Самі низькокалорійні продукти

Список самих низькокалорійних продуктів

Прагнення добре виглядати, бути рухомим, мати струнку фігуру – такі бажання не чужі більшої частини людей, незалежно від віку і статі. Існує ма ]]>

Поняття калорійності

Перш ніж давати визначення, що таке самі низькокалорійні продукти, потрібно згадати поняття «калорії». Калорії – це енергія, яка надходить в організм при розщепленні їжі. Одні продукти містять багато енергії, інші мало. Калорійність продукту визначається його складом і вмістом в ньому вуглеводів та жирів.

Прихильники здорового способу життя уважно вивчають етикетки продуктів у магазині перед покупкою, і вони мають рацію. Як правило, на кожній упаковці харчового продукту присутній таблиця енергетичної цінності на 100 р.

Калорії, одержувані з їжею, повинні витрачатися організмом. Якщо людина отримує калорій більше, ніж спалює, то він набирає вагу. Якщо калорій надходить менше, ніж витрачається, людина худне. Якщо ці дві величини однакові, то вага стабільний.

Скільки калорій витрачає людина в день, залежить від роду діяльності. Наприклад, за 8 годин робочого дня програміст витрачає в середньому 550 ккал, викладач – 1050 ккал, водій автобуса – 1500 ккал, а люди, які мають серйозні фізичні навантаження (вантажники, землекопи, спортсмени тощо) – 2050 ккал. Енергія витрачається постійно, – при ходьбі, заняття домашніми справами, читанні і навіть під час сну (уві сні людина витрачає до 70 ккал в годину).

Існує таблиця, у відповідності з якою людина може порахувати, скільки в середньому енергії він спалює за день.

Енергія потрібна не тільки для фізичної активності і роботи. Навіть на розщеплення тієї ж їжі, що потрапляє в організм, також витрачається певна кількість калорій.

Щоб схуднути, потрібно скласти свій раціон так, щоб загальна кількість енергії, яку ви отримуєте з їжею, було менше витрачаються калорій. Такі ретельні підрахунки споживаних калорій можуть здатися занадто нудним заняттям. Однак практика показує, що саме такий підхід до харчування дозволяє худнути і контролювати свою вагу. Це самий надійний і перевірений спосіб.

Низькокалорійні продукти

Самые низкокалорийные продукты

Відомо, що різні продукти суттєво різняться між собою енергетичною цінністю. Наприклад, в 100 г свинини (лопаткової частини) міститься 365,5 ккал, 100 г курячої грудки – 113 ккал, а в 100 г редиски – 20 ккал. Ось і вибирайте, що з’їсти, щоб не поправитися.

Існує таблиця, в якій містяться дані про енергетичну цінність того чи іншого продукту, тобто кількість кілокалорій на 100 м. От самі низькокалорійні молочні продукти.

Цікаве по темі:  Основи правильного харчування при заняттях спортом
Молочні продукти Калорійність, ккал/100 г
Молоко знежирене 31
Кефір знежирений 31
Сир знежирений 71
Йогурт 1,5% жирності 51

Калорійність молочних продуктів залежить не тільки від кількості жирів. Як бачимо, навіть знежирені продукти містять не менше 31 ккал на 100 г. Це пояснюється наявністю в них вуглеводів.

Які сорти м’яса самі низькокалорійні?

М’ясо Калорійність, ккал/100 г
Курча 156
Курка 185
Кролик 199
Індичка 187
Нежирна Телятина 90
Яловичина 187

Калорійність м’яса у великій мірі залежить від частини туші, ступеня вгодованості тварини і ін. Так, найменше калорій в курячої грудки без шкіри – не більше 115, а курячій нозі – вже 161 ккал. Також на калорійність м’яса впливає спосіб приготування. Якщо його смажити на сковороді з додаванням масла або жиру, то калорії тільки додадуться. М’ясо, просмажене на грилі, віддає свій жир (і калорії). Відварне м’ясо з точки зору схуднення найбільш низькокалорійне і корисне.

Окремої згадки заслуговують яйця. У курячих яйцях міститься 157 ккал на 100 г, тобто у 1 яйці приблизно 60-80 ккал. У перепелиних яйцях 168 ккал/100 г, а в одному яйці, відповідно, 14-15 ккал.

Серед риби і морепродуктів також є ті, які корисні для схуднення, тобто самі низькокалорійні.

Риба і морепродукти Калорійність, ккал/100 г
Морська капуста 5
Трепанг 35
Кальмар 75
Креветки 80-90
Тріска 75
Путасу 72
Навага 73
Макрурус 60
Минтай 70
Крижана 75

Спосіб приготування риби і морепродуктів впливає на енергетичну цінність. Найпопулярніші способи приготування, допомагають знизити калорії – відварювання і гриль.

Крупи і каші, залежно від способу приготування, істотно різняться по калорійності. Найменшу кількість калорій міститься в каші, приготовані на воді.

Каша (зварена на воді) Калорійність, ккал/100 г
Гречана 90-101
Манна 80
Вівсяна 88
Пшоняна 90
Пшенична 90
Рисова 78
Ячна 76

Гриби завжди вважалися дієтичним продуктом. Таблиця це підтверджує.

Гриби Калорійність, ккал/100 г
Сироїжки 17
Білі 25
Підосичники 31
Підберезники 31
Опеньки 17
Печериці 27

Мова йде про свіжих грибах. Якщо їх варити, смажити, маринувати, то наведені дані про енергетичну цінність будуть справедливими. До смажених грибів це не відноситься.

Лідерами серед низькокалорійних продуктів є овочі. Таблиця.

Цікаве по темі:  Продукти корисні для шлунку
Овочі та зелень Калорійність, ккал/100 г
Селера 12
Петрушка 45
Цибуля зелена 22
Шпинат 21
Щавель 28
Салат 14
Ревінь 16
Огірки 10-15
Помідори 14-19
Перець солодкий 23-27
Морква 33
Капуста білоголова 28
Капуста цвітна 29
Броколі 28-33
Цибуля ріпчаста 43
Редис 20
Редька 34
Кабачки 27
Патисони 20
Баклажани 24

Фрукти і ягоди також не несуть в собі високої енергетичної цінності. Ось самі низькокалорійні.

Фрукти і ягоди Калорійність, ккал/100 г
Ананас 49
Яблука 46
Апельсин 38
Грейпфрут 35
Лимон 31
Айва 38
Груша 42
Мандарин 38
Суниця 41
Малина 41
Смородина 38-41
Аґрус 44
Журавлина 28
Ожина 33
Обліпиха 30
Вишня 49
Зливу 43
Абрикос 46
Гранат 42
Персик 44
Хурма 62
Виноград 65-69
Кавун 25

Список овочів, ягід і фруктів можна продовжувати ще довго, в них немає жиру, калорії забезпечуються вуглеводами, представленими здебільшого фруктозою. До того ж в ягодах, фруктах і овочах міститься величезна кількість вітамінів і необхідні організму мінеральні комплекси. Ще одна перевага фруктів і ягід для схуднення – це те, що їх не обов’язково піддавати тепловій обробці.
Перейдемо до напоїв. Які з них підійдуть для схуднення?

Напої Калорійність, ккал/100 г
Вода
Чай чорний без цукру
Чай зелений без цукру
Кава чорний без цукру 1-2
Чай з медом 32
Соки фруктові 48-65
Компот із сухофруктів 35

Ознайомившись з самими низькокалорійними продуктами, можна зробити висновок, що скласти з них різноманітне і комфортне меню для схуднення не складе праці. Важливо, щоб кількість одержуваної енергії було менше витрачається. Якщо провести розрахунки та дотримуватися цього правила, то кожному по силам мати бажаний вагу.

Нюанси

Самые низкокалорийные продукты

Крім кількості калорій, при виборі продуктів для схуднення необхідно враховувати їх вітамінний і мінеральний склад, а також поєднання між собою. Крім енергії організму потрібні різні необхідні речовини, які повинні надходити з їжею. Це також потрібно враховувати при складанні меню для схуднення.

Є й невеликі секрети. Деякі низькокалорійні продукти допомагають спалювати жир.

Термін «негативна калорійність» не так давно з’явився, і досі викликає багато суперечок. Справа в тому, що для розщеплення і засвоєння організмом деяких продуктів потрібно більше енергії, ніж у них міститься. Такі продукти відрізняються високим вмістом клітковини. Відповідно, для їх «переробки» організм витрачає запасену енергію, тобто додаткові калорії. Наприклад, для засвоєння 100 г селери потрібно затратити 14 ккал, а в ньому самому міститься всього 12. До таких продуктів належить безліч овочів, фруктів, гриби, трави, спеції і водорості. Використовуючи цю властивість продуктів, можна підсилити ефект схуднення або скласти власну систему харчування.

Цікаве по темі:  Продукти корисні для нирок

Велику роль відіграє і кількість вмісту води у продукті. Так, в огірках її не менше 95%, кавуни – не менше 92%, а в моркві – понад 90%. Такі низькокалорійні продукти будуть давати насичення, чистити організм від шкідливих речовин, але не будуть сприяти зайвій вазі.

Найбільш корисним для схуднення буде включення в раціон продуктів, які не тільки низькокалорійні, але і володіють властивостями спалювання жиру:

  • Капуста, огірки, буряк, перець солодкий, селера, патисони, кабачки;
  • Імбир, кориця;
  • Зелений чай;
  • Цитрусові, особливо грейпфрут (потрібно пам’ятати що особливо корисні для процесу спалювання жиру перегородки, тому цитрусові, очистивши, потрібно є цілком)
  • Ананас;
  • Малина;
  • Гриби.
  • Ці продукти, що урізноманітнюють раціон і дозволять досягти більшого, спалюючи калорії.

    Поради та рекомендації

    Самые низкокалорийные продукты

    Щоб низькокалорійна дієта дійсно принесла користь і бажаний ефект, хотілося б дати кілька рекомендацій:

    1. Складаючи меню і підраховуючи калорії, не забувайте про способі приготування їжі. Найбільшу користь організм отримує зі свіжими продуктами. Тому те, що можна, вживайте в сирому вигляді.
    2. М’ясо і морепродукти краще варити або смажити на грилі.
    3. Овочі можна тушкувати, запікати, варити або є свіжими.
    4. Гриби краще варити або тушкувати.
    5. З овочів і фруктів можна приготувати велику кількість десертів і салатів. В якості заправки використовувати знежирений йогурт.
    6. Не забувайте про молочні продукти.
    7. Намагайтеся уникати всього, що збільшить калорійність продуктів.
    8. Якщо ви ласун, то чай з медом і фрукти цілком можуть задовольнити вашу потребу в солодкому.
    9. Пам’ятайте про користь фізичних навантажень, вони зміцнюють організм, змушують його працювати активніше і оновлюватися.

    Слідкуйте за своїм раціоном, не нехтуйте помірністю в їжі, і квітучий зовнішній вигляд і струнка красива фігура завжди будуть з вами.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.45MB/0.00170 sec