Остеохондроз і спорт: спортзал, біг, фітнес та протипоказання

Чи можна займатися спортом при остеохондрозі?

Багато вважають, що остеохондроз і спорт поєднувати небезпечно, але це не зовсім так. Такі заняття, як біг, фітнес, віджимання при шийному остеохондрозі можна виконувати, але тільки при дотриманні певних правил. Вибираючи підходящий вид спорту при цьому захворюванні, необхідно отримати консультацію фахівця. Виконувати дозволяється лише обмежені фізичні навантаження, дія від яких буде спрямована на запобігання розслаблення м’язового каркаса спини.

Заняття бігом

Бігати при шийному остеохондрозі дозволено, але тільки, якщо дотримуватися основні рекомендації. Лікарі рекомендують замінити біг велосипедним спортом, басейном або спортивною ходьбою.

Якщо у пацієнта відсутні загострення, то бігати йому можна. Такий спорт при остеохондрозі шийного відділу дозволено. Але виконувати такі спортивні вправи дозволяється тільки після здійснення розминки, яка спрямована на розігрів м’язів тіла і підготовку дихання.

Рекомендації при бігу

Остеохондроз и спорт: спортзал, бег, фитнес и противопоказания

Щоб біг був корисний, дотримуйтесь правил!

Для тих, хто вирішив бігати при шийному остеохондрозі, необхідно дотримувати наступні правила:

  1. Заняття повинні проходити на доріжці, так як на ній на хребці і суглоби виявляється менша навантаження.
  2. Ходьба краще бігу, тут треба контролювати частоту пульсу.
  3. Починати біг потрібно з ходьби, поступово переходячи до спортивної ходьби, а після вже до бігу.
  4. Не можна бігати з високою швидкістю.
  5. Не потрібно створювати нахил біговій доріжці.
  6. Якщо біг і ходьба плануються на свіжому повітрі, то потрібно подбати про правильну взуття.
  7. Під час бігу постійно стежити за своєю поставою.

Коли протипоказаний біг?

Займатися таким видом спорту при шийному остеохондрозі не можна людям, у яких ще є такі захворювання:

  • грижа міжхребцевих дисків;
  • захворювання колінних суглобів;
  • зміщення хребців;
  • глаукома;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • розвивається короткозорість;
  • період загострення хронічних недуг.
  • Цікаве по темі:  Мануальна терапія при остеохондрозі (відео)

    Які ще тренування можна?

    Остеохондроз і грамотний спорт – це два взаємозалежних процесу, при об’єднанні яких можна досягти позитивних результатів. Крім бігу, людям з цим захворюванням дозволена ходьба в лісі, плавання, аквааеробіка. Такі види спорту допоможуть нормалізувати кровопостачання і усунути больовий синдром.

    Займаючись плаванням та аквааеробікою при шийному остеохондрозі, вдається розслабити спинні м’язи, причому зробити це вдається за невеликий проміжок часу.

    Будь-які заняття спортом при захворюваннях хребта не можна проводити у разі наявності больового синдрому. Необхідно відмовитися від спорту до того моменту, коли не відновиться нормальне самопочуття. Як тільки біль зникла, можна приступити до незначної гімнастики.

    Для жінок відмінним варіантом стане пілатес або фітнес. Досягти позитивних результатів вдається тільки в ході регулярних занять. Такі заняття сприяють зміцненню м’язів шиї і попереку. Міцний м’язовий корсет відіграє важливу роль під час правильного підтримки хребетної осі. Після таких вправ показана ходьба на свіжому повітрі протягом 20-30 хвилин. Тоді можна зміцнити дихальну мускулатуру.

    Остеохондроз и спорт: спортзал, бег, фитнес и противопоказанияЗаймаючись пілатесом, можна захистити організм від гіпоксії головного мозку. Такий вид спорту оберігає шийну артерію, яка насичує кров’ю 25% тканин головного мозку від здавлювання.

    Спортивні вправи при шийному остеохондрозі дозволяють не тільки зміцнити м’язи спини, але і забути про неприємні симптоми цієї недуги. Головна умова для досягнення максимального ефекту — це регулярність.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.43MB/0.00122 sec