Розвантажувальний день на кефірі і яблуках
Як зробити розвантажувальний день на кефірі і яблуках?
Серед численних дієт та програм харчування розвантажувальні дні набирають все більшу популярність. Обмежити себе в харчуванні на один день – легше і простіше, ніж щоденною ]]>
Користь для організму
Такі продукти, як яблука і кефір, корисні і доступні в ціновому плані. Їх рекомендується включати в раціон постійно.
Кефір
Цей кисломолочний напій внесений у список найбільш корисних для організму людини, про це свідчить навіть назва (від турецького «кеф» – здоров’я). Кефір містить лактокультури-пребіотики. Ці бактерії – важлива частина корисної флори кишечника. Граючи велику роль в засвоєнні клітковини, вони покращують процес травлення і підвищують імунітет. Лактокультури, які містяться в кефірі, швидко і повноцінно засвоюються організмом. Кефір корисний і рекомендований:
Яблука
Будучи найбільш поширеними і доступними фруктами, яблука не тільки смачні, але й корисні. У складі вітаміни А, С, РР, Е, К, Р, вітаміни групи В, мінеральні речовини, залізо, калій, фруктоза, різні кислоти, розчинні та нерозчинні рослинні волокна та ін Таким складом пояснюється і неоціненна користь яблук:
Загальні властивості у кефіру і яблук – це низька калорійність і безсумнівна користь для здоров’я. Це і дозволило об’єднати їх для розвантажувального дня.
Як організувати харчування для розвантажувального дня
Розвантажувальний день на кефірі і яблуках – це вживання в їжу протягом дня тільки цих продуктів (плюс вода). Для розвантаження знадобляться: 1-2 л кефіру і 1-1,5 кг яблук (7-12 штук).
Кефір краще вибирати не жирний, але не варто віддавати перевагу і зовсім знежиреному продукту. При виборі яблук враховуйте, що різні сорти містять різну кількість цукрів, тому калорійність яблук розрізняється (наприклад, в 100 г яблук «Гольден» близько 80 ккал, а в 100 г «Гренні» – близько 40 ккал). Це важливо, але не критично. З’ївши більш калорійне яблуко, ви отримаєте більше насичення, а в загальному і цілому калорійних яблук знадобиться менше. Більшої уваги заслуговують якість і свіжість фруктів.
Існують кілька варіантів кефірно-яблучного меню, які в цілому не впливають на загальний результат.
Варіант 1
Варіант 2
Варіант 3
Всі куплені продукти ділимо на 4-5 рівних частин і з’їдаємо за день в 4-5 прийомів.
За день, проведений з таким раціоном, можна скинути від 0,5 до 1,5 кг маси тіла. Про це говорять відгуки тих, хто практикує подібні розвантажувальні дні. Періодичність, з якою рекомендується проводити таку розвантаження – раз в тиждень. Якщо все робити правильно і не переїдати в наступні дні, то без шкоди для організму можна позбутися в місяць від 2-6 зайвих кілограмів. Це якраз та швидкість втрати ваги, якої рекомендують дотримуватися дієтологи.
Особливості
Крім позбавлення від зайвих кілограмів, подібний розвантажувальний день має ще кілька приємних наслідків:
Такий розвантажувальний день, як правило, переноситься дуже легко, не вимагаючи напруги сили волі. Протягом дня не відчувається втоми або підвищеного почуття голоду. Рекомендується здійснювати прогулянки, займатися спортом (без великих навантажень). Корисні дихальні вправи. Для тих, хто бажає досягти ще більшого ефекту, фахівці рекомендують додаткове очищення організму за допомогою контрастного душу, обгортань для схуднення та ін
Такий розвантажувальний день по суті є монодієтою, хоч і короткострокової. Тому лікарі-дієтологи рекомендують до розвантажувального дня підготуватися: не переїдати напередодні, а вечерю зробити по можливості легким. На наступний день після розвантажувального сніданок також рекомендується не обтяжувати.
Відгуки про розвантажувальні дні на кефірі і яблуках – самі позитивні. Однак все ж варто дотримуватися певної обережності і враховувати деякі моменти:
Якщо ви правильно підійшли до розвантажувального дня, врахували нюанси і налаштувалися на результат, то у вас все вийде. Крім пішли кілограмів, ви отримаєте позитивний емоційний заряд, користь для здоров’я, а також впевненість в собі і в своїх силах.