Розвантажувальні дні для вагітних

Як зробити розвантажувальні дні для вагітних?

Фахівці рекомендують розвантажувальні дні для вагітних жінок, коли їх вага збільшується дуже швидко. Обмеження харчування дозволяє зменшити вагу і позбутися від набряків.

Особливості

Нормальна надбавка у вазі при виношуванні дитини складає від 8 до 12 кг. Значення залежить від початкового ваги жінки.

Розвантажувальні дні під час вагітності частіше призначають після 28 тижнів. У цей період усі органи дитини вже сформовані, тому тимчасовий дефіцит їжі не завдасть їй ніякої шкоди.

Розвантажувальні дні під час вагітності можуть проводитися тільки з дозволу лікаря. Спеціаліст індивідуально порадить продукти і їх кількість, а також призначить частоту проведення «розвантаження».

Режим дня при обмеженні харчування повинен бути щадним. Не рекомендуються фізичні вправи і активна робота.

Розвантажувальний день не допоможе, якщо в інші дні харчування дуже калорійно. При швидкому наборі ваги варто переглянути раціон – замінити солодощі на складні вуглеводи і додати багаті білком продукти. Сильне почуття голоду може свідчити про брак будь-яких мінеральних речовин або вітамінів. Якщо харчування не включає достатню кількість свіжих овочів і фруктів, потрібно підібрати спеціальні вітамінні комплекси.

Причини призначення

Надмірна вага може нашкодити здоров’ю жінки і її дитини. Через нього стає можливим:

Після пологів багато жінок стикаються з необхідністю боротьби із зайвою вагою. Правильне харчування і помірний набір кілограмів під час вагітності допоможуть швидше привести фігуру в звичайний стан.

Розвантажувальний день, який проводять 1 раз в 7 або 10 днів допоможе позбутися від набряків і знизити вагу. Його можуть радити і щоб позбавити жінку від інших проблем – підвищеного артеріального тиску, задишки при ходьбі і захворювань внутрішніх органів.

Правила

Щоб розвантажувальний день переносилася легше, є кілька правил його проведення. Не рекомендується:

Бажано:

При набряках потрібно обмежити споживання рідини до 1 або 1,5 літрів в день. Випити більшу частину рідини краще в першу половину дня. Якщо набряклість не спостерігається, пити можна приблизно 2 – 2,5 літра.

В Інтернеті зустрічаються рекомендації щодо проведення не одного розвантажувального дня, а кількох поспіль. Лікарі такі поради не дають, тому краще ними не користуватися.

Після того, як розвантажувальний день закінчився, не варто відразу переходити на рясне харчування. Розмір порцій потрібно збільшувати поступово.

Приклади меню

Щоб провести розвантажувальний день без шкоди для здоров’я, потрібно ретельно підійти до вибору їжі. В деяких випадках лікар, який стежить за розвитком вагітності, сам рекомендує кількість і продукти. При самостійному виборі раціону можна скористатися готовими меню, наприклад:

Розвантажувальні дні за видами харчування ділять на:

Для різноманітності їх можна чергувати щотижня. Готувати вибрані продукти можна різними способами. Головне – не додавати калорійні приправи і соуси, щоб не звести ефект дієти до мінімуму.

Навіть популярний розвантажувальний день на яблуках можна урізноманітнити кількома рецептами. Можна є:

Не всім вагітним жінкам подобається з’їдати велику кількість яблук. Багато відчувають від них дискомфорт, тому переходять на інші дієти.

Важливо не додавати у страви цукор і сіль, оскільки саме за рахунок цього обмеження з організму йде зайва вода. Знизити вагу можна на 300 – 800 грам.

Регулярне недоїдання під час вагітності може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям дитини. Розвантажувальний день не завдає шкоди при наявності набряків і перевищенні нормального значення ваги. Його не призначають на невеликих термінах вагітності і проводять не частіше 1 рази в тиждень. Не варто самостійно посилювати дієту для збереження фігури. Повністю привести в порядок тіло все одно вийде тільки після народження дитини.

Нормальна вага

Допустима кількість набраних кілограмів залежить від індексу маси тіла, який був до вагітності. Щоб підрахувати його, необхідно звести в квадрат зростання і розділити на нього масу. Наприклад, у дівчини вагою 50 кг і зростом 1,6 м він становитиме 19,5. По цьому показнику визначають:

Під час вагітності додається вага:

При багатоплідній вагітності набір ваги може досягати 20 – 25 кг, а якщо дитина одна – від 8 до 12 кг

Набір ваги може відрізнятися на різних термінах. Іноді жінки швидко набирають зайві кілограми, але худнуть на останньому місяці вагітності через відсутність апетиту або з інших причин.

Зайва вага і набряки можуть не тільки призвести до естетичних проблем, але і нашкодити здоров’ю вагітної жінки і її майбутньої дитини. Розвантажувальні дні – оптимальний спосіб контролювати вагу і покращувати самопочуття.