Зарядка при остеохондрозі (фото і відео)

Зарядка в боротьбі з остеохондрозом: лікуємо спину правильно

Лікувальна і профілактична зарядка при остеохондрозі – це спеціально підібраний комплекс вправ, який допомагає розслабити обумовлені групи м’язів.

Якщо у людини відмінне здоров’я – щоденні легкі вправи для профілактики захворювань хребта – бажані. Для тих же, кому поставлений діагноз «остеохондроз хребта» нескладний лікувальний комплекс спеціально підібраних вправ – значуща складова терапії захворювання.

Зарядка для різних відділів хребта, за умови регулярного виконання вправ, при дотриманні дієти, попереджає розвиток недуги.

Комплекс вправ для гімнастики при остеохондрозі призначає лікуючий лікар за результатами досліджень і проведених аналізів. Кожному хворому призначається індивідуальний комплекс вправ, з урахуванням різних факторів. Ні в якому разі не можна самостійно ставити діагноз, підбирати і призначати лікувальну зарядку. Без звернення до досвідченого фахівця ефективність гімнастики, обраної самостійно, без урахування стадії захворювання, віку, стану хребта – у кращому випадку – нуль.

Величезна кількість випадків самолікування закінчується негативними наслідками, а це суттєво впливає на погіршення стану хворого.

Загальні рекомендації

Лікувальна і профілактична зарядка при остеохондрозі, незалежно від методики здійснення, від точок впливу, проводиться за певними правилами:

  1. рухи виконуються рівно, плавно, без різких ривків;
  2. в будь-якому положенні – сидячи, стоячи, при ходьбі, стежимо за поставою, плечі розгорнуті, голова, спина прямо;
  3. зарядка при остеохондрозі проводиться в приміщенні з доброю вентиляцією;
  4. бажано під час проведення зарядки «прибрати» сторонні подразники – гучну музику, крики, інтенсивний світло;
  5. не забуваємо про одяг! Вона повинна бути просторою, зробленої з натурального матеріалу;
  6. як тільки під час зарядки з’явилися больові відчуття, негайно припиняємо.

Кому протипоказано?

Крім появи больового синдрому, існують наступні протипоказання до вправ при остеохондрозі спини, грудного і шийного відділу хребта:

Цікаве по темі:  Новокаїнова блокада при остеохондрозі: види, протипоказання, відгуки
  • проблеми з серцево-судинною системою, особливо на фазі загострення;
  • при гострих інфекційних захворюваннях;
  • при травмах опорно-рухового апарату;
  • якщо у людини є злоякісні новоутворення;
  • при вагітності;
  • при хворобах, травмах спини.
  • Деякі з перерахованих вище протипоказань можна назвати відносними. Однак, перед початком занять зарядкою, необхідно звернутися за консультацією до фахівця з лікувальної фізкультури.

    Ефект від фізичних занять

    Регулярна зарядка при остеохондрозі не вимагає від хворих напруг, серйозних зусиль, а незначні короткочасні навантаження підійдуть навіть пацієнтам похилого віку.

    Перевага зарядки при остеохондрозі: для її проведення не потрібні складні гімнастичні снаряди або дорогі пристосування, а виконувати її можна навіть вдома, самостійно.

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)

    Регулярне виконання гімнастики для поліпшення стану спини, шиї і грудного відділу хребта призводить до відчутних результатів:

  • викривлений хребет вирівнюється;
  • зміцнюється м’язовий корсет;
  • поліпшується кровообіг тканин, оточуючих хребці спинного і головного мозку;
  • розширюються міжхребцеві проміжки, що сприяють звільненню затиснених нервових закінчень корінців;
  • розширюється амплітуда рухів суглобів;
  • попереджається розвиток ускладнень.
  • В залежності від того, де розташувався патологічний процес остеохондрозу, зарядка покликана надавати фізичне навантаження на проблемну зону – зону шиї, грудей або спини.

    Зарядка при остеохондрозі

    Зарядка для шиї

    Поширеним остеохондрозом вважається остеохондроз шийного відділення хребта. Для профілактики захворювання і його лікування фахівці рекомендують наступний комплекс вправ:

  • ця вправа може виконуватися сидячи на стільці або стоячи. Повертаємо голову до упору в одну сторону, потім, повернувшись у вихідне положення, повертаємо голову до упору в іншу сторону. Вправу повторюємо 5-10 разів;
  • вихідна поза – запрокидываем голову назад. Підтягуємо ліве вухо до лівого плеча, праве – до правого;
  • не поспішаючи, повільно, без різких рухів підборіддя опускаємо на груди. Вправу повторюємо 5-10 разів.
  • Цікаве по темі:  Чи можна гріти остеохондроз?

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)

    Додаткові вправи для розминки шиї

    Зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта може і повинна виконуватися вранці, а по можливості і протягом дня. Завдяки цим простим вправам за короткий час можна стабілізувати загальний стан хворого, а також ліквідувати больові відчуття в шиї, поліпшити харчування міжхребцевих дисків, збільшити кровообіг в тканинах і хрящах і надходження кисню в мозок.

    Завдяки зарядці хребці набувають рухливість, а м’язи – еластичність.

    Зарядка для грудного відділу хребта при остеохондрозі

    Для профілактики захворювання намагайтеся завжди стежити за поставою, підтримуйте тонус грудних м’язів. Не забувайте, під час ходьби спина пряма, плечі розправлені!

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)

    Найефективніші вправи:

  • сядьте на стілець з прямою невисокою спинкою, обіпріться на спинку лопатками (це дуже важливо). Прогинайтеся поступово повільно тому, закидаючи голову. Вправа виконуємо кілька разів;
  • вихідна поза – сидячи на стільці, руки складені між стегон. На вдиху нахиляйте тулуб вправо, на видиху повертайтеся у вихідну позу. Повторити те ж, лише нахиляючи тулуб в протилежну сторону;
  • вправа дуже просте: на видиху прогнутися в грудній клітці вперед, на видиху – вигнутися, при цьому намагайтеся дихати рівно.
  • Зарядка для поперекового відділу

    Зарядку для поперекового відділу найкраще виконувати в домашніх умовах в положенні лежачи. Є вправи, які можна робити сидячи за робочим столом, або на хвилину вийшовши з автомобіля.

    Будинки виконуються наступні вправи:

  • у положенні стоячи на четвереньках – плавно по черзі витягуємо одночасно праву руку і ліву ногу, потім ліву руку і праву ногу;
  • вихідне положення – стоячи на четвереньках: спинку вигинаємо як у кішки, наступний рух – максимально прогибаем спину;
  • виконуємо у положенні лежачи на спині вправи «велосипед» і ножиці»;
  • Цікаве по темі:  Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі (відео, картинки)

    Зарядка при остеохондрозе (фото и видео)

    На робочому місці, в автомобілі або навіть у громадському місці:

  • ставимо ноги на ширину плечей. Впираємося кулаками в поперек. Згинаємо коліна і на напівзігнутих ногах тулубом прогинаємося максимально назад. У такому положенні затримати дихання і постояти 15 секунд. Повторити вправу 5-10 разів;
  • просто повісите на турніку;
  • у положенні стоячи нахиляйте тулуб вперед, імітуючи додавання складаного ножа.
  • Думка фахівця

    На думку практикуючих лікарів, лікувальна фізкультура для профілактики і терапії остеохондрозу відділів хребта на будь-якій стадії захворювання – єдине правильне рішення.

    Знеболюючі медикаментозні засоби лише усувають симптоми, але не причину захворювання – деградацію міжхребцевих дисків. Тільки постійні вправи і заняття за правильно підібраного комплексу ЛФК позбавить від больового синдрому та покращить загальний стан хворих.

    Хоч перші симптоми остеохондрозу проявляють себе і в 30 років, регулярна зарядка і правильне лікування захворювання, призначені фахівцями, допоможуть надовго забути про остеохондрозі.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°