Розвантажувальний день білковий

Як зробити розвантажувальний білковий день?

Білковий розвантажувальний день – це один з найбільш популярних варіантів розвантажувальних днів. Він полягає у вживання тільки продуктів, які містять велику кількість білка, наприклад, це може бути молоко, м’ясо, риба і так далі. Цей варіант рекомендується людям, які хочуть скинути вагу – для них він є особливо ефективним.

В чому полягає ефект?

Хоча варіантів розвантажувальних днів на монопродукт і багато, цей є особливим. Справа тут в тому, що білок є своєрідним будівельним матеріалом для людського організму. Він застосовується саме для росту і розвитку м’язів. Ось і виходить, що, якщо ви влаштували собі білковий розвантажувальний день, ви спалюєте жирові клітини, а м’язи – ні. Можливо, ефект буде дещо менше, ніж при інших варіантах меню, але зате ви будете точно впевнені, що м’язи не порушені.

Ще одна перевага – білкові продукти досить ситні, так що ви не будете відчувати почуття голоду, так і різноманітність їх дуже велике, можна складати цікаві варіанти меню, які довго не набриднуть.

Приблизний раціон

Разгрузочный день белковый

Є ряд продуктів харчування, що містять білок в особливо великих кількостях, саме з них і необхідно формувати меню. До них відносяться наступні:

  • М’ясо. Це може бути телятина, курка, індичка, відварна або запечена яловичина.
  • Яйця. В першу чергу, зрозуміло, білок яйця.
  • Риба нежирних сортів.
  • Молоко, сир і різні кисломолочні продукти.
  • Деякі рослини, зокрема, соя, гриби, боби і квасоля.
  • Всі ці продукти підходять для розвантажувального дня у приблизно рівній мірі, хоча вміст білка в них і є досить різними.

    Скільки міститься білка в різних продуктах?

    Разгрузочный день белковый

    Цікаве по темі:  Оцет: користь і шкода, протипоказання

    Ось кілька прикладів вмісту білка в 100 грамах продукту:

    Вирізка яловичини 28 грам
    Філе індички 25,4 грам
    Креветки 23,8 грам
    Консервований тунець 23,5 грам
    Горбуша 20,9 грам
    Курка 18,7 грам
    Форель 17,5 грам
    Яйця 17 грам
    Сир 16,5 грам

    Може здатися, що оптимальним є розвантажувальний день на м’ясі, але, на ділі, хоча це теж прекрасний варіант, краще всього підходить рибне меню, тому що там містяться ще й у великій кількості жирні кислоти, які дуже добре стимулюють скидання зайвих кілограмів.

    День на м’ясі

    Разгрузочный день белковый

    Тепер розглянемо різні варіанти розвантажувальних днів, почавши з м’ясного варіанти. Близько половини кілограма нежирного м’яса відварюється без солі і ділиться на п’ять порцій, які з’їдаються протягом дня. Можливо, що ви не наїстеся такою кількістю, тоді необхідно віддати перевагу різним низькокалорійним овочем, наприклад, капусті, листового салату, огірків і так далі. Увечері можна випити склянку кефіру, цього буде достатньо.

    День на кефірі

    Такий білковий розвантажувальний день є другим по ефективності після рибного. Він же є найбільш простим, тому що весь день крім півтора літра кефіру в їжу нічого і не вживається. Варто, щоправда, пити побільше рідини (бажано віддати перевагу простій воді).

    День на рибі

    Він нагадує м’ясний день. Необхідно взяти ті ж півкіло риби і аналогічно розділити на п’ять порцій. Нежирна риба на зразок мойви, карася, тріски, судака, минтая або ляща – те, що треба. До кожної порції риби додається 100 грам овочів, наприклад, огірків або помідорів.

    День на яйцях

    Одне яйце з’їдається на кожний прийом їжі, доповнюється зеленим яблуком і несолодким чорною кавою. Яблуко можна замінити апельсином.

    День на сирі

    У день вживається 600 грам нежирного сиру. Ця порція розділена на чотири рівні частини. Для смаку можна додати трохи меду, висівок або ягід. Можна запивати все це половиною літра кефіру.

    Цікаве по темі:  Скільки калорійності в сосисці?

    Розвантажувальні дні на білку – це відмінний варіант, який дозволяє схуднути і не шкодить м’язам. Якщо вам потрібен варіант розвантажувального дня, під час якого можна дуже різноманітно харчуватися, то ви можете сміливо комбінувати наведені вище раціони, вживаючи частину дня одне, а частина – іншого.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.43MB/0.00152 sec