Йога при остеохондрозі

Ефективна йога проти остеохондрозу?

Найпоширеніше і непередбачуване захворювання 21 століття – остеохондроз хребта. Зустрічається захворювання не тільки у літніх, з’являється воно і в молоді до 30 років. Симптоми остеохондрозу можуть проявлятися сильними або слабкими болями, прострілами, запамороченнями, нудотою, болі можуть віддавати в руки, ноги… Остеохондроз хребта на перших стадіях може проходити взагалі безсимптомно, побачити його можна тільки при обстеженні на рентгенограмі. Основне лікування – медикаментозне, але все більшу популярність набуває йога при остеохондрозі. Медикаментозне лікування остеохондрозу полягає в знятті больових відчуттів. Ліки усувають біль, але не причину захворювання. Основне лікування недуги повинно зміцнювати м’язовий і зв’язковий апарат хребта. А для цього призначають лікувальну фізкультуру, гімнастику та інші комплекси фізичних вправ, наприклад, йогу. Рекомендована йога при остеохондрозі будь-якого відділу хребта. Під час занять розігріваються всі «застояні» м’язи, відбувається розтягнення всіх груп м’язів, зміцнюється опорно-руховий апарат, поліпшується кровообіг.

Переваги

Свою ефективність йога при остеохондрозі довела відсутністю побічних ефектів. Розтягнення м’язів відбувається плавно, навантаження – поступові, в результаті м’язи стають міцними, еластичними, надійно підтримують хребетний стовп.

Крім того, асани нормалізують обмінні процеси, підсилюють м’язову підтримку хребта, зміцнюють імунну систему організму, оздоровлюють людини.

Досягається ефект

Йога при остеохондрозі не тільки зміцнює м’язи, запобігаючи повторні рецидиви, покращує кровотік, а разом з ним харчування уражених хребців необхідними речовинами і киснем, але:

  • усуває напругу між хребцями;
  • коригує поставу;
  • робить сухожилля і зв’язки міцніші, більш еластичною;
  • зміцнює плечовий пояс, м’язи шиї, грудей;
  • забезпечує витягування хребта.
  • Йога при остеохондрозе

    Ефективні і нескладні вправи при остеохондрозі

     

    Систематичні заняття на початкових стадіях захворювання допоможуть впоратися з недугою без медичних препаратів.

    Цікаве по темі:  Сіль і масло проти остеохондрозу

    Хто може займатися йогою?

    Можна і потрібно займатися в будь-якому віці, особливо якщо мова йде про остеохондрозі хребта. Ці заняття омолоджують організм, а тому можна не тільки оздоровити хребет, але відмінно виглядати, почувати себе значно молодше біологічного віку.

    Краще віддати перевагу індивідуальним заняттям під наглядом досвідченого інструктора: він підкаже, як правильно виконувати вправи, щоб не нашкодити собі, а зміцнити і швидко відновити хребетний стовп.

    Є, правда, кілька «але»: йогою не рекомендується займатися у період загострення захворювання, а так само:

  • при тяжких порушеннях функцій внутрішніх органів;
  • у ранніх післяопераційних та післяпологових періодах;
  • при будь-яких гострих захворюваннях з підвищенням температури;
  • при злоякісних пухлинах.
  • Правила виконання

    Вправи йоги при остеохондрозі хребта будуть безпечними та ефективними, якщо дотримуватися правил їх виконання:

    1. Плавність рухів. Пам’ятайте, що всі вправи потрібно виконувати повільно, плавно, без різких ривків і рухів. З’явився дискомфорт – вправи перериваємо.
    2. Проводимо заняття від легкого вправи до складного. Не треба відразу братися за складні асани, спочатку починаємо з легких простих занять. Як тільки м’язи розігріються, можна переходити на виконання складних вправ.
    3. Не вибирайте вправи на глибокі прогини або скрутки, такі асани можуть тільки погіршити проблему.
    4. Перед будь-якими заняттями, будь то йога або лікувальна гімнастика, рекомендується розігріти хребетні відділи нескладними вправами. Так можна попередити сильний больовий синдром.
    5. Заняття проводити досить 2-3 рази в тиждень. При остеохондрозі хребта більше і не рекомендується.

    Не тільки йога

    Йога при остеохондрозе

    Лікувальна гімнастика буде також ефективна. Головне – зверніться до фахівця, щоб він підібрав вам правильні вправи!

    При діагноз «остеохондроз хребта» рекомендується не тільки займатися йогою, слід змінити спосіб життя і намагатися дотримуватися його, і тоді про загостреннях захворювання можна буде забути надовго:

    Цікаве по темі:  Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі (відео, картинки)
  • спати на твердому матраці і правильної подушці (висота її повинна бути невеликою, а кут згинання шиї на ній – не більше 15 градусів);
  • приймати щодня гарячий душ не менше 10 хвилин, при можливості пару раз в тиждень – сауну, лазню. Ці процедури знімуть спазми м’язів;
  • не забувати про регулярні прогулянки або аеробних навантаженнях в низькому темпі;
  • зайнятися плаванням – ніщо так не зміцнює м’язовий корсет, а також не знімає спазми, витягує хребет, як плавання;
  • уникати ударних навантажень на хребет (інтенсивний біг, стрибки), якщо вік більше 25 років;
  • при сидячій роботі регулярно робити п’ятихвилинні перерви через кожну годину.
  • Вправи для шийного відділу хребта

    Для розслаблення і зміцнення шийних м’язів рекомендуються вправи:

    1. Вихідне положення – стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, опустити руки вздовж тулуба. Нахиляємо голову вправо, ліву долоню кладемо на шию, злегка натискаючи. У цій позі завмираємо на 3 секунди, далі – повертаємося у вихідне положення. Проробляємо теж вліво. В кожну сторону робимо по три нахилу.
    2. Початкове положення – те ж. Виконувати дуже повільно (це важливо)! Повертаємо голову вправо і намагаємося подивитися максимально назад через праве плече. Потім повторюємо в іншу сторону. Зробити по 3 повороту в кожну сторону.

    Вправи для грудного відділу

    Поза – стоячи на колінах. Сідаємо на свої п’ятки, заздалегідь зводимо великі пальці ніг разом. Коліна на ширині стегон. Видихаємо повітря і опускаємо тулуб вперед. Чолом впираємося в килимок, при цьому розслаблені руки кладемо вздовж тулуба, долоні вгору. плечі повинні бути максимально розслаблені, живіт маємо комфортно на стегнах. Затриматися в позі кілька хвилин. Цей асан ефективно розслаблює м’язи в області грудного відділу хребта.

    Цікаве по темі:  Лікувальна гімнастика при остеохондрозі

    І на закінчення

    Виконуючи вправи, ми вирішимо відразу три завдання:

    1. Розслабляємо м’язи. При лікуванні це зніме спазми, а при профілактиці – усуне м’язові блоки.
    2. Забезпечимо витягування не тільки шийного відділу хребта, а і всіх його відділів.
    3. Зміцнимо м’язовий корсет хребта.

    Як бачимо, часу багато йога не займе, зате ефект – вражаючий.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°