Продукти, що містять кальцій для вагітних: список

Кальцієвмісні продукти для вагітних

Вагітність – один з найбільш цікавих і хвилюючих періодів у житті кожної жінки. Саме в цей час майбутня мама повинна приділяти особливу увагу своєму здоров’ю. А добре самопочуття матері і правильний розвиток майбутнього малюка, крім усього іншого, безпосередньо залежить від наявності в організмі потрібної кількості білків і жирів, вуглеводів і мікроелементів, вітамінів і мінералів.

Одним з найбільш важливих елементів, наявність якого в організмі вагітних жінок обов’язково, є кальцій. У чому особливість цього мінералу і як забезпечити його достатню кількість?

Розглянемо ці питання більш докладно.

Кальцій і вагітність

Цей елемент присутній в організмі будь-якої людини у великій кількості. Згідно медичним дослідженням, на кальцій доводиться до 2% від загальної маси тіла. Крім того, що він є основою кісткової тканини і необхідний для росту і відновлення скелета, без його участі не обходиться робота нервової системи, виробництво ферментів, скорочення м’язових волокон.

Весь запас кальцію міститься в кістках і хрящах. Враховуючи, що в процесі росту і розвитку організму кісткова тканина постійно оновлюється, поповнення вимагає і розглянутий мікроелемент.

Потреба в цьому речовині у вагітних жінок збільшується в кілька разів. Якщо до зачаття потреба в кальції становила близько 800-1000 мг на добу, то при виношуванні дитини і природному вигодовуванні ця кількість збільшується на 50% — до 1500 мг на день.

Така картина пов’язана з тим, що при формуванні деяких систем організму майбутнього малюка потрібна велика кількість мінералу. Кальцій бере участь у побудові таких внутрішніх органів:

  • скелета;
  • зубів;
  • нервової системи;
  • серця;
  • м’язових волокон;
  • очей і вух;
  • нігтів і волосся;
  • шкірних покривів.
  • Неоціненний він і при регулюванні серцевого ритму, а також у процесі згортання крові. За даними медичних досліджень, через кровоносні судини плаценти до плоду переноситься близько 350 мг кальцію за одну добу.

    З іншого боку, у вагітних спостерігається природний спад мінералу з організму. Справа в тому, що при виношуванні дитини, із-за особливостей фізіологічного стану, жінка частіше п’є воду і ходить в туалет. Це сприяє вимиванню розглянутого елемента з кісткової тканини. Однак, завдяки деяким гормонів, що виділяються в організмі вагітних, продукти, що містять кальцій, переробляються ефективніше.

    Цікаве по темі:  Ожина калорійність

    Джерела надходження мінералу

    Продукты содержащие кальций для беременных: список

    Як забезпечити організм кальцієм вагітних жінок? Природно, необхідно вживати в їжу продукти, багаті цим природним елементом. Найбільша його кількість міститься в знежиреному молоці. Крім того, чималий відсоток виявляється в стравах, які містять рослинні компоненти :

  • цвітну капусту;
  • селера;
  • часник;
  • фрукти;
  • петрушку;
  • ягоди.
  • З іншого боку, деякі крупи, червона і чорна смородина, щавель, шпинат і агрус, через кислоти, що міститься в них, уповільнюють розпад і проникнення кальцію в кровоносну систему. Згадані вище біохімічні сполуки вступають в реакцію з мінералом, в результаті чого утворюють нерозчинні елементи – оксалати і фітати.

    Тому продукти, багаті кальцієм, необхідно правильно комбінувати один з одним. Крім того, несприятливо на всмоктуванні цього мінералу позначаються чай, кола і кави. Природно, раціон вагітних жінок не повинен включати ці напої.

    При складанні меню слід брати до уваги те, що на здатність шлунково-кишкового тракту переробляти кальцій, крім всього іншого, роблять вплив наступні патології:

  • виразкова хвороба;
  • хронічний коліт (запальний процес, що протікає в товстому кишечнику, який викликає тривалу і гостру діарею);
  • гепатит (складне захворювання печінки);
  • цукровий діабет;
  • гіперпаратиреоз (патологія паращитовидних залоз внутрішньої секреції);
  • тиреотоксикоз (порушення роботи щитовидної залози);
  • бронхіальна астма.
  • Під час лікування більшості перерахованих хвороб застосовуються глюкортикоиды. Ці препарати порушують роботу деяких внутрішніх органів і перешкоджають всмоктуванню кальцію в кровоносну систему.

    При складанні правильного раціону може допомогти таблиця, наведена нижче. В ній зазначено окремі продукти, що містять кальцій та інші важливі відомості.

    Найменування продукту

    Зміст
    кальцію в 100 г

    % від добової
    норми

    Пармезан

    1300

    185,7

    Сир російський

    1000

    142,9

    Твердий сир

    900

    128,6

    Сир латвійський

    800

    114,3

    Кунжут

    780

    111,4

    Сир з плесеньью

    750

    107,1

    Козячий сир

    500

    71,4

    Консервовані сардини

    380

    54,3

    Базилік

    370

    52,9

    Мигдаль

    250

    35,7

    Петрушка

    245

    35,0

    Молочний шоколад

    240

    34,3

    Ліщина

    225

    32,1

    Савойська капуста

    212

    30,3

    Капуста білоголова

    210

    30,0

    Квасоля

    194

    27,7

    Салат

    180

    25,7

    Морозиво

    140

    20,0

    Фісташки

    130

    18,6

    Цибуля-шніт

    130

    18,6

    Кріп

    126

    18,0

    Молоко

    125

    17,9

    Кефір

    120

    17,1

    Сир з низьким вмістом жиру

    120

    17,1

    Броколі

    105

    15,0

    Боби

    100

    14,3

    Насіння

    100

    14,3

    Краби

    100

    14,3

    Зелені маслини

    96

    13,7

    Горіхи волоські

    90

    12,9

    Креветки

    90

    12,9

    Зелена цибуля

    86

    12,3

    Анчоуси

    82

    11,7

    Устриці

    82

    11,7

    Соєве молоко

    80

    11,4

    Знежирена сметана

    80

    11,4

    Курага

    80

    11,4

    Арахіс

    60

    8,6

    Чорний шоколад

    60

    8,6

    Яйця

    58

    8,3

    Хліб

    55

    7,9

    Інжир в’ялений

    54

    7,7

    Батон

    52

    7,4

    Горох

    50

    7,1

    Короп

    50

    7,1

    Вівсянка

    50

    7,1

    Ізюм

    50

    7,1

    Апельсини

    42

    6,0

    Малина

    40

    5,7

    Ківі

    38

    5,4

    Листи салату

    37

    5,3

    Морква

    35

    5,0

    Редис

    35

    5,0

    Рис

    33

    4,7

    Мандарини

    33

    4,7

    Хліб чорний

    30

    4,3

    Смородина

    30

    4,3

    Курча

    28

    4,0

    Телятина

    26

    3,7

    Суниця

    26

    3,7

    Тріска

    25

    3,6

    Хліб з висівками

    23

    3,3

    Ковбаса

    22

    3,1

    Гречка

    21

    3,0

    Фініки

    21

    3,0

    Щука

    20

    2,9

    Фруктове морозиво

    20

    2,9

    Форель

    19

    2,7

    Манка

    18

    2,6

    Виноград

    18

    2,6

    Ананаси

    16

    2,3

    Абрикоси

    16

    2,3

    Перловка

    15

    2,1

    Огірки

    15

    2,1

    Помідори

    14

    2,0

    Печиво

    14

    2,0

    Сосиски

    12

    1,7

    Шинка

    11

    1,6

    Лосось

    10

    1,4

    Курятина

    10

    1,4

    Печінка яловича

    10

    1,4

    Кавун

    10

    1,4

    Груші

    10

    1,4

    Кролятина

    9

    1,3

    Банани

    9

    1,3

    Персики

    8

    1,1

    Яблука

    7

    1,0

    Картопля

    6

    0,9

    Диня

    6

    0,9

    Яловичина

    5

    0,7

    Свинина

    5

    0,7

    Мед

    4

    0,6

    Баранина

    3

    0,4

    Недолік кальцію

    Сучасні медичні дослідження показують, що приблизно в 17% випадків у вагітних діагностуються різні стани, обумовлені гострою нестачею кальцію в організмі. Зовні це проявляється у вигляді:

  • парастезії – почуття «повзання мурашок» по шкірних покривів;
  • судом м’язів;
  • болю в кістках.
  • У разі коли стан вагітних отягчено гестозом (патологія вагітності, що супроводжується підвищенням артеріального тиску, наявністю білка в аналізах сечі, набряком внутрішніх тканин), описана клінічна картина має більш інтенсивний характер.

    Дефіцит мінералу також обумовлений неправильним харчуванням і впливом навколишнього природного середовища (наприклад, взимку і навесні, через нестачу вітаміну Д, вміст кальцію в крові зазвичай знижений).

    Якщо не вживати в достатній кількості продукти, що містять кальцій, описуване стан призводить до різних патологій:

  • карієсу;
  • остеопорозу – підвищеної крихкості кісток скелета;
  • остеомаляції – розм’якшення кісткової тканини, що призводить до деформації кісток;
  • раннього токсикозу;
  • гестозу.
  • Крім чималої шкоди здоров’ю майбутньої мами, недолік кальцію дуже сильно впливає на правильний розвиток малюка в утробі. Подібний стан у переважній більшості випадків призводить до рахіту, так як при вагітності не були створені сприятливі умови для формування опорно-рухового апарату.

    Вірною ознакою нестачі кальцію у вагітних є погіршення стану зубів. Вище згадувалося, що основний запас мінералу знаходиться в зубах і скелеті. Організм, у разі збільшення потреби в цьому елементі, починає відбирати його у майбутньої матері. Найбільш гостро цей процес спостерігається під час лактації. Численні аналізи показують, що протягом 6 місяців після появи дитини на світ і грудного вигодовування, хребет матері втрачає значну кількість мінеральних елементів.

    Надалі, після настання клімактеричного періоду, це призводить до появи остеопорозу і збільшення ризику переломів різних кісток скелета.

    Ще одним серйозним недугою, який викликається нестачею кальцію в організмі майбутньої матері, є артеріальна гіпертензія, викликана вагітністю (скорочено АГОБ). Ця патологія діагностується у 10% жінок. Вона справедливо визнана одним з основних факторів, що призводять до частої смертності новонароджених дітей і жінок під час родового процесу.

    Незважаючи на те, що медиками не встановлено прямий зв’язок між наявністю мінералу в організмі і нормалізацією артеріального тиску, клінічні дослідження показують, що приведення в норму концентрації кальцію значно впливає на зменшення симптомів АГОБ під час вагітності та при пологах.

    Кальцій необхідний для правильного функціонування усіх систем і органів будь-якої людини. А його значення для організму жінки, яка готується стати матір’ю, важко переоцінити. Цей елемент є обов’язковим для правильного формування організму майбутньої дитини.

    Тому під час вагітності обов’язково слід вживати продукти, що містять кальцій. Вони дозволять підтримувати його концентрацію на необхідному рівні. В результаті майбутня мама буде впевнена, що у неї на світло з’явиться здоровий і щасливий малюк.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.45MB/0.00121 sec