно відомо і зізнається тепер майже всіма лікарями, а адже раніше ефективність методів йоги медики піддавали сумніву. Але багатовікова практика довела здатність йоги перемагати багато захворювання або, принаймні, значно поліпшити стан хворого. Застосовується йога в тому числі і для лікування панкреатиту.

Дія йоги при панкреатиті

На хворих панкреатитом регулярне і правильне виконання йоги надає різнопланові лікувальні дії:

  1. Йога покращує стан власне підшлункової залози – набір асан дозволяє стимулювати кровообіг у тканинах підшлункової, покращує відтік ферментів з неї, прискорює відновлення органу.
  2. Заняття йогою усувають або зменшують інші патологічні симптоми і синдроми, пов’язані з панкреатитом: нормалізується секреція шлункового соку і відтік жовчі, стимулюється перистальтика кишечника, стихають болі, проходить печія, нудота, здуття живота, метеоризм, запори або діарея.
  3. Асани, особливо в комплексі з духовною практикою йоги, допомагають хворим панкреатитом подолати депресію, неминуче виникає в тій чи іншій мірі у всіх людей при важких хронічних захворюваннях.

В цілому йога мобілізує внутрішні ресурси організму хворого на боротьбу з панкреатитом. Це проявляється й у психологічному настрої пацієнта (йде почуття образи, роздратування на життя і оточуючих людей, зміцнюється прагнення боротися з хворобою), і в його фізичному стані (зникає втома і відчуття втоми, нормалізується апетит і т. д.).

Цікаве по темі:  Білокачанна капуста при панкреатиті

Йога при панкреатиті – протипоказання і можливу шкоду занять

У багатьох людей йога асоціюється зі складними, майже акробатичними вправами. І у них закономірно виникає питання: а не чи небезпечні при панкреатиті настільки химерні пози і важкі вправи?

Але справа в тому, що правильні заняття йогою увазі плавний перехід від простих до складних асан, з поступовим навчанням займається контролю над своїм тілом і свідомістю. Крім того, йога для хворих будується з урахуванням захворювання, і асани підбираються відповідним чином: з одного боку – щадні, щоб не викликати загострення і погіршення стану, а з іншого боку – максимально ефективні в боротьбі з панкреатитом. Тому йоги необхідно навчатися у кваліфікованих фахівців – бажано у лікарів, які отримали додаткову освіту у сфері східної медицини. Якщо такої можливості немає, але ви налаштовані випробувати на собі оздоровчу дію йоги, спочатку обов’язково приділіть час вивчення теорії, і тільки потім приступайте до виконання простих асан з поступовим їх ускладненням. Більшість асан за умови правильного їх виконання для підшлункової залози безпечні, хоча до деяких слід ставитися з обережністю (наприклад, перевернуті пози).

До занять йогою при панкреатиті існують і певні протипоказання

  1. Йога забороняється в періоди загострень хвороби.
  2. Якщо асани супроводжуються болем у животі, появою або посиленням інших симптомів (нудоти, блювоти, печії), погіршенням загального самопочуття – заняття слід тимчасово припинити та проконсультуватися з фахівцем з приводу можливості їх відновлення.

Загальні рекомендації щодо занять йогою при панкреатиті

  1. Комплекси виконуйте щодня, бажано в ранкові години. Якщо ви займаєтеся в середині або в кінці робочого дня, то виконання асан повинен передувати короткочасний відпочинок, спрямований від звільнення від повсякденних турбот і створює настрій на заняття.
  2. Тривалість занять може бути різною, але не повинна становити менше 30 хвилин, а для початківців – більше години.
  3. Приступайте до занять натще (після прийому їжі і води повинно пройти не менше 3 годин), а перед початком занять треба звільнити кишечник і сечовий міхур.
  4. Приміщення повинно бути теплим, але добре провітреним, без протягів.
  5. Після виходу з пози і перед виконанням наступної максимально розслабте всі напружені м’язи.
  6. На відміну від йоги для здорових, асани для лікування повинні бути побудовані у вигляді комплексів поз і виконуватися з короткочасної фіксацією пози і неодноразовим її повторенням.
  7. Дотримуйтесь правило граничних навантажень – кожна вправа має бути виконана хоча б одноразово на межі ваших можливостей.
  8. Комплекс обов’язково закінчуйте Савасаной (поза на релаксацію, з положення лежачи на спині з почерговим розслабленням м’язів і подальшим їх напругою в тому ж порядку).
  9. Заняття виконуйте на твердій рівній поверхні (підлога, земля), використовуючи килимок.
Цікаве по темі:  Як набрати вагу при панкреатиті?

Приклади асан, корисних для підшлункової залози

1. Уддияна бандха

Початкове положення: стоячи, ноги розставлені на ширину близько 30 см.

Техніка виконання: трохи нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна. Покладіть долоні на передню поверхню стегон. Видихніть, зігніть голову, притиснувши підборіддя до підключичної ямці. Затримайте дихання і підтягніть живіт до хребта і вгору. Одночасно перемістіть руки по сторонам тазу. Випрямитеся. При поверненні в ІП спочатку розслабте м’язи живота, одночасно вдихаючи, потім підніміть підборіддя. Позицію з втягнутим животом утримуйте 5-10 секунд.

Дія: активний внутрішній масаж підшлункової залози та інших органів черевної порожнини. Поліпшення травлення. Усунення запорів.

2. Пашимотанасана

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги витягнуті.

Техніка виконання: видихніть, повільно нахиліться вперед і візьміть середніми і вказівними пальцями рук великі пальці ніг. Підніміть голову, випряміть руки, подивіться вгору, одночасно витягаючи і прогинаючи спину протягом декількох секунд, при цьому дихання вільне. Ікри повинні щільно прилягати до підлоги. Видихніть, согнитесь, розставте лікті і ляжте грудьми на ноги, обличчя в коліна, лікті торкаються підлоги. Максимально розслабтеся, утримуючи позицію від 1 до 5 хвилин, дихання вільне. На вдиху підніміть голову і тулуб, поверніться у вихідне положення.

Дія: Асана тонізує і омолоджує підшлункову залозу та інші органи травлення.

3. Паванамуктасана

Вихідне положення: лежачи на спині з прямими ногами.

Техніка виконання: на видиху притисніть праве коліно до грудей, фіксуючи його «замком» з рук. Ліва нога повинна бути щільно притиснута до підлоги. Потримайте позицію 5-10 секунд, дихання вільне. Поверніться в ІП. Повторіть вправу з лівою ногою. Поверніться в ІП. На видиху зігніть обидві ноги, притиснувши їх до грудей і фіксуючи «замком» з рук. Не розчіплюючи замок, посувайте колінами вперед-назад, вправо-вліво, дихання вільне. Поверніться в ІП.

Цікаве по темі:  Сушений інжир при панкреатиті

Дія: масаж підшлункової залози, усунення запорів і метеоризму.

4. Баласана

Початкове положення: стоячи на колінах.

Техніка виконання: на видиху опустіть таз і сядьте на п’яти. Нахиліться вниз, торкнувшись чолом підлоги. Руки витягніть вперед, поклавши долоні на підлогу. Розслабтеся. Дихайте рівно і глибоко.

Дія: поліпшення травлення. Баласана добре знімає стрес і втому, заспокоює.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°