ЛФК при остеохондрозі хребта: комплекс вправ (відео, фото)

Дієві вправи при остеохондрозі

Остеохондроз хребта виникає з різних причин. Одна з головних – порушення рухової активності. Захворювання однаково піддаються люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, і ті, хто піддають посиленим навантаженням хребет при виконанні важкої праці. Тому дуже важливо ввести в режим денного пункт про виконання комплексу гімнастики для профілактики або лікування хребта. ЛФК при остеохондрозі один з обов’язкових методів терапії хвороби.

Специфіка виконання гімнастики

Виконувати комплекс гімнастики потрібно дуже обережно і лише під наглядом досвідченого фахівця. Якщо грамотно продумати підбір вправ і виконувати їх в системі, можна позбутися багатьох симптомів остеохондрозу хребта. У практиці застосування ЛФК спостерігалися позитивні результати навіть без застосування медикаментозного лікування.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

Не бійтеся звертатися за допомогою до фахівців. Знайдіть грамотного тренера, який допоможе вам запобігти розвитку остеохондрозу і почати жити повним життям

Дуже важливо щоб лікувальна фізкультура при остеохондрозі давала фізіологічні навантаження. За своєю інтенсивності і спрямованості комплекс не повинен призвести до перенапруження м’язів і хребців, зайвому їх напруги або інших травм.

Підбір вправ виконується з урахуванням локалізації захворювання хребта. Комплекс для лікування хребта специфічний для кожного відділу – шийного, грудного, поперекового. В цілях профілактики захворювання підбирається спеціальний загальний курс для всіх ділянок хребта.

Перший етап проведення лфк при остеохондрозі проводиться під наглядом інструктора. Після набуття певних навичок, можна займатися самостійно. Але обов’язково потрібно пам’ятати деякі правила виконання вправ.

Обмеження і правила виконання гімнастики

  1. Фізкультура при остеохондрозі не проводиться в період загострення, при сильних больових відчуттях.
  2. Не повинна викликати посилення больового синдрому.
  3. Комплекси на розтяжку і напруга м’язів спини чергуються з вправами на розслаблення.
  4. Гімнастика виконується без різких рухів. Необхідно намагатися утримувати правильну поставу.
  5. Періодично треба переглядати комплекс. Міняти і коригувати його повинен лікар.

Чого очікувати від ЛФК

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

Тільки систематичне виконання вправ принесе користь вашому здоров’ю!

Цікаве по темі:  Замучив шийний остеохондроз: що робити?

Ритмічність рухів при виконанні вправ допомагає поліпшити кровообіг і знімає втомлюваність. Систематичне виконання вправ лікувальної фізкультури допоможе зміцнити зв’язковий апарат і м’язовий корсет спини. Це дасть можливість відставити на задній план лікування лікарськими препаратами. Адже саме зміцнення м’язів спини є основним завданням лфк при остеохондрозі.

Чому це так важливо? Тому що слабкі м’язи і недостатня кількість навантажень на них є однією з причин розвитку хвороби. Усунення цього факту дозволить зупинити прогресування захворювання хребта.

Особливості проведення занять

Основна форма лікувальної фізкультури для хребта – лікувальна гімнастика. Виконується вона за принципом трьох етапів:

  1. Вступний етап – проведення дихальних, загальнорозвиваючих і розігріваючих вправ.
  2. Основна частина – виконання вправ спеціального спрямування.
  3. Заключний етап – відновлення ритму дихання, зняття емоційної напруги.

При проведенні лікувальної фізкультури використовуються вправи спортивно-прикладного типу (ходьба, стрибки, біг, повзання, виконання вправ на рівновагу). Ходьба дуже позитивно впливає на поліпшення дихальних функцій, кровообіг, зміцнення м’язів.

Перевага ходьби як способу лікування остеохондрозу в тому, що для цього не потрібно докладати особливих зусиль і витрат часу. Просто прогулянка по парку або похід в магазин може використовуватися в якості заняття ЛФК.

Що стосується бігу, то тут йде більш сильний вплив на організм. І виконання таких вправ має бути дозовано. Комплекс вправ обмежується швидкістю і тривалістю тренування.

Інші види вправ підбираються, виходячи з показань лікаря. Це залежить від ступеня тяжкості захворювання хребта.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

Для непідготовленої людини повинен бути підібраний вкрай обережний комплекс вправ

Весь комплекс занять проводиться в супроводі таких вимог:

  • перед тим як виконувати комплекс, лікар проводить контроль дихання, частоти пульсу, рівня артеріального тиску;
  • оздоровчий комплекс для хребта виконується і світлому провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі, можна організовувати ЛФК в басейні;
  • пацієнт повинен надягати простору, з х/б тканин одяг;
  • перед початком і після занять рекомендується проведення гігієнічних процедур, можна навіть прийняти ванну перед заняттями. Це дозволить розігріти м’язи і зняти болючість;
  • всі види вправ виконуються на вдиху;
  • заняття для лікування остеохондрозу хребта повинні виконуватися регулярно.
  • Комплекс занять повинен ґрунтуватися на 8-12 вправ, кожне з яких виконується від 3 до 10 разів. Слід починати з легких вправ. Далі варто поступово збільшувати навантаження. Знижувати її потрібно ближче до закінчення занять.

    Зразкові вправи ЛФК

    Підібрати дієвий комплекс для занять лфк зможе тільки лікар. Оскільки вправи повинні відповідати стадії захворювання та загальному стану організму. Але є приблизні зразки занять залежно від ураженої частини хребта. Вони можуть стати основою курсу лфк.

    Цікаве по темі:  Вправи при грудному остеохондрозі шийно (відео)

    Шийний відділ

    ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

    Ніяких різких рухів при поворотах голови, адже шия – найуразливіший ділянку тіла, який дуже легко пошкодити

    Перед початком виконання комплексу важливо розігріти м’язи. Для цього проводиться розминка. Підійде ходьба на повній стопі, потім перекат на носок, після ходьба на п’ятах. Як тільки відчувається теплота м’язів, можна приступати до вправ:

  • вихідне положення сидячи – почергово натиснути долонею на віскі, лоб, потилицю. Головою необхідно надавати протидію тискові, але положення голови не змінювати;
  • виконується сидячи – 10 разів повільно опустити підборіддя вниз на груди;
  • 10 разів повільно повертати голову максимально вправо, потім наліво;
  • 10 разів нахилити голову назад, підборіддя при цьому як би втягнути всередину. Виконувати вправу повільно.
  • Грудний відділ

    Розминка може бути використана з попереднього комплексу. Потім потрібно приступити до таких вправ, які потрібно виконати по 10 разів:

  • по черзі піднімати плечі, в положенні стоячи. Потім відразу два плеча, затриматися секунд на 10, після цього плечі плавно опустити і розслабити м’язи;
  • кулаки уперти посередині спини. Максимально прогнути спину, руки вдавлюємо. У такому положенні зафіксуватися, потім плавно змінити становище у зворотний бік – нахиляємося вперед, тримаючи себе руками, спину потрібно сутулить;
  • спина пряма, ноги – на ширині плечей, повільно зігнутися, підборіддя до живота. Звести плечі. Протримати 10 секунд, потім плавно розігнути спину, голову закинути, а лопатки звести. У такому положенні також потрібно протриматися 10 секунд, після цього можна повернутися у вихідне положення;
  • вправа для плеча. Плавні рухи по колу, спочатку назад, потім – вперед.
  • ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)

    Поперековий відділ

    Розминатися найкраще ходьбою. Приблизний комплекс:

  • вихідне положення лежачи. Кисть руки розмістити на коліні протилежної ноги. Сгінать коліно, при опорі рукою;
  • повторити з протилежною рукою і ногою;
  • лягти на спину, ноги зігнути в колінах, але не повністю. Потрібно напружити м’язи преса;
  • лежачи на спині, рівне витягнути ноги і руки. Потім відвести ноги вправо, а тулубом намагатися повернутися наліво. Хребет у попереку потрібно максимально вигнути. І у зворотний бік.
  • Цікаве по темі:  Витягування шийного відділу хребта

    Весь комплекс для різних відділів хребта може періодично змінюватись. Головне в його структурі – розминка, основна частина без перенапруги, заключний період для відновлення.

    ЛФК при остеохондрозе позвоночника: комплекс упражнений (видео, фото)Не варто ігнорувати рекомендації лікаря щодо занять ЛФК. Для вашого хребта продуманий комплекс вправ може стати рятувальним кругом. Просто потрібно поставити на перше місце здоровий спосіб життя. А він починається з ранкової зарядки. При систематичному виконанні гімнастики організм виробляє звичку і тоді вже ЛФК стане частиною вашого здорового життя.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°