ЛФК або лікувальна фізкультура при поперековому остеохондрозі (відео, фото)

Найбільш ефективні фізичні вправи при поперековому остеохондрозі

Остеохондроз поперекового відділу хребта зустрічатися все частіше. Причиною цього є гіподинамія і пов’язаний з нею сидячий спосіб життя, роботи. Це захворювання отруює життя людини, вносячи в неї ряд незручностей, обмежень. Тому настільки актуальні методи лікування цього стану, які включають велику кількість різноманітних заходів. Одним з найбільш корисних є лікувальна фізкультура та гімнастика при остеохондрозі.

Чому уражається хребетний стовп

Хребет є важливою частиною скелета, що з’єднує основні частини тіла між собою. За рахунок цього зростає навантаження на нього. Більша її частина припадає на поперековий відділ, тому він першим потрапляє під удар. Остеохондроз проявляється истончением міжхребцевих хрящових дисків, які зумовлюють гнучкість осі нашого тіла. При цьому між хребцями розташовані корінці спинномозкових нервів здавлюються, ушкоджуються і у відповідь на це запалюються. У результаті запалення утворюється набряк, який ще більше здавлює нерви. В результаті всього цього людина відчуває сильний біль, скутість м’язів, порушення шкірної чутливості – всі ознаки ураження провідної нервової тканини.

При локалізації процесу в поперековому відділі крім болю може виникати слабкість у нижніх кінцівках, порушення актів дефекації, сечовипускання, парестезії в області ніг, попереку, паху.

Основні методи лікування цього стану

ЛФК или лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе (видео, фото)

Існує величезна кількість препаратів різних груп, які створені для усунення симптомів і проявів такої хвороби як поперековий остеохондроз. Головною тактикою лікарів є уповільнення процесів руйнування хряща і зменшення проявів запалення:

  1. Нестероїдні протизапальні препарати найбільш часто рекомендують як засіб першої черги при остеохондрозі поперекового відділу.
  2. Хондропротектори уповільнюють руйнування хряща міжхребцевих дисків.
  3. Вітаміни відновлюють пошкоджені нерви.

Проте все ж найкращим методом лікування станів, таких як поперековий остеохондроз, є лікувальна фізкультура. Її переваги незаперечно перевершують медикаментозну терапію:

  1. Така лікувальна процедура сприяє загальному оздоровленню організму.
  2. При правильному підході до ЛФК у даного типу лікування не буде побічних і небажаних ефектів, чим багаті фармацевтичні препарати.
  3. Ефект від таких процедур зберігається дуже надовго, при регулярних зарядках така проблема, як поперековий остеохондроз, більше про себе не нагадає.
Цікаве по темі:  Остеохондроз поперекового відділу хребта: причини, симптоми і лікування

Якого роду зарядка необхідна при цій патології

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі поперекового відділу може бути розділена на кілька груп. У першу групу входить комплекс вправ, які слід використовувати в період загострення захворювання. При цьому важливо отримати консультацію лікаря – різкий біль у спині може бути наслідком більш небезпечних процесів, ніж поперековий остеохондроз. Тому потрібно перед початком ЛФК підтвердити діагноз, інакше можна нашкодити ще більше. Друга група вправ застосовується при менш виражених симптомах – коли зайво різкі рухи викликають біль, але зазвичай спина не болить. Тут потрібно згадати другий нюанс ЛФК при остеохондрозі не можна робити вправу, коли воно приносить біль. В такому випадку слід зменшити амплітуду рухів або навантаження.

Третій комплекс занять використовується людьми, у яких остеохондроз поперекового відділу знаходиться в стадії глибокої ремісії. Також його можна використовувати для профілактики всім людям похилого віку. У більш молодому віці для профілактики можна використовувати будь-які типи зарядки, спрямовані на зміцнення м’язів спини. Добре розвинений м’язовий футляр хребта є самою надійною підтримкою тіла і гарантією відсутності захворювання.

ЛФК или лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе (видео, фото)

Що слід зробити перед початком курсу занять

Якщо з’явилися прояви такого захворювання, як остеохондроз поперекового відділу хребетного стовпа, то не варто відразу ж приступати до занять ЛФК. Лікувальна процедура може завдати шкоди при неправильному підході. Спочатку потрібно звернутися до лікаря, здати необхідні аналізи для підтвердження діагнозу. Після цього разом з медичним спеціалістом обговорити приблизний план вправ, після його схвалення лікарем приступати до проведення ЛФК.

Приміщення для занять повинно бути просторим і добре провітрюватися. Може знадобитися невеликий килимок або мат, а також валик і гімнастична лава. Займатися ЛФК можна в якості звичайної зарядки щоранку – у ряді випадків це піде лише на користь.

Перша група вправ – гострий період захворювання

Цю частину занять можна проводити в ліжку – в період загострення при остеохондрозі людині буває дуже важко рухатися. Всі вправи слід робити в міру, повільно, кількість повторень – 8-12 разів. Якщо прийом викликає біль його потрібно виключити.

Цікаве по темі:  Остеохондроз і лазня сумісні? Чи можна паритися в лазні?
  • Лежачи на спині, підкладаємо валик під гомілку і виробляємо згинання і розгинання стоп;
  • Після цього згинаємо праву ногу в коліні, а лівою п’ятою ковзаємо по ліжку, згинаючи і розгинаючи ліву ногу. Потім те ж проводимо правою ногою;
  • Переходимо до рук – виробляємо підйом і опускання верхніх кінцівок лежачи на спині;
  • При зігнутій лівій нозі відводимо в праву сторону. Потім міняємо;
  • Кладемо пальці на плечі і виробляємо обертальні рухи ліктями;
  • Спираємося на валик стегнами, повільно випрямляти ноги в колінах – спочатку по черзі, потім обидві відразу. Потрібна обережність – при важкому остеохондрозі це може викликати сильний біль.
  • У кожному конкретному випадку лікар-фізіотерапевт може прописати додаткові методики ЛФК. Але ця зарядка є базою для полегшення такого стану, як остеохондроз поперекового відділу.
  • Друга група вправ – перші тижні після загострення

    ЛФК или лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе (видео, фото)

    В цей період більшість занять проводяться в положенні лежачи на спині, але вже можна перевертатися на живіт. Цей комплекс спрямований на швидке відновлення, усунення наслідків запалення та набряку при остеохондрозі. Основний принцип той же – не варто терпіти біль при виконанні якого-небудь руху, вся зарядка повинна проходити безболісно.

  • Починаємо комплекс з виконання програми, який застосовується для терапії в гострому періоді. Вона послужить своєрідною розминкою;
  • Руками притягуємо до живота ліву ногу лежачи на спині. Повільно і обережно піднімаємо — опускаємо праву ногу. Потім повторюємо те ж саме для лівої кінцівки;
  • Спираючись на лопатки і ноги, підняли тіло до відриву від поверхні крижового відділу;
  • Зігнувши і розставивши ноги, піднімаємо голову і плечовий пояс, фіксуємо таке положення кілька секунд, потім опускаємо;
  • Напружуємо сідничні м’язи на 10-12 секунд – при остеохондрозі це покращує приплив крові до уражених тканин;
  • Спираючись на коліна, нахиляємося вперед і дотягуємося руками до підлоги. Потім сідаємо на п’яти, не відриваючи кисті від поверхні;
  • Стоячи рачки, виробляємо згинання хребта вгору-вниз;
  • Лежачи на животі розвівши руки в сторони, піднімаємо плечі і голову над ліжком на кілька секунд;
  • Також на животі по черзі згинаємо та розгинаємо ноги в колінах.
  • У цей період важливо не перестаратися, так як можна спровокувати загострення захворювання.
  • Цікаве по темі:  Симптоми і лікування загострення остеохондрозу шийного відділу

    Відео вправи


    Третя група вправ – в період ремісії

    Цей тип зарядки особливо важливий, адже він спрямований на зміцнення хребта і профілактику патологічного процесу при остеохондрозі. У цей час слід приділяти увагу не тільки заходам ЛФК, але і підтримання правильної постави при ходьбі і в положенні стоячи. Потрібно уникати переохолоджень попереку, підйому важких вантажів.

  • Вставши на відстані 40 см від стіни, необхідно притулитися до неї областю плечового відділу спини. Після цього робити згинання спини таким чином, щоб крижовій областю притискатися до стіни і віддалятися від неї;
  • У цей час вже можна займатися на гімнастичній стінці або сходах. Слід повиснути на руках спиною до стінки і робити згинання і розгинання ніг;
  • Розташувавшись до стінки передом потрібно повиснути на витягнутих руках, уперши і зігнувши ноги на одну із сходинок;
  • Напруга черевного преса шляхом піднімання тулуба з положення лежачи надає хороший ефект. Але проводити його потрібно обережно;
  • Лежачи на спині підняти праву ногу і торкнутися гомілки лівої рукою.
  • Ремісія даного захворювання сприятлива для великої кількості різних вправ. Тільки потрібно дотримуватися принцип – максимальна рухливість поперекового відділу хребта при мінімальних вертикальних навантаженнях. Тоді будь-яка вправа лише зміцнить здоров’я і запобіжить нове загострення.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.45MB/0.00139 sec