Скільки калорій в апельсині?

Калорійність апельсина

Кажучи про різних дієтах і продукти, які корисні всім тим, хто худне, не можна не згадати про апельсині. На це є кілька причин: це і його користь, і здатність тонізувати організм, і допомога у розщепленні жирів, про яку не безпідставно кажуть дієтологи. Навіть сам вигляд цього сонячного фрукта здатний підняти настрій в похмурі дні дієти. Спробуємо розібратися, скільки калорій в апельсині і чому він незамінний для схуднення.

Склад і властивості

Вічнозелене апельсинове дерево належить до сімейства рутових, підродини цитрусових. В Європу апельсинове дерево завезли зі сходу португальці. Культура прижилася і прекрасно себе почуває в теплих європейських країнах, а також в Центральній Америці.

Більшість апельсинів, якими ми ласуємо, вирощені в Іспанії, ПАР або Марокко. За смаком та зовнішньому вигляду їх можна поділити на групи:

У складі апельсина багато води – до 85%. Також в 100 г м’якоті плоду містить:

Яскраво-оранжеві плоди вміщують цілу комору корисних речовин:

Енергетична цінність

Апельсини, як і більшість цитрусових, належать до низькокалорійним продуктам. Калорії в апельсині забезпечуються наявністю вуглеводів, які представлені моносахаридами і дисахаридами – фруктозою, глюкозою та ін.

Така форма вуглеводів миттєво засвоюється організмом. У поєднанні з високим вмістом води це дає організму почуття швидкого насичення і майже миттєвого припливу сил. Калорійність:

Користь і шкода

Будучи низькокалорійним фруктом, який активно рекомендують бажають скинути вагу, апельсин відмінно поєднується з різними продуктами і входить до складу багатьох дієтичних меню. Апельсин здатний задовольнити добову потребу дорослої людини у вітаміні С (аскорбінової кислоти). Крім цього, величезна його користь для організму:

1. Завдяки високій насиченості вітамінами зміцнюється імунітет.
2. Завдяки харчовим волокнам поліпшується діяльність травної системи.
3. Апельсин знімає втому і тонізує організм.
4. Апельсин містить антиоксиданти, які перешкоджають старінню клітин організму.
5. Виводить холестерин, чистить судини, нормалізує артеріальний тиск.
6. Активізує обмінні процеси в організмі, сприяють спалюванню жиру.

Під час дієти цей фрукт надає істотну допомогу організму, насичуючи його вітамінами і корисними речовинами. Одночасно він сприяє очищенню організму і прискореному спалюванню жирових відкладень.

Але у всьому потрібно знати норму. Непомірне вживання апельсинів може призвести до певних негативних наслідків:

1. Високий вміст кислоти може нашкодити при таких захворюваннях, як гастрит або виразка.
2. Високий вміст цукру може погіршити стан здоров’я людини, що страждає цукровим діабетом.
3. Надмірна кількість апельсинів може спровокувати алергічну реакцію.
4. Апельсини при надмірному вживанні можуть нашкодити емалі зубів, тому рекомендується після них ретельно прополіскувати рот.

Скільки плодів можна з’їсти в день без шкоди для здоров’я? При відсутності протипоказань лікарі рекомендують вживати в добу:

Плануючи схуднути, вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, не забудьте включити в свій щоденний раціон апельсини. Найсмачніші плоди ті, які зібрали в листопаді-грудні. Щоб купити смачний апельсин, попередньо потримайте плід в руці і понюхайте його. Чим важче апельсин, тим він соковитіше. Чим виразніше аромат, тим насиченішим буде смак.