Продукти затримують воду в організмі: список.

Продукти, що затримують рідину в тілі

Ми часто помічаємо, особливо вранці, що особа ніби розпливлося, неможливо надіти кільце на палець, а взуття чомусь стала трохи тіснувата. Це затримка рідини в організмі. Від такої проблеми страждають дуже багато, особливо в умовах сучасного ритму життя. Адже саме наше звернення з власним тілом призводить до таких невтішних наслідків.

Якщо в організмі затримується більше рідини, ніж належить, то всі системи працюють з перевантаженням. Причин виникнення такого явища може бути безліч: від генетичних та соматичних захворювань – до неправильного харчування.

Дотримання питного режиму – одна з важливих складових, які забезпечують нормальний об’єм рідини в організмі. Добова доза води для кожної людини становить 30-50 мл на 1 кг маси тіла. Робиться невелика поправка в залежності від пори року і температури повітря. Чим більше людина пітніє, тим більше рідини йому потрібно вжити для підтримання водного балансу.

Затримка рідини в організмі

Є цілий ряд продуктів, які провокують затримку рідини в тканинах організму. Це:

Найменування продукту Зміст кухонної солі (мг/100гр) % від добової норми
Капуста квашена 800 26.6
Сир 800 26.6
Пластівці кукурудзяні 660 22
Тунець консервований 500 16.6
Житній хліб 430 14.3
Квасоля стручкова 400 13.3
Буряк 260 8.6
Хліб пшеничний 250 8.3
Цикорій 160 5.3
Корінь селери 125 4.1
Молоко коров’яче 120 4
Листя селери 100 3.3
Ізюм 100 3.3
Яйця 100 3.3
Риба 100 3.3
Телятина 100 3.3
Шпинат 85 2.8
Свинина 80 2.7
Яловичина 78 2.6
Печериці 70 2.3
Пластівці вівсяні 60 2
Банани 54 1.8
Картопля 30 1
Капуста червона 30 1
Шипшина плоди 30 1
Сир 30 1
Горошок зелений 20 0.6
Помідори 20 0.6
Фініки 20 0.6
Апельсини, горіхи, мигдаль 20 0.6
  • кухонна сіль і продукти, які її містять
  • соління, консервовані та мариновані продукти;
  • солодощі – печиво, тістечка, солодкі газовані напої, шоколад, мед, різноманітні сиропи;
  • жирні молочні продукти, вершкове масло, жирні вершки, кисломолочні продукти, що містять консерванти;
  • соуси з консервантами та модифікаторами – майонез, кетчуп;
  • спреди, маргарин, сир твердий;
  • яйця курячі;
  • дріжджові продукти – білий хліб, здоба, макаронні вироби;
  • всі різновиди копченостями – м’ясо, ковбаси, риба;
  • смажені страви з додаванням олії;
  • чіпси, снеки, сухарики;
  • чай, кава (тільки солодкі);
  • алкогольні напої будь-якої міцності;
  • всі продукти, що містять консерванти, барвники та інші синтетичні добавки;
  • фаст-фуд.
Цікаве по темі:  Які продукти знижують холестерин?

 

Щоб уникнути набряклості, яка є лише першою ознакою порушення водно-сольового обміну, потрібно виключити зі свого раціону продукти, що затримують рідину в організмі.

Зробіть це хоча б на час, щоб ваше тіло змогло відрегулювати видільні процеси і самостійно вивести зайву воду.

Не можна сказати, що в сучасному світі, при теперішніх швидкостях і напруженому ритмі життя людина зможе повністю відмовитися споживання продуктів, які можуть спричиняти затримку рідини. Але уникати їх частого вживання просто необхідно.

Для того щоб швидше вивести зайву воду з організму, включіть у свій раціон корисні продукти, які допоможуть справитися з цією проблемою без лікарських засобів. Але це можливо лише в тому випадку, коли ви вчасно помітили набряклість, і вона була ще не дуже сильною.

Якщо ж проблема виявилася значно серйознішою, необхідно проконсультуватися з лікарем. Фахівець призначить адекватне лікування. І він порадить включити в раціон дещо інші продукти харчування.

Продукти, що виводять рідину

Продукты задерживающие воду в организме: список.

Є ряд продуктів, які дуже корисні при затримці рідини в організмі:

  • фрукти, володіють яскраво вираженою сечогінною властивістю: кавун, журавлина, калина, чорноплідна горобина, полуниця, чорниця.
    Перед вживанням цих фруктів бажано зробити УЗД, щоб дізнатися про наявність каменів в нирках. Слід з обережністю застосовувати людям, страждаючим нирковою недостатністю.
  • продукти – природні діуретики: гречана каша, селера, петрушка, кріп, гарбуз, кабачок, болгарський перець, буряк, яблучний оцет;
  • продукти, що сприяють виведенню токсинів і прискорюють метаболічні процеси: листові салати, помідори, морква, спаржа, капуста;
  • сечогінні чаї та відвари лікувальних трав: листя брусниці і чорниці (також сприяють зниженню рівня цукру в крові), ромашка, календула, цикорій, золототисячник.

 

Вітаміни

Нестача вітамінів, амінокислот і мікроелементів також можуть призвести до того, що рідина затримується в організмі. Потрібно неодмінно ввести в раціон такі продукти:

  • містять вітамін В6: лосось, червоне м’ясо, тунець, банани, коричневий рис. Цей вітамін сприяє також нормалізації травних процесів;
  • містять вітаміни В1, В5 і D: нежирні молочні продукти і свіжі фрукти. Ці продукти також благотворно впливають на стан нервової системи, кісткових тканин та обмінних процесів;
  • мікроелементи-кальцій, марганець, калій, магній. Вони містяться у великій кількості в зелені, шпинаті, динях і цитрусових. Крім того, ці продукти активно борються з вірусними інфекціями і сприяють підвищенню імунітету.
Цікаве по темі:  Квітковий пилок: користь і застосування

 

Для того щоб організм міг повноцінно позбавлятися від зайвої рідини, токсинів, шлаків і інших продуктів переробки та життєдіяльності організму, необхідно дотримуватися питний режим.

Потрібно пити чисту, високоякісну воду. Соки, компоти, чаї, морси та інша рідина, якими ми часто намагаємося замінити воду, користі не принесуть. Якщо в рідині присутні цукор, мед, мінеральні речовини та інші натуральні компоненти – це вже їжа. А вода повинна попадати в організм людини в чистому вигляді. Деякі дієтологи рекомендують вживати в якості водного ресурсу структуровану воду. Це вода, яка пройшла процес очищення холодом – заморожуванням.

Що ж потрібно робити, щоб позбутися від зайвої рідини в організмі:

  1. пити чисту воду в кількості 1.5 — 2 літра в день. Скоро ваш організм зрозуміє, що води йому досить і перестане запасати її запас в тканинах. Набряки підуть.
  2. Максимально виключити сіль. Як відомо, сіль затримує в організмі воду. Вона ж ще й маскує справжній смак продукту. Якщо поступово звикати до менш солоної їжі, можна помітити і відкрити для себе абсолютно новий смак знайомих продуктів. Але абсолютно несолона їжа – це теж не завжди добре. Адже харчова сіль – основне джерело натрію для людського організму.
  3. Прогулянки на свіжому повітрі, дозовані фізичні навантаження допоможуть прискорити процеси метаболізму. Це теж призведе до виведення зайвої рідини з організму.
  4. Правильний раціон харчування. Візьміть собі за правило починати день зі сніданку, обов’язково включає в себе вівсяну кашу, зварену на воді без солі і цукру. Додайте сухофрукти, корицю, куркуму. Якщо вже зовсім не під силу і хочеться солоденького – ложка меду замінить цукор і послужить джерелом глюкози.
    Можна варіювати свій сніданок і замінювати вівсянку на іншу крупу – гречку, коричневий рис, кукурудзу. Кукурудза чи не єдиний злак, до складу якого входять елементи золота, здатні засвоюватися організмом.
  5. Обов’язково щодня вживати в їжу свіжі овочі, фрукти і хліб з борошна грубого помелу. Це джерело «правильних» вуглеводів, які не тільки допоможуть вивести зайву воду з організму, але і забезпечать його необхідною енергією на весь день.
  6. Знежирені кисломолочні продукти, нежирні сорти м’яса, риба і бобові – найбільш правильне і корисне джерело білків, без яких просто неможливе нормальне функціонування організму.
  7. Цукор, здобу та синтетичні солодощі замінити на природні – сухофрукти, горіхи, мед і чорний шоколад в невеликих кількостях.
Цікаве по темі:  Основи правильного харчування при заняттях спортом

Людське тіло на 75% складається з рідини, але її надлишок може послужити причиною великих проблем. Набряки самі по собі можуть виникати з різних причин. Ода з них – попередження про насування неприємності або схильність до якоїсь хвороби.

Потрібно просто навчитися розуміти мову свого тіла. Воно неспроста посилає нам сигнали, які ми часто ігноруємо. Ранкові набряки – привід задуматися про своє здоров’я. І звичайно ж, вжити заходів.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.44MB/0.00158 sec