Харчування й дієта при цукровому діабеті: що можна їсти, продукти і меню для діабетиків

Дієта при цукровому діабеті

Дієта при цукровому діабеті обох типів виконує терапевтичну функцію. Вона контролює надходження заборонених і корисних речовин з їжею в організм. Правильне харчування при цукровому діабеті (ЦД) – запорука його успішної терапії в цілому. При легкому ступені ЦД 2го типу раціональне харчування виступає базовим терапевтичним методом. Середня, а також тяжкий перебіг ЦД (2 т.) вимагає поєднання дієти з уколами інсуліну або сахаропонижающими таблетками. Грає допоміжну роль дієта при цукровому діабеті 1-го типу. Які продукти можна вживати, яка буде їжа шкідливою для здоров’я, повинен знати людина, що хворіє на діабет, і його родичі.

Принципи дієти при СД

Всі використовувані терапевтичні заходи в комплексі надають позитивний вплив на організм, допомагають підтримувати його функціонування. Важливим пунктом терапії вважається дієта. Для діабету будь-якого типу її дотримання – необхідність.

Основним завданням дієти при цукровому діабеті вважається забезпечення раціонального режиму харчування і надходження в організм базових поживних речовин. Завдяки цьому досягають оптимальних показників маси тіла, глюкози в крові та сечі і утримують їх на нормальному рівні.

Раціон в кожному конкретному випадку складається лікарем, підбираються індивідуальні комбінації продуктів. Часто у літніх людей, хворих на СД спостерігається надлишок маси тіла – її потрібно знижувати. Дієта діабетиків молодих інша – часто їм доводиться набирати вагу, оскільки він недостатній для їх зростання.


    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

Кожен вболіває СД пацієнт зобов’язаний бути добре знайомий з простими, але важливими принципами дієти при СД, яку йому треба дотримуватися усе життя, і правилами придбання продовольчих товарів:

  • слід цікавитися, якими властивостями володіють поживні речовини, що входять в раціон, скільки можна в день споживати вуглеводів, протеїнів, жирів;
  • навчитися обчислювати «хлібні одиниці» (про них більш детально мова піде нижче), стежити за кількістю споживаної їжі, враховувати глікемічний індекс продуктів;
  • завжди уважно слід вивчати на продуктових упаковках склад харчового товару, який є збираєтеся;
  • слід ознайомитися з різними способами приготування їжі, тому що кількість калорій може відрізнятися в одному і тому ж харчовому продукті залежно від способу кулінарної обробки;
  • належить вивчити закони правильної комбінації страв. Наприклад, споживання вуглеводів в поєднанні з білками або ж «хорошими» жирами (горішками, рослинними оліями) не веде до надмірного підвищення глюкози;
  • не є заборонені продукти, що провокують зростання цукру в крові, що містять канцерогени;
  • в процесі трапези не можна поспішати: жують розмірено, не ковтають непережеванные шматочки. Щоб мозок отримав сигнал про насичення, потрібен якийсь час (не менше 20 хв.). Саме тому дієтологи рекомендують залишати стіл з відчуттям легкого голоду. Тільки якщо через 20 хвилин голод не проходить, беруть невелику додаткову порцію. Так можна уникнути переїдання;
  • щоб благополучно схуднути (якщо є надлишок ваги при СД), ведуть спеціальний щоденник, записуючи в нього спожиті продукти. У ньому також фіксується кількість їжі.
  • 
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

    Хоча дієта для діабету має значний список суворо заборонених продуктів і суттєві кількісні обмеження, це не означає, що людина зовсім позбавляється можливості їсти, отримуючи задоволення від їжі. Існує безліч різних рецептів, які допомагають урізноманітнити харчування при цукровому діабеті, готувати апетитні, оригінальні, корисні страви.

    Цікаве по темі:  Виразки на ногах при цукровому діабеті, лікування трофічних виразок

    «Хлібні одиниці»

    Харчування при діабеті асоціюється з таким поняттям, як хлібна одиниця. Всі продукти сильно відрізняються один від одного за складом, хіміко-фізичним якостям. «Хлібна одиниця» (ХЕ) є специфічною «міркою». Одна хлібна одиниця містить від 12 до 15 грамів засвоюваних організмом вуглеводів, що не залежить від різновиду і об’єму продукту. Одна хлібна одиниця призводить до підвищення рівня глюкози на 2,8 ммоль/л, для її засвоєння потрібно 2 одиниці інсуліну.

    Інсулінозалежні пацієнти повинні вміти вираховувати ХЕ – їм особливо важливо контролювати надходження вуглеводів, щоб воно компенсувалося вводиться ін’єкційно інсуліном. Пацієнтам, які користуються розрахунковою системою ХЕ, легше раціонально складати своє меню, грамотно комбінуючи одні продукти при цукровому діабеті з іншими.

    Протягом доби організм людей, хворих на СД, повинен отримати від 18 до 25 ХЕ. Їх бажано розділити на 6 окремих прийомів.

    Таблиця демонструє зразкову розподіл:

    Прийом їжі К-сть ХЕ
    основ. сніданки 3-5
    обіди 3-5
    основн. вечері 3-5
    перекуси 1-2

    Дієта для діабетиків контролює і час надходження поживних речовин. Наприклад, одна третину всієї їжі повинна попадати в 1й і 2й сніданок, 1/3 – на обід, полуденок. Решта – на вечерю і 2й вечерю. Докладні інструкції хворі отримують від лікарів-дієтологів і ендокринологів.

    Їсти потрібно потроху, але регулярно, з приблизно рівними інтервалами (три години). Таким чином, подача інсуліну та інших речовин буде рівномірної, не накопичаться зайві жири.

    Глікемічний індекс

    Завжди потрібно враховувати, який вплив надає споживана їжа на вміст цукру в організмі. Глікемічний індекс (ГІ) харчових продуктів – показник того, наскільки здатна певна їжа вплинути на концентрацію глюкози в крові. Перед очима у діабетика завжди повинна бути таблиця із зазначеними даними ГІ (її можна без проблем роздрукувати з інтернету самостійно або попросити у медичного працівника в поліклініці).

    За ГІ продукти умовно поділяють на три категорії:

    
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

    1. Продукти з високим ступенем ГІ, низьким вмістом білка і клітковини. Сюди відноситься: рисова крупа, макаронні продукти, хлібні вироби з білого борошна, картопля, солодка випічка, чіпси, кондитерські вироби.
    2. Харчові продукти, що володіють середнім ГІ: овочі, фрукти. Винятком стають приготовані з деяких фруктів соки, а також сушені фрукти, фруктова консервація.
    3. Їжа з низьким рівнем ГІ – містять багато білків, клітковини. Мова йде про нежирному м’ясі, насіння, горішки, злаках, бобах, дари моря.

    Харчування при цукровому діабеті вимагає обмеження продуктів першої категорії. Продукти ж із середнім і низьким ГІ можна вживати, якщо вони корисні, з дотриманням правил і в адекватних кількостях.

    Дозволена їжа

    
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков  Харчування діабетика з надмірною вагою трохи відрізняється від такої для маловесной категорії пацієнтів. Для посилення відчуття ситості огрядні люди повинні їсти такі продукти, які містять велику кількість клітковини (овочі, зелень).

    Харчування діабетика з дефіцитом ваги спрямоване на його підвищення. Щоб налагодити роботу печінки (вона сильно пошкоджується при діабеті), вживають діабетичні продукти, що містять так звані ліпотропні фактори (сир, вівсянка, соя).

    Дієта при діабеті обмежує споживання пересмажених, жирних страв, концентрованих бульйонів. Дозволені компоненти їжі рекомендовано готувати щадними способами.

    Є велика кількість різноманітних варіантів дієти при ЦД, однак всі вони базуються на дієті №9 (за Певзнером).

    Цікаве по темі:  Виразки на ногах при цукровому діабеті: лікування та профілактика

    Дієта при цукровому діабеті допускає вживання таких продуктів:

  • овочеві супи;
  • м’ясо, птиця (кролятина, курятина, індичка, молода яловичина);
  • риба – радять їсти дієтичні сорти;
  • овочі – страви з кабачків, буряка, моркви. Корисно їсти різні салати, а також огірки, помідори, редиску, капусту. Овочі можна їсти сирими, вареними, печеними;
  • крупи, бобові. Чудово, коли є можливість харчуватися неочищеними зерновими культурами;
  • яйця – у вигляді парових омлетів, відварених некруто;
  • фрукти – годиться їсти кислі і кисло-солодкі їх сорти. З яблук рекомендовано їсти антонівку. Можна також є лимон, червону смородину, журавлину. Дозволені фрукти їдять сирими або ж готують компоти;
  • кефір, кисле молоко, нежирний сир. Є сир можна в натуральному вигляді або готувати з нього десерти;
  • напої – слабка кава, чай, цілющі відвари з лікарських трав;
  • 
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

  • солодощі – цукор замінюють натуральними підсолоджувачами. Широко застосовується в сучасній ендокринології стевія – «солодка трава», дієта при діабеті її допускає. Вона солодше звичайного цукру в десять разів, практично не має калорій, не збільшує масу тіла. Часто використовують синтетичні підсолоджувачі – Аспартам, Сахарин та інші. В супермаркетах пропонуються різні спеціальні солодощі – для хворих на ЦД. Однак навіть цими ласощами не можна зловживати.
  • Рекомендовано харчуватися чорним хлібом. Діабетичні продукти бажано готувати безпосередньо перед вживанням, уникати несвіжої їжі, щоб виключити ризик харчового отруєння, запалення підшлункової залози.

    У раціоні хворих на діабет зобов’язані бути присутніми корисні («хороші») жири – масло оливи, горіхи (мигдаль, волоські), авокадо. Навіть дозволені компоненти їжі вживають тільки адекватними порціями в день.

    Кожен вболіває СД людина повинна пам’ятати список «заборонених» страв. Не можна їсти цукерки, здобну випічку, джеми, мед та ін.

    
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

    Обмежено вживають макарони, за рахунок зменшення кількості хлібних продуктів. Повністю дієта при діабеті виключає «гідрогенізовані» жири, які містяться в фаст-фуді, напівфабрикатах з тривалим терміном зберігання.

    Не можна вживати багато їжі, що містить у великих кількостях крохмалі. Потрібно уникати пересолених, копчених закусок, тваринних жирів, перцю. Не можна вживати спиртні напої. З фруктів обмежується вживання бананів, ізюму, винограду, хурми, інжиру. Заборонені страви призводять до надмірного росту глюкози в крові.

    Принципи складання меню при СД

    Істотні харчові рамки (і кількісні, і якісні), які вимагає дієта при цукровому діабеті, змушують хворих людей дотримуватися певного раціону. Їжа при цьому, природно, повинна бути не тільки корисною, але й смачною, привабливою. Зручно складати приблизний варіант меню на тиждень. Попереднє меню при цукровому діабеті дозволить знизити масу тіла, тримати її в нормі, контролювати кількість і різноманітність споживаних продуктів.

    Дієта діабетика вимагає в будь-який день споживати такі страви, які б забезпечили енергетичні потреби організму, особливо якщо хворий СД — людина, яка займається фізичною роботою.

    Ніколи не пропускають сніданок, він повинен бути в міру ситним, їм повинен починатися день.

    
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

    Другий сніданок зазвичай виглядає як легкий перекус, який підтримує функціонування ШКТ (шлунково-кишковий тракт) – вживають дієтичне печиво з чаєм, фрукти, йогурт.

    В обід трапеза складається з першого, другого і третього страви. В якості другої страви може виступати тушкована капуста, баклажани, кабачки. З каш не рекомендується вживати рис, манку. Краще віддати перевагу гречці, вівсянці.

    Цікаве по темі:  Смужки для вимірювання цукру в крові, як міряти цукор протягом дня

    Рідка їжа обов’язкова в раціоні:

  • супи овочеві;
  • дієтичний борщ, щі;
  • дієтичний розсольник;
  • неконцентровані бульйони (рибні, м’ясні).
  • Вечеря може бути м’ясним, рибним, сирним. На другий вечерю можна вибирати або кефір нежирний, або біойогурт. Вони легкі, не перевантажують ШКТ на ніч. У день обов’язково слід з’їдати з дозволеного списку трохи овочів, зелені і фруктів у сирому вигляді. У напої не додається цукор. Його замінюють стевією, сахарином, аспартамом. Іноді використовують також інші синтетичні підсолоджувачі – ксиліт, сорбіт.

    Зразок тижневого меню

    
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

    Кількість їжі залежить від ваги та показника цукру в крові. Раціон повинен бути збалансованим.

    Приклади денних меню:

  • Поснідати хлібом, зеленим салатом 4 стіл. л. (помідори + огірки), відварений або запареною з вечора гречкою (3 стіл. л.), яблуком, нежирним сиром. На другий сніданок – випити томатного соку або з’їсти помідор. В обід поласувати борщем (без м’яса), овочевим салатом (5 стіл. л.), гречаною кашею (3 стіл. л.), вареної рибкою, склянкою ягідного несолодкого компоту. Полуднувати томатним соком. Повечеряти картоплиною вареної (1 шт.), нежирним кефіром, яблуком.
  • На сніданок приготувати кролятину (згасити два невеликих шматочка), 2 стіл. л. вівсянки, їсти сиру моркву, яблуко, випити лимонний несолодкий чай. На другий сніданок – ½ грейпфрута. В обід з’їсти суп з фрикадельками, картопляне пюре (150 гр.), дві галети, випити склянку фруктового компоту. На полуденок – ягоди чорниці. Повечеряти гречкою з якісною сосискою, попити соку із томатів.
  • 1й сніданок вживають хліб, помідорно-огірковий салат (2 стіл. л), шматочок твердого сиру. 2й сніданок: один персик, склянка несолодкого чаю. На обід приготувати овочевий суп, хліб, гречку, овочевий салат, яблуко. На полуденок – біойогурт. Вечеря складається з вівсяної каші, рибної «на пару» котлети, лимонного чаю.
  • 
    Питание и диета при сахарном диабете: что можно есть, продукты и меню для диабетиков

  • Снідають пельменными виробами (6 шт.) домашнього приготування, галетками (3 шт.), кава. Другий сніданок – 5 плодів абрикоса. В обід – порція гречаного супу, пюре, овочевий салат, компот. Полдничают яблуком. На вечерю покладається куряча грудка відварна, овочевий салат, кефір нежирний.
  • Це дуже приблизні денні схеми. В ідеалі вони розробляються індивідуально. Приймається до уваги маса тіла діабетика, показники глюкози в крові, спосіб життя, рід діяльності пацієнта, енергетичний витрата. Абсолютно точно і правильно навчить хворих діабетом людей складати меню на день або тиждень лікар (ендокринолог, дієтолог).

    Все це не означає, що абсолютно кожну тиждень і день необхідно харчуватися одноманітно. Можна міняти компоненти меню в процесі або на наступний тиждень, однак слід завжди враховувати глікемічний індекс споживаних продуктів (на допомогу прийде спеціальна таблиця), калорійність, індивідуальні особливості хворих, персональну непереносимість тих чи інших харчових інгредієнтів.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.46MB/0.00135 sec