Скільки калорій необхідно споживати в день, щоб схуднути?

Скільки калорій треба в день, що б схуднути?

Часто для того, щоб схуднути, недостатньо просто займатися спортом і активно рухатися, потрібно також суворо стежити за своїм харчуванням. Скільки калорій, жирів, ]]>

Базовий обмін

Насамперед, необхідно з’ясувати, скільки енергії потрібно людині з’їдати в день, для звичайного існування, перебуваючи у стані повного спокою. Для цього існують спеціальні формули. Найпростіша з них:

Базовий обмін = ваш вага*20

Потім до отриманої цифри необхідно додати коефіцієнт, що відповідає за активність вашого способу життя:

1,2-1,3 – сидячий;

1,4 – помірна активність;

1,5 – активний.

У таблиці наведено усереднені дані про те, скільки калорій потрібно вживати в добу, окремо для чоловіків і для жінок, з урахуванням їх віку і способу життя.

Активність способу життя Жінки Чоловіки
Вік (років) Ккал Вік (років) Ккал
Сидячий 18-25 2000 18-30 2400
26-50 1800 31-50 2200
51 і старше 1600 51 і старше 2000
Помірно активний 18-25 2200 18-30 2800
26-50 2000 31-50 2600
51 і старше 1800 51 і старше 2400
Активний 18-30 2400 18-30 3000
31-60 2200 31-50 2800
61 і старше 2000 51 і старше 2600

У розрахунку свого добового раціону ви можете орієнтуватися на дані таблиці, але не варто забувати, що це загальні дані, які не враховують особливості комплектації і фізичний стан організму. Для того, щоб отримати максимально правильні і точні дані про те, скільки Ккал потрібно вживати саме вам і як при цьому схуднути, краще звернутися до фахівця.

Як схуднути

Сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть?

 

Для того, щоб схуднути кількість калорій, що вживаються в день, потрібно знизити. Краще робити це поступово – на 5-10%, потім на 20% і так далі. Але тут головне не знижувати рівень споживаної енергії нижче базової. Це може спричинити за собою проблеми зі здоров’ям.

Цікаве по темі:  Продукти, що містять цинк і селен: список

Визначимося, як розподілити цю кількість на весь день, щоб домогтися максимального результату, і не завдати шкоди своєму здоров’ю. Що для цього можна їсти, а що не можна.

Вранці

Сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть?

Для пробудження організму, фахівці рекомендують перед сніданком, на голодний шлунок випивати 1-2 склянки води. Корисним буде додати туди трохи лимонного соку.

На сніданок краще всього з’їдати продукти, що містять багато злаків. Це може бути вівсяна або гречана каші. У них багато повільних вуглеводів, завдяки яким почуття голоду не наступити раніше, ніж через 2-4 години. А організм буде наповнений енергією, необхідною для роботи з ранку. Якщо зварити кашу на воді, то це страви стане ще і менш калорійним, що важливо, якщо ви хочете схуднути.

Сніданок можна доповнити фруктами і чашкою зеленого чаю.

Калорійність споживаної їжі вранці повинна бути в межах 25% від середньодобового кількості.

В обід

Сколько калорий необходимо потреблять в день, чтобы похудеть?

Обідня прийом їжі повинен бути ситним і займати більшу частину калорій, вживаних в день. Це близько 40-50%. В раціоні повинно бути як перше, так і друге. Це можуть бути різні супи, риба або м’ясо з гарніром. Для організму будуть корисні також свіжі овочі.

Важливо, щоб крім калорій, організм отримував достатню кількість вітамінів, білків і вуглеводів. Сидячи на дієті, не забувайте про це.

Ввечері

Перш за все, давайте розберемося з правилом — не їсти після 18:00. Насправді дієтологи не рекомендують пізно їсти їжу, особливо тяжку. Але ось, що стосується конкретного часу, то це залежить від режиму людини. Правильніше буде відмовитися від їжі за 3-4 години до сну.

Для вечері краще вибрати легку низькокалорійну їжу, з мінімальним вмістом вуглеводом. Це можуть бути овочі, варене куряче м’ясо або риба, а також фрукти.

Якщо ви відчуваєте нестерпний голод в проміжку між основними прийомами їжі, може робити невеликі перекуси. Влаштовуйте, так звані, другий сніданки і полуденки. Для цього чудово підійдуть фрукти, овочі, легкі йогурти.

Цікаве по темі:  Які продукти виводять рідину з організму?

Що робити, якщо вага завмер

Буває так, що після певного періоду схуднення, вага зупиняється і більше не падає, скільки б ти не голодував.

Можливо причина в неправильному розподілі споживання корисних речовин. У раціоні повинні переважати білки. Це допоможе зберегти вашу м’язову масу. Кількість вуглеводів і жирів треба знизити, це сприяє зменшенню жирових запасів організму.

Також це може бути наслідком нестачі фізичної активності. Спорт є прекрасним помічником у боротьбі із зайвою вагою. Намагайтеся більше рухатися, і зайва вага продовжить йти.

Підраховувати, скільки калорій можна людині з’їдати в день – це, безсумнівно, важливо для того, щоб схуднути. Але не варто забувати про те, що зайва вага – це наслідок також і фізіологічних і психологічних проблем. Тому підхід до вирішення цієї проблеми повинен бути комплексним та всебічним.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.43MB/0.00140 sec