Скільки калорій в вареної гречки

Калорійність гречки

Гречка відома як ситний, але низькокалорійний продукт. Вона швидко вариться на воді, перетворюючись на корисну кашу. Калорійність цього продукту цікава людям, які стежать за своєю вагою і правильно харчуються.

Калорійність

Гречка має властивість сильно розварюватися у воді. Можна підраховувати калорії за кількістю сухого продукту, або дізнатися калорійність конкретного блюда. У 100 грамах сухої гречки в середньому міститься 313 ккал. Після варіння вона розбухає у воді приблизно в три рази. У 100 грамах вареної без добавок гречки в середньому міститься 103 ккал.

Харчова цінність в 100 грамах:

Жири 3,3 г
Білки 12,6 г
Вуглеводи 63,1 р

Користь гречки

Сколько калорий в вареной гречке

Гречка містить поліненасичені жирні кислоти, які необхідні для здоров’я людини. До її складу входять флавоноїди, фолієва кислота і безліч мікроелементів і вітамінів.

Речовина мг/100 г
Вітамін A 0,006
Вітамін B1 0,4
Вітамін B2 0,2
Вітамін B6 0,4
Вітамін B9 31,8
Вітамін E 6,7
Вітамін PP 4,2
Залізо 6,7
Кальцій 380
Кремній 81
Магній 200
Натрій 3
Сірка 88
Фосфор 296
Хлор 34
мкг/100гр
Йод 3,3
Кобальт 3,1
Марганець 1560
Мідь 640
Молібден 34,4
Нікель 10,1
Титан 30
Фтор 23
Хром 4
Цинк 2050

Варена гречка – частий елемент раціону страждають на діабет людей, оскільки знижує рівень цукру в крові. Збільшення швидкості метаболізму і низька калорійність страви дозволяють скинути зайву вагу. Щоб зберегти всі корисні речовини, гречку можна не варити, а просто залити гарячою водою на тривалий час.

Застосування гречки в народній медицині

Сколько калорий в вареной гречке

При регулярному включення в раціон гречка здатна:

  • очистити кишечник і печінку;
  • знизити рівень цукру в крові;
  • полегшити симптоми остеоартриту;
  • зміцнити капіляри;
  • позбавити від депресії шляхом підвищення допаміну.
  • Цікаве по темі:  Калорійність персика (1 шт.)

    Дієта на основі гречки

    Сколько калорий в вареной гречке

    Дієти на основі вареної гречаної крупи досить популярні. Під час обмеження харчування не виникає почуття голоду. Багатий вітамінами і мікроелементами складу крупи не викликає стресу у організму від браку будь-яких елементів живлення.

    Найбільш ефективна дієта на основі вареної гречки розрахована на два тижні. Є відгуки про втрати за ці 14 днів понад 10 кг зайвої ваги.

    Правила:

  • Гречка запарюється окропом у співвідношенні 1:3 з водою. Крупу заливають ввечері, ємність з нею загортають в ковдру. До ранку страва стає готовим до вживання.
  • Обмеження на обсяг з’їдається страви відсутні.
  • Не можна додавати ніяких спеції.
  • Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну.
  • Слід пити достатню кількість води.
  • Крім гречки можна вживати знежирений кефір і приймати вітаміни.
  • Така дієта дає швидкі результати, але має бути припинена в разі погіршення самопочуття. Калорійність денного раціону становить у середньому близько 1000 ккал.

    У більшості випадків дієта переноситься добре. Люди відзначають відчуття легкості і гарний настрій. У разі, коли немає необхідності швидко позбавитися від зайвої ваги, можна додавати до каші будь-які продукти в невеликих кількостях.

    Іноді виникає постійне відчуття голоду або нудоти від одного і того ж продукту. Припустимо періодично додавати в раціон сирі овочі без приправ. Якщо не вдається їсти несолону кашу, сіль потрібно додавати після приготування страви і в невеликій кількості.

    Рецепти і їх калорійність

    Сколько калорий в вареной гречке

    Назва Рецепт Калорійність, ккал на 100 г
    Гречана каша на воді без масла
  • 2 склянки крупи всипати 3 склянки окропу, варити 15 хвилин, або у відповідності з інструкцією на упаковці;
  • залити 2 склянки крупи трьома склянками крутого окропу, утеплити і залишити на 10 годин.
  • Від 87 до 110. Точну інформацію можна подивитися на упаковці продукту, оскільки калорійність незначно відрізняється у різних виробників.
    Гречана каша на воді з додаванням масла і цукру Гречка вариться звичайним способом. В кінці приготування додати 10 грам вершкового масла і 10 грамів цукру на 150 грам готового страви. Приблизно 120, залежно від жирності масла і якості гречаної крупи.
    Гречана каша на молоці Страва готується так само, як і гречка на воді. Замість води використовується молоко. Від 140 до 160, залежно від жирності молока та якості крупи.
    Гречана каша з м’ясом Склад:

  • 300 г гречки;
  • 200 г яловичого фаршу;
  • 70 г цибулі;
  • 50 г моркви;
  • 80 г рослинної олії.
  • Подрібнити цибулю і моркву, обсмажити їх в олії. Далі підсмажити фарш, додати гречку. Залити все водою і тушкувати до готовності.

    В середньому – 315.

    Гречка – низькокалорійний продукт, який підходить для здорового харчування. Страви з вареної крупи виходять поживними і корисними.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.43MB/0.01158 sec