Продукти, що містять кальцій для вагітних: список

Кальцієвмісні продукти для вагітних

Вагітність – один з найбільш цікавих і хвилюючих періодів у житті кожної жінки. Саме в цей час майбутня мама повинна приділяти особливу увагу своєму здоров’ю. А добре самопочуття матері і правильний розвиток майбутнього малюка, крім усього іншого, безпосередньо залежить від наявності в організмі потрібної кількості білків і жирів, вуглеводів і мікроелементів, вітамінів і мінералів.

Одним з найбільш важливих елементів, наявність якого в організмі вагітних жінок обов’язково, є кальцій. У чому особливість цього мінералу і як забезпечити його достатню кількість?

Розглянемо ці питання більш докладно.

Кальцій і вагітність

Цей елемент присутній в організмі будь-якої людини у великій кількості. Згідно медичним дослідженням, на кальцій доводиться до 2% від загальної маси тіла. Крім того, що він є основою кісткової тканини і необхідний для росту і відновлення скелета, без його участі не обходиться робота нервової системи, виробництво ферментів, скорочення м’язових волокон.

Весь запас кальцію міститься в кістках і хрящах. Враховуючи, що в процесі росту і розвитку організму кісткова тканина постійно оновлюється, поповнення вимагає і розглянутий мікроелемент.

Потреба в цьому речовині у вагітних жінок збільшується в кілька разів. Якщо до зачаття потреба в кальції становила близько 800-1000 мг на добу, то при виношуванні дитини і природному вигодовуванні ця кількість збільшується на 50% — до 1500 мг на день.

Така картина пов’язана з тим, що при формуванні деяких систем організму майбутнього малюка потрібна велика кількість мінералу. Кальцій бере участь у побудові таких внутрішніх органів:

Неоціненний він і при регулюванні серцевого ритму, а також у процесі згортання крові. За даними медичних досліджень, через кровоносні судини плаценти до плоду переноситься близько 350 мг кальцію за одну добу.

З іншого боку, у вагітних спостерігається природний спад мінералу з організму. Справа в тому, що при виношуванні дитини, із-за особливостей фізіологічного стану, жінка частіше п’є воду і ходить в туалет. Це сприяє вимиванню розглянутого елемента з кісткової тканини. Однак, завдяки деяким гормонів, що виділяються в організмі вагітних, продукти, що містять кальцій, переробляються ефективніше.

Джерела надходження мінералу

Як забезпечити організм кальцієм вагітних жінок? Природно, необхідно вживати в їжу продукти, багаті цим природним елементом. Найбільша його кількість міститься в знежиреному молоці. Крім того, чималий відсоток виявляється в стравах, які містять рослинні компоненти :

З іншого боку, деякі крупи, червона і чорна смородина, щавель, шпинат і агрус, через кислоти, що міститься в них, уповільнюють розпад і проникнення кальцію в кровоносну систему. Згадані вище біохімічні сполуки вступають в реакцію з мінералом, в результаті чого утворюють нерозчинні елементи – оксалати і фітати.

Тому продукти, багаті кальцієм, необхідно правильно комбінувати один з одним. Крім того, несприятливо на всмоктуванні цього мінералу позначаються чай, кола і кави. Природно, раціон вагітних жінок не повинен включати ці напої.

При складанні меню слід брати до уваги те, що на здатність шлунково-кишкового тракту переробляти кальцій, крім всього іншого, роблять вплив наступні патології:

Під час лікування більшості перерахованих хвороб застосовуються глюкортикоиды. Ці препарати порушують роботу деяких внутрішніх органів і перешкоджають всмоктуванню кальцію в кровоносну систему.

При складанні правильного раціону може допомогти таблиця, наведена нижче. В ній зазначено окремі продукти, що містять кальцій та інші важливі відомості.

Недолік кальцію

Сучасні медичні дослідження показують, що приблизно в 17% випадків у вагітних діагностуються різні стани, обумовлені гострою нестачею кальцію в організмі. Зовні це проявляється у вигляді:

У разі коли стан вагітних отягчено гестозом (патологія вагітності, що супроводжується підвищенням артеріального тиску, наявністю білка в аналізах сечі, набряком внутрішніх тканин), описана клінічна картина має більш інтенсивний характер.

Дефіцит мінералу також обумовлений неправильним харчуванням і впливом навколишнього природного середовища (наприклад, взимку і навесні, через нестачу вітаміну Д, вміст кальцію в крові зазвичай знижений).

Якщо не вживати в достатній кількості продукти, що містять кальцій, описуване стан призводить до різних патологій:

Крім чималої шкоди здоров’ю майбутньої мами, недолік кальцію дуже сильно впливає на правильний розвиток малюка в утробі. Подібний стан у переважній більшості випадків призводить до рахіту, так як при вагітності не були створені сприятливі умови для формування опорно-рухового апарату.

Вірною ознакою нестачі кальцію у вагітних є погіршення стану зубів. Вище згадувалося, що основний запас мінералу знаходиться в зубах і скелеті. Організм, у разі збільшення потреби в цьому елементі, починає відбирати його у майбутньої матері. Найбільш гостро цей процес спостерігається під час лактації. Численні аналізи показують, що протягом 6 місяців після появи дитини на світ і грудного вигодовування, хребет матері втрачає значну кількість мінеральних елементів.

Надалі, після настання клімактеричного періоду, це призводить до появи остеопорозу і збільшення ризику переломів різних кісток скелета.

Ще одним серйозним недугою, який викликається нестачею кальцію в організмі майбутньої матері, є артеріальна гіпертензія, викликана вагітністю (скорочено АГОБ). Ця патологія діагностується у 10% жінок. Вона справедливо визнана одним з основних факторів, що призводять до частої смертності новонароджених дітей і жінок під час родового процесу.

Незважаючи на те, що медиками не встановлено прямий зв’язок між наявністю мінералу в організмі і нормалізацією артеріального тиску, клінічні дослідження показують, що приведення в норму концентрації кальцію значно впливає на зменшення симптомів АГОБ під час вагітності та при пологах.

Кальцій необхідний для правильного функціонування усіх систем і органів будь-якої людини. А його значення для організму жінки, яка готується стати матір’ю, важко переоцінити. Цей елемент є обов’язковим для правильного формування організму майбутньої дитини.

Тому під час вагітності обов’язково слід вживати продукти, що містять кальцій. Вони дозволять підтримувати його концентрацію на необхідному рівні. В результаті майбутня мама буде впевнена, що у неї на світло з’явиться здоровий і щасливий малюк.