Розвантажувальний день на сирі

Як зробити розвантажувальний день на сирі?

Схуднути, не голодуючи, бажають багато. Це можливо завдяки такого продукту, як сир. Цей смачний кисломолочний продукт, володіючи безліччю корисних властивостей, допомагає скинути зайві кілограми. Для схуднення буде дуже корисно, якщо регулярно влаштовувати розвантажувальний день на сирі.

Користь сиру і сирної дієти

Сир – продукт, що виготовляється з молока (цільного або відновленого). Будучи концентратом молока, він зберігає в собі його незамінні властивості. Сир корисний людям всіх віків завдяки своєму складу. У ньому містяться:

  • кальцій;
  • фосфор;
  • залізо;
  • 12 вітамінів: А, С, D, Е, Р, вітаміни групи В та ін;
  • амінокислоти (в тому числі метіонін, сприяє спалюванню жиру);
  • білки;
  • вуглеводи;
  • жири.
  • Слід сказати, що сир – відмінно збалансований продукт, який легко засвоюється організмом.

    Калорійність сиру безпосередньо пов’язана з його жирністю. Так, якщо в знежиреному продукті міститься 70 ккал, то калорійність сиру з 9% вмісту жиру – вже 159 ккал. Калорійність також залежить від вмісту вуглеводів, яке варіюється від 1,3% до 11% (в домашньому сирі).

    Сир входить до складу багатьох кулінарних рецептів, а страви з нього завжди смачні і корисні:

  • Сир містить велику кількість молочного білка, який відмінно заміняє тваринний білок, необхідний організму (300 г продукту міститься добова норма для людини).
  • Вітаміни групи В допомагають чищення судин від холестерину, запобігаючи ризик захворювання атеросклерозом.
  • Мінеральні речовини відіграють важливу роль у будівництві та зміцнення кісткової тканини.
  • Велика роль амінокислот у збереженні здоров’я печінки.
  • Сир сприяє поліпшенню зору, роботи мозку, нормалізації функцій нервової системи.
  • Сир підвищує гемоглобін.
  • Допомагає активізації обмінних процесів.
  • Підвищує імунітет.
  • Вживання сиру призводить до тривалого насичення, незалежно від жирності продукту. Це дозволяє використовувати його, влаштовуючи розвантажувальні дні. Відгуки практикуючих таку розвантаження для схуднення – самі позитивні. Слід розуміти, що для цілей схуднення потрібно використовувати продукт з найменшим вмістом калорій.

    Як організувати харчування в розвантажувальні дні

    Разгрузочный день на твороге

    Цікаве по темі:  Кабачкова ікра калорійність

    Розвантажувальний день на сирі передбачає вживання в їжу протягом дня сиру і несолодких напоїв. За день ви повинні вжити від 0,6 до 1 кг продукту. Цю кількість треба поділити на 5-6 частин і з’їсти в декілька прийомів через однакові часові інтервали. Воду можна пити без обмежень, за день – не менше 2-х літрів.

    Найприємніше в такій дієті те, що до сиру при бажанні можна додавати інші продукти, які з ним поєднуються, це скрасить розвантажувальні дні. При додаванні інших продуктів кількість сиру знижується до 0,5-0,6 кг. Продукти, які можна поєднувати з сиром:

  • М’ясо – 0,2-0,25 кг нежирного відвареного м’яса.
  • Кефір, молоко або ряжанка – 0,5 л нежирного молока, кефіру або ряжанки.
  • Сметана – 60 г сметани і відвар шипшини.
  • Овочі – 1 кг овочів з низьким вмістом крохмалю (капуста, гарбуз, солодкий перець тощо).
  • Яблука –2-3 яблука, свіжих або печених.
  • Ягоди – 1 стакан.
  • Сухофрукти – 1/3 склянки розпарених сухофруктів, чай, відвар шипшини.
  • Висівки – 1 склянку ягід і висівки в кількості 2-х столових ложок.
  • Мед –1,5-2 столових ложки меду, чай.
  • Такі дні для схуднення можна влаштовувати 1 раз на тиждень, а при великому надлишку ваги – 2 рази в тиждень. Для 2-х днів можна вибрати різне меню. Який варіант вибрати? Тим, хто в звичайні дні вживає багато білка, не варто вибирати найбільш жорсткий варіант – сир і вода, це не дасть відпочити нирках. Розумно буде зупинитися на варіантах, де разом з сиром в меню присутні ягоди або яблука.

    Користь подібної розвантаження:

  • За день можна схуднути на 0,5-1 кг;
  • Меню сирної дієти дозволяє не відчувати голод, сир чудово насичує, а поєднання з іншими продуктами дає різноманітність.
  • Кількість вітамінів і мінеральних речовин, яку організм отримує під час подібної розвантаження, помітно позначається на поліпшення стану шкіри, волосся, нігтів, зубів.
  • Володіючи сечогінну дію, сир виводить з організму зайву рідину.
  • Цікаве по темі:  Проросла пшениця: користь, протипоказання

    Поради та рекомендації

    Разгрузочный день на твороге

    До будь-розвантажувального дня бажано підготуватися. Розвантажувальний день на сирі – не виняток. Напередодні не слід їсти жирного, солоного і солодкого. На наступний день після розвантаження рекомендується пити багато води і по можливості уникати солодкого і солоного. Щоб підсилити ефект схуднення, у такі дні рекомендується відвідувати сауну, басейн, приймати контрастний душ.

    У сирною розвантаження є протипоказання. Такі дні шкідливі для людей з нирковою недостатністю, проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту і захворюваннями жовчного міхура. Індивідуальна непереносимість також виключає проведення подібної розвантаження для схуднення.

    Важливо пам’ятати про те, що сир є швидкопсувним продуктом, тому уважно поставтеся до його свіжості, готуючись провести сирний розвантажувальний день. Отруєння неякісними кисломолочними продуктами можуть мати самі серйозні і неприємні наслідки.

    Як свідчать відгуки, такі розвантажувальні дні переносяться легко і комфортно.

    Слід пам’ятати, що на час розвантаження потрібно дотримуватися питний режим. З раціону необхідно виключити діуретики – кава, алкоголь тощо, а поєднувати сир з чистою водою, чаєм, відваром шипшини.

    Стежити за своєю вагою корисно для здоров’я в цілому. Такі розвантажувальні дні, якщо зробити їх регулярними, сприяють не тільки зниженню ваги, але й оздоровлюють організм, покращують настрій.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°