Продукти, що містять йод

Продукти збагачені йодом

Продукти, що містять йод необхідні людському організму. Вони обов’язково повинні бути наведені в раціон кожної дитини та кожної дорослої людини. Особливу увагу регулярному надходженню йоду в організм слід приділяти жінкам під час вагітності. В цей період свого життя майбутня мати відповідає не тільки за своє власне самопочуття, але і за здоров’я свого малюка. Для того щоб споживати достатню кількість цього важливого мікроелемента, слід знати про те, в яких продуктах міститься йод.

Навіщо людині йод?

Йод бере активну участь у синтезі гормонів, що виробляються щитовидною залозою. Як відомо, саме вона (щитовидна залоза) є органом, який регулює функціональність всього організму. Вироблювані нею тиреоїдні гормони відповідають за ріст, розмноження і диференціювання клітин тканин, а також за таку важливу функцію, як обмін речовин.

Щитовидною залозою визначається те, як буде битися серце людини, а також те, який відсоток споживаної їжі відкладеться у вигляді жирових скупчень, а який у вигляді енергетичного запасу (глікогену). Жінці під час вагітності слід бути особливо уважною до тієї їжі, яку вона з’їдає щодня. У цей період її життя наявність достатньої кількості йоду в організмі забезпечить повноцінну роботу щитовидної залози не тільки матері, але і зростаючого під її серцем дитину.

Знати про те, в яких продуктах міститься йод, мають всі, особливо майбутня мама. Грамотний підхід до вибору харчування забезпечить здоров’я самої матері та її малюка. Потрібно розуміти, що із-за дефіциту йоду переривається робота щитовидної залози, що чревате самими негативними наслідками для плода. Однак природа подбала про те, щоб в щитовидній залозі даний мікроелемент був у запасі, на випадок серйозного дефіциту, тому якийсь час можна «протриматися» без додаткових поповнень цього «стратегічного запасу». Але потрібно розуміти, що споживання додаткової кількості йоду необхідно в будь триместр вагітності і під час лактації.

Крім цього «золотого запасу» в щитовидній залозі, який становить близько 8000 мкг йоду в людському організмі є ще одна своєрідна підстраховка, що представляє собою вироблення щитовидною залозою таких гормонів, як:

  1. Тетрайодтиронин (тироксин, Т4).
  2. Трийодтиронін (Т3).

Співвідношення цих двох гормонів при нормальній кількості йоду, становить 1:4. Якщо ж йоду в достатній кількості не надходить, то спостерігається сильне зміна у співвідношенні Т4 і Т3. Те, що організм в змозі у разі необхідності мобілізувати власні сили, звичайно ж, добре. Але потрібно пам’ятати, що такі джерела, тим більше у жінки під час вагітності, не є невичерпними.

Цікаве по темі:  Продукти корисні для підшлункової залози: список

Нестача йоду може стати причиною багатьох неприємностей. Йододефіцит проявляється в істотному зниженні інтелекту, порушення пам’яті, збільшення розмірів щитовидної залози. Особливо важливо своєчасне надходження в організм йоду під час вагітності, так як його виражений дефіцит сприяє ймовірності виникнення викидні та мертвонародження.

Гостра нестача цієї речовини позначається на репродуктивній системі жінки, істотно знижуючи шанс виникнення вагітності. Однак саме несприятливий вплив нестача йоду впливає на дітей. Цим мікроелементом необхідно забезпечити кожного малюка в достатній кількості ще в період внутрішньоутробного розвитку, що повністю залежить від того, чим харчується майбутня мама під час вагітності.

Виявити недолік йоду на початковому етапі розвитку дефіциту складно. Як правило, явні ознаки нестачі цього мікроелемента можна виявити тільки при прогресуванні захворювання. Так, наприклад, запущений йододефіцит з часом призводить до появи вузлів у щитовидній залозі та їх функціональної автономії, яка характеризується довільним виділенням гормонів. Безсимптомний зміна щитовидної залози призводить до того, що хворі звертаються за допомогою до фахівця вже при запущеній формі захворювання.

Йод під час вагітності

Продукты содержащие йод

Говорити про вагітність під час йододефіциту доводиться рідко, але бувають і такі винятки з правил. Навіть в тому випадку якщо цього мікроелемента сильно не вистачає, а функція щитовидної залози порушена, може наступити зачаття. Однак відсутність необхідної кількості цієї речовини може стати причиною того, що жінка буде відчувати серйозні труднощі з виношуванням плоду під час вагітності. Також ймовірно негативний вплив нестачі йоду на дитину, що в деяких випадках призводить до серйозних фізіологічних та розумовою патологій.

Саме йод під час вагітності відповідає за повноцінне формування щитовидної залози дитини, а отже і за закладку і правильний розвиток головного мозку. У новонароджених, чиї матері не вживали в період виношування достатню кількість продуктів, в яких міститься йод, спостерігається відставання в психомоторному розвитку, зниження інтелекту, недостатня кількість вироблюваних гормонів щитовидною залозою, часті запори.

При вагітності жінкам необхідно споживати продукти, що містять йод щодня. Тільки так можна забезпечити нормальну роботу щитовидної залози, яка при нестачі цього важливого речовини збільшується в розмірі. Вже в першому триместрі вагітності гормони щитовидної залози починають закладення і формування відділів головного мозку плода. Вони також визначають розвиток клітин і послідовність найголовніших процесів, що відповідають за головний мозок.

Цікаве по темі:  Калорійність знежиреного сиру

Йод бере активну участь у більшості життєво важливих процесів організму людини:

  • Забезпечує повноцінний енергетичний обмін.
  • Формує імунну систему.
  • Стимулює синтез білка.
  • Бере участь у жировому обміні.
  • Визначає якість репродуктивної системи.
  • Період вагітності вважається періодом високої вразливості жінки і дитини. З цієї причини, підійти до питання споживання правильних і корисних продуктів слід з особливою ретельністю і відповідальністю.

    Йод у продуктах

    Поповнити дефіцит йоду можна шляхом коригування харчування. Кожній дорослій людині слід знати про те, в яких продуктах багато йоду. Особливо важливо озброїтися цим багажем знань жінкам під час вагітності, адже вони зобов’язані забезпечити зростаючому під серцем малюка щоденне надходження йоду в достатній кількості.

    Вживання йодовмісних продуктів харчування є профілактикою, а не лікуванням.

    Забезпечити найбільш істотне поповнення вмісту цього мікроелемента в організмі можна, якщо ввести в щоденний раціон використання багатих йодом продуктів.

    Таблиця збагачених йодом натуральних продуктів:

    Продукт Вміст йоду в мкг на 100 г продукту

    % від денної норми

    Морська капуста 400 100
    Печінка тріски 370 100
    Фейхоа 350 100
    Кальмар 300 100
    Пікша 245 100
    Риба прісноводна 243 100
    Сайда 200 100
    Лосось 200 100
    Камбала 190 100
    Креветки 180 100
    Хек 160 100
    Минтай 150 100
    Тріска 145 100
    Окунь морський 135 95
    Тріска 135 95
    Макрель свіжа 110 90
    Оселедець свіжа 90 75
    Оселедець солона 77 53
    Фельд салат 60 40
    Устриці 60 40
    Тунець 50 38
    Шинка ковбаса 54 35
    Йодований хліб 30 20
    Сардина в маслі 27 16
    Овес 20 13
    Печериці 18 12
    Свинина 18 12
    Яйце куряче 1 шт. 18 12
    Сири плавлені 18 12
    Молоко цільне 18 12
    Молоко жирне 17 11
    Броколі 15 9
    Молоко нежирне 15 9
    Зелень свіжа 15 9
    Шпинат 12 6
    Квасоля 12 6
    Яловичина 11 5
    Твердий сир 11 5
    Горох 10 4
    Вершкове масло 9 3
    Хліб 9 3
    Пшоно 4 0,7
    Гречка 3,5 0,6
    Фрукти (усереднено) 2 0,4

    Особливу увагу слід приділити йодованої солі, яка, при правильному застосуванні може стати прекрасним джерелом повноцінного кількості йоду на кожен день. У йодованої солі є 2 з’єднання: йодат і йодид. Якщо в солі міститься йодат, то вона може зберігатися близько 2 років без втрати своїх корисних властивостей. Сіль, в якій вміст йоду забезпечується йодид з’єднанням, зберігається близько 6 місяців. Слід пам’ятати про те, що нагрівання солі призводить до випаровування йоду, тому, йодованої солі найкраще місце – це в закритій сільниці на столі, в якості приправи до готових страв.

    Цікаве по темі:  Продукти викликають алергію: список

    Категорично не можна заповнювати недолік йоду в організмі шляхом прийому спиртового розчину йоду, який призначений для дезінфекції. Справа в тому, що в одній такій краплі йоду близько 6000 мкг, що в 30 разів вище, ніж потрібно організму людини.

    Серйозний надлишок йоду в організмі призводить до блокування щитовидної залози. З цієї причини слід дотримуватися встановлених Всесвітньою Організацією охорони Здоров’я (ВООЗ) нормами споживання йоду (добова норма):

    1. Новонародженим – 50 мкг.
    2. Дітям від 2 до 6 років – 90мкг.
    3. Дітям від 7 до 12 років – 110 мкг.
    4. Підліткам від 12 років – близько 150 мкг.
    5. Жінкам під час вагітності і лактації – не менше 200 мкг.

    Профілактика йододефіциту

    Тим, хто не страждає гострим дефіцитом йоду, слід пам’ятати про такої чудової можливості уникнути багатьох неприємностей, як профілактична міра. Грамотний підхід до формування щоденного меню забезпечить всю сім’ю необхідною кількістю корисних мікроелементів, що дозволить уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. Задуматися про те, скільки йоду кожен член сім’ї споживає протягом доби потрібно і тим, хто проживає в районах, далеких від морського узбережжя, і тим хто живе в курортних зонах (на березі моря).

    Достатня кількість йоду, споживане дорослими, дітьми і особливо жінками під час вагітності і лактації, допоможе нормалізувати обмін речовин в організмі, перешкодить розвитку такої популярної в сучасному світі хвороби, як ожиріння, і стане джерелом енергії та гарного настрою.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.45MB/0.00106 sec