Скільки білка в банані?

Вміст білка в банані

Смачні і ситні фрукти, банани, містять у собі багато природного цукру, відрізняються високою калорійністю і невеликою кількістю білка. Це вуглеводний фрукт, більше всього підходить для сніданку або запланованих перекусів після тренувань або між основними прийомами їжі. Точно представляти, скільки білка в банані, необхідно як спортсменам, так і людям, уважно стежить за своїм раціоном.

Кількість білка в бананах

Білком називають органічна речовина складного типу, яке є однією з ключових складових організмів людей, тварин і рослин. Власного запасу білка в організмі практично немає, він синтезується з амінокислот, що надходять до нас з їжею. Без вживання в їжу білкових продуктів, можуть початися порушення в розумовому розвитку і рості у дітей, відзначатися проблеми з внутрішніми органами і системами органів у дорослих. Функціонувати повною мірою без білка наш організм не зможе.

Надлишок білка також не призводить ні до чого хорошого. Тому при складанні дієти для схуднення, підтримки форми і поліпшення стану організму, необхідно враховувати вміст білка, вуглеводів та жирів у продуктах, які регулярно вживаються.

На 100 грам бананової м’якоті припадає 1,5 грама рослинного білка. Якщо немає протипоказань до вживання, рекомендується по одному банану в день. Один банан без шкірки важить в середньому близько 120-130 грам, в одній штуці білка буде 1,8-1,9 грамів.

Також харчова цінність одного середнього банана:

  • 110 калорій;
  • 0,4 грама жирів;
  • 26 грам вуглеводів.
  • Енергетична цінність на 100 грам

    Сколько белка в банане?

    Але не тільки вміст білка важливо при складанні раціону. Загальна харчова цінність також має враховуватися. Так на 100 грам м’якоті банана доводиться:

  • 89 калорій;
  • 0,3 г жирів.
    Цікаве по темі:  Продукти для поліпшення зору
  • 0,1 г насичених жирів.
  • 0,1 г жирних поліненасичених кислот.
  • 23 г вуглеводів.
  • 12 г цукру.
  • 2,6 г харчових волокон.
  • 0 г холестерину.
  • Спортсменам просто займаються в залі є банани можна після тренувань, щоб закривати вуглеводні вікна. Деякі початківці займатися часом їдять шоколадні батончики або інші продукти з швидкими вуглеводами, що робити зовсім не рекомендується. Зайва вага при заняттях спортом таким чином не піде. М’язи зміцняться, але будуть приховані під шаром жиру. Банан стає смачним і правильним вибором для закриття вуглеводного вікна після тренування.

    Що входить до складу

    Сколько белка в банане?

    Мінерально-вітамінний склад також необхідно враховувати при складанні живлення для себе. Щоб зрозуміти, чи підходить фрукт для постійного живлення саме вам, потрібно розуміти, в чому організм потребує, а які мінерали для нього будуть зовсім зайвими (бо своїх вже достатньо).

    В хімічному складі банана:

  • Калій — 348 мг.
  • Магній — 42 мг.
  • Цинк — 0,15 мг.
  • Марганець — 0,27 мг.
  • Селен — 1 мкг.
  • Залізо — 0,6 мг.
  • Фосфор — 28 мг.
  • Вітамін C — 10 мг.
  • Вітамін E — 0,4 мг.
  • Вітаміни групи B.
  • Вітамін A — 20 мкг.
  • Особливу увагу варто звернути на кількість калію в складі. Банан вважається найбагатшим цим мінералом фруктом. На 100 грам калію припадає близько 358 мг. В одному очищеному банані ваги виходить на 120-130 грам. Якщо щодня з’їдати по одному фрукту, можна підтримувати вміст калію в своєму організмі на нормальному рівні, не відчуваючи нестачі.

    Із вітамінів у складі найбільше вітаміну C. Його менше, ніж у цитрусових, але все одно достатньо для підтримки імунітету і поліпшення стану всього організму. Завдяки вітамінному комплексу у складі банана в організмі найкраще синтезується серотонін, гормон щастя.

    Цікаве по темі:  Продукти багаті кальцієм і магнієм: і список таблиця

    Показання та протипоказання

    Сколько белка в банане?

    Банани стануть відмінною підмогою для організму при:

  • Підвищеної стомлюваності і сезонних депресій.
  • Періоді ПМС у жінок.
  • Захворюваннях ШКТ.
  • Зниженому артеріальному тиску.
  • Дефіцит калію в організмі.
  • Необхідність збільшити м’язову масу.
  • Не рекомендується вживати в їжу ці фрукти людям, у яких є в анамнезі захворювання, пов’язані з підвищеною густотою крові. Завдяки своєму складу, банан може надавати сгущающее вплив на кров при регулярному вживанні. При дуже швидкого згортання, варикозі, тромбофлебіті бананові плоди строго протипоказані.

    Переїдання і вживання зелених, ще не дозрілих фруктів, може призвести до колік і розладів шлунка. Зелені фрукти можуть просто дозріти у вас в холодильнику, не обов’язково поїдати з відразу після покупки. Нестиглі фрукти особливо не рекомендується давати маленьким дітям, у яких ще не налагодився повноцінне функціонування шлунково-кишкової системи.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.43MB/0.00132 sec