Скільки калорій в апельсині?
Калорійність апельсина
Кажучи про різних дієтах і продукти, які корисні всім тим, хто худне, не можна не згадати про апельсині. На це є кілька причин: це і його користь, і здатність тонізувати організм, і допомога у розщепленні жирів, про яку не безпідставно кажуть дієтологи. Навіть сам вигляд цього сонячного фрукта здатний підняти настрій в похмурі дні дієти. Спробуємо розібратися, скільки калорій в апельсині і чому він незамінний для схуднення.
Склад і властивості
Вічнозелене апельсинове дерево належить до сімейства рутових, підродини цитрусових. В Європу апельсинове дерево завезли зі сходу португальці. Культура прижилася і прекрасно себе почуває в теплих європейських країнах, а також в Центральній Америці.
Більшість апельсинів, якими ми ласуємо, вирощені в Іспанії, ПАР або Марокко. За смаком та зовнішньому вигляду їх можна поділити на групи:
У складі апельсина багато води – до 85%. Також в 100 г м’якоті плоду містить:
Яскраво-оранжеві плоди вміщують цілу комору корисних речовин:
Енергетична цінність
Апельсини, як і більшість цитрусових, належать до низькокалорійним продуктам. Калорії в апельсині забезпечуються наявністю вуглеводів, які представлені моносахаридами і дисахаридами – фруктозою, глюкозою та ін.
Така форма вуглеводів миттєво засвоюється організмом. У поєднанні з високим вмістом води це дає організму почуття швидкого насичення і майже миттєвого припливу сил. Калорійність:
Користь і шкода
Будучи низькокалорійним фруктом, який активно рекомендують бажають скинути вагу, апельсин відмінно поєднується з різними продуктами і входить до складу багатьох дієтичних меню. Апельсин здатний задовольнити добову потребу дорослої людини у вітаміні С (аскорбінової кислоти). Крім цього, величезна його користь для організму:
- Завдяки високій насиченості вітамінами зміцнюється імунітет.
- Завдяки харчовим волокнам поліпшується діяльність травної системи.
- Апельсин знімає втому і тонізує організм.
- Апельсин містить антиоксиданти, які перешкоджають старінню клітин організму.
- Виводить холестерин, чистить судини, нормалізує артеріальний тиск.
- Активізує обмінні процеси в організмі, сприяють спалюванню жиру.
Під час дієти цей фрукт надає істотну допомогу організму, насичуючи його вітамінами і корисними речовинами. Одночасно він сприяє очищенню організму і прискореному спалюванню жирових відкладень.
Але у всьому потрібно знати норму. Непомірне вживання апельсинів може призвести до певних негативних наслідків:
- Високий вміст кислоти може нашкодити при таких захворюваннях, як гастрит або виразка.
- Високий вміст цукру може погіршити стан здоров’я людини, що страждає цукровим діабетом.
- Надмірна кількість апельсинів може спровокувати алергічну реакцію.
- Апельсини при надмірному вживанні можуть нашкодити емалі зубів, тому рекомендується після них ретельно прополіскувати рот.
Скільки плодів можна з’їсти в день без шкоди для здоров’я? При відсутності протипоказань лікарі рекомендують вживати в добу:
Плануючи схуднути, вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, не забудьте включити в свій щоденний раціон апельсини. Найсмачніші плоди ті, які зібрали в листопаді-грудні. Щоб купити смачний апельсин, попередньо потримайте плід в руці і понюхайте його. Чим важче апельсин, тим він соковитіше. Чим виразніше аромат, тим насиченішим буде смак.