Зарядка при остеохондрозі грудного відділу

Зарядка для хребта при остеохондрозі грудного відділу

Остеохондроз грудного відділу – професійне захворювання наукових діячів, бухгалтерів, водіїв, офісних працівників, програмістів. Остеохондроз грудних хребців часто супроводжує викривлення хребта в зоні грудної клітки (грудний сколіоз і сутулість). Обов’язковою умовою лікування і профілактики остеохондрозу є ЛФК. Вправи лікувальної фізкультури можна виконувати в якості ранкової зарядки і вечірньої домашньої тренування. Зарядка при грудному остеохондрозі забезпечує рухливість хребців, їх нормальне функціонування, повноцінне харчування.

Найефективніші вправи

При остеохондрозі грудного відділу часто відбувається стиснення хребців і здавлювання міжхребцевих дисків. Хребці деформуються, руйнуються, випинаються (утворюються так звані міжхребцеві грижі). Для нормалізації відстані між хребцями застосовуються різні розтягування.

  1. Висы на перекладині. Їх необхідно виконувати як можна частіше. У стадії загострення висы через кожну годину забезпечують одужання. Якщо немає фізичної можливості здійснити віс повністю (повиснути на перекладині на руках, без опори на ноги), можна виконувати часткові висы (турнік опущений до рівня грудей, руки утримуються за поперечину, ноги виставлені вперед, стопи спираються на підлогу, тулуб виявляється у вигнутому положенні). Але ефективність таких вправ нижче.
  2. Розтягування грудного і поперекового відділу у воді виконуються в стоячій водоймі (басейні) на великому колі (або камери). Необхідно надіти коло до пахвових западин, зайти у воду на глибині більше 2-х м (ноги не повинні діставати до дна), висіти на плаву протягом 20-30 хвилин. Щоденні висы на колі в басейні виліковують грижі міжхребцевого диска без операцій.
  3. Постійні розтягування хребта при ходьбі або сидячих заняттях (верхівка тягнеться вгору, до стелі або до неба) дозволяє не тільки полегшити остеохондроз грудного відділу, але і сформувати горду красиву поставу.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Комплекс ефективних вправ для розминки при остеохондрозі

Важливо знати, що для водного лікування необхідна стояча вода без хвиль. Так забезпечується максимальне розтягування хребта, досягається максимальна ефективність лікувального впливу.

Вправи з положення стоячи на ногах

Крім растягиваний, для лікування грудного відділу необхідно зміцнювати верх спини. Якщо остеохондроз не запущений, то допоможуть статичні вправи з гантелями. Для жінок достатньо 0,5-1 кг ваги в кожну руку, для чоловіків вагу можна довести до 2 кг (можна більше).

  1. Піднімати через сторони, перед собою руки вгору, повільно опускати їх униз.
  2. Утримувати прямі руки з гантелями на вазі (наприклад, руки витягнуті перед собою або в сторони). Спочатку час утримання становить 10 секунд, потім збільшується до 30 секунд до хвилини.
  3. Зігнути руки в ліктях, опустити кисті з гантелями на плечі. Піднімати кисті з гантелями вгору (випрямляючи руки), опускати вниз до плечей.
Цікаве по темі:  Плавання при остеохондрозі

Вправи з гантелями не тільки тренують спину і руки, але і активізують кровообіг, сприяють розсмоктуванню сольових відкладень між хребцями.

Для запущених форм остеохондрозу грудного відділу заняття з гантелями можуть провокувати защемлення нерва. Тому рекомендовані наступні вправи для розробки верхньої частини тулуба:

  1. Підйоми і опускання плечей, обертання ними, рухи плечима вперед-назад.
  2. Спробувати звести лопатки ззаду, затримати в зведеному положенні. Так десять разів.
  3. Нахили тулуба з затримкою в нахиленому стані. При цьому протилежна нахилу рука піднімається над головою і підсилює глибину нахилу (при нахилі вправо піднімається над головою і потім тягнеться вправо ліва рука, і навпаки).
  4. Вправи для грудного відділу з гімнастичною палицею або качалкою: взяти палицю двома руками, завести за голову і опустити за шию, спробувати опустити палицю за спиною далі (нижче тулуба).

Важливо знати, що комплекс ЛФК виконується між загостреннями, в стадії ремісії. При гострого болю можна виконувати тільки розтягуючі вправи. Вони не заподіюють болю і приносять полегшення.

Вправи з положення лежачи

  1. Плуг – це корисна вправа добре розтягує верхню частину спини, від плечей до низу лопаток. Треба лягти на спину, витягнути ноги і повільно підняти їх спочатку вертикально, потім опустити за голову. Повторити кілька разів (5-15 повторень).
  2. Зворотний прес – вправи нагадує накачування преса, тільки із зворотного боку. Треба лягти на живіт, уперти ноги під диван, шафа або під шведську стінку. Руки беруться за голову. Піднімати голову, шию і верх тулуба над підлогою.
  3. Варіант виконання попередньої вправи: затримувати голову в верхньому положенні, при цьому можна дивитися прямо перед собою або повернути голову вправо, потім вліво.
  4. Кішечка – виконується з положення «рачки». Розминає грудний і поперековий відділ. Необхідно вигинати спину вгору з положення «стоячи на чотирьох», потім прогинати її вниз.
Цікаве по темі:  Остеохондроз поперекового відділу: причини, симптоми, лікування

Інші обов’язкові для одужання вправи

  1. Біг підтюпцем. Без неспішної пробіжки повернути здоров’я поперекового відділу практично неможливо.
  2. Стрибки на скакалці. Якщо стадія захворювання остеохондрозу дозволяє вам здійснювати дрібні стрибки через скакалку, обов’язково виконуйте цю вправу. Воно забезпечує необхідну струс і посилює кровотік по всьому організму.
  3. Якщо стрибати ви не можете фізіологічно, необхідно трясти організм наступним чином: встати вертикально, піднятися на носочки, різко опуститися на п’яти. Повторити так 10 – 20 разів.

Важливо знати, що починати робити вправи для струсу треба поступово, по 4-5 струшувань в день. Поступово можна збільшити кількість повторень. Вправа протипоказано пацієнтам, у яких крім остеохондрозу на стінках судин є великі тромби.

Зарядка при остеохондрозі – запорука успішного лікування, краща профілактика хвороби. Рух – норма життя кожної людини. Без достатнього рівня фізичної рухливості неможливо отримати повноцінне здоров’я. Прості вправи дають максимальну ефективність, виконувати їх можна вдома і на прогулянці, на роботі, в офісі або в подорожі.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.44MB/0.00147 sec