Продукти, що містять фолієву кислоту

Продукти, що містять вітамін В9

Кислота фолієва — водорозчинний вітамін B9, необхідний для росту і розвитку імунної та кровоносної систем.

Нестача, так само як дефіцит фолієвої кислоти є загрозою для доброго здоров’я. Навіть сприйняття стресових ситуацій залежить від необхідного змісту В9 в організмі. При нестачі вітаміну ви будете займатися вирішенням нагальних проблем без ентузіазму і настрою. Організм викине більшу кількість адреналіну в кров, допомагаючи тим самим боротися зі стресом, але психологічний стан змінитися в гіршу сторону, проявиться невдоволення і агресія замість активності. Приблизно третя частина хворих, які звертаються до психіатрів за допомогою, страждають від дефіциту фолієвої кислоти. Коли її запаси поповнюються, захворювання найчастіше полегшуються і проходять.

Дефіцит B9

Недолік B9 в період вагітності може викликати порушення розвитку плоду, тяжкі аномалії:

  • дефект нервової трубки ембріона, яка є основоположною нервової системи;
  • мозкова грижа;
  • гідроцефалія;
  • аненцефалія;
  • різноманітні вроджені розумові патології;
  • гальмування фізичного, розумового розвитку;
  • вроджене каліцтво, заяча губа;
  • привести до викидня, передчасних пологів, народження недоношеної дитини;
  • мертвонародження.
  • Уникнути подібної проблеми можна, якщо давати організму достатній обсяг фолієвої кислоти. Цікаво, що в пост родовий період В9 допомагає зняти депресії, сприяє гарній лактації. Саме тому важливо щодня їсти продукти, що містять необхідну організму фолієву кислоту. Також В9 допомагає привести в норму процес статевого дозрівання дівчаток, у разі його затримки. Ще при дії вітаміну можна отримати відстрочку від клімактеричний паузи.

    Крім того вітамін впливає на хлопчиків і їх статеве дозрівання. При хронічній нестачі у чоловіків не формуються життєздатні, повноцінні сперматозоїди. Вони утворюються з безліччю дефектів, що виключає вірогідність зачаття, приводячи до безпліддя.

    Якщо організм недоотримує фолієву кислоту, можуть проявитися шкірні хвороби, такі як акне, псоріаз та інші.

    Симптоматика нестачі В9: стомлюваність, мігрень, слабкість і блідість, порушення сну, дратівливість, погана пам’ять, неприємності у сфері ШКТ, зниження апетиту, зниження ваги. При гострому дефіциті речовини в організмі людина стає агресивною і навіть ворожим по відношенню до навколишнього світу, можуть розвиватися параної і манії. У разі наявності тяжкого та затяжного дефіциту В9 швидко починає розвиватися небезпечний стан мегалобластичної анемії, яка потребує невідкладного лікування в стаціонарі, інакше є великий ризик летального результату.

    Цікаве по темі:  Таблиця калорійності фруктів

    Вегетаріанці виявляється, з недоліком В9 не стикаються, тому що вживають в їжу багато овочів і зелені. А ось люди, які часто їдять нерафіновані, надмірно переварені, а також консервовані продукти гостро потребують прийомі фолієвої кислоти.

    Надлишок В9

    Продукты содержащие фолиевую кислоту

    Можна сказати, що фолієва кислота – той вітамін перенаситити організм, яким дуже складно, включивши в раціон продукти, які його містять. Важко собі уявити, що можна з’їсти стільки зелені, щоб спровокувати гіпервітаміноз. Фолієва кислота не токсична, вона не здатна накопичуватися в нашому організмі. Її надлишки, які не були використані для створення крові, процесу оновлення клітин, і т. д. видаляються з організму.

    Якщо дитина регулярно в великих кількостях буде отримувати синтетичний вітамінний препарат В9, його організм може відгукнутися підвищеною збудливістю, розладами травлення, у дорослої людини до цих неприємностей може додатися порушення сну.

    Тривалий отримання В9 у великих дозах у період вагітності є загрозою для мами і малюка: у крові зменшується рівень В12, що призводить до анемії, провокує розлади шлунка, зміна функції нирок, підвищення нервової збудливості. Також на тлі стабільно підвищеного рівня В9 в крові вагітної, дитина може народитися з схильністю до алергічних та астматичних захворювань. У той же час, несуттєве перевищення добової дози фолієвої кислоти, безпечно.

    Вплив на організм

    Багато в віці після 40 страждають від проблем зі шлунком із-за низької кислотності. В такій ситуації організм не в змозі надавати ефективну протидію отрут, паразитам, токсинів, які потрапляють в шлунок із їжею, білки погано засвоюються. Велика частина подібних проблем може зникнути після того, як відбудеться добавка в раціон більшої кількості В9, з продуктами, що містять його.

    Гормон серотонін – «гормон радості» може вироблятися в достатньому обсязі лише в умовах, коли в організмі досить фолієвої кислоти. Виявляється людей, які не мають нестачі в ній дуже мало, що є однією з причин депресій, неврозів і інших нервових розладів. Речовини, що синтезуються в мозку завдяки сприянню В9 займаються забезпеченням своєчасної передачі нервових імпульсів, виробленням спеціальних гормонів, що дозволяють ефективно боротися зі стресами. Тому на тлі того, що ви недоотримуєте фолієву кислоту насамперед, страждає імунітет і нервова система.

    Цікаве по темі:  Банан: калорійність в 1 штуці

    Фолієва кислота в раціоні

    Які продукти містять цей вітамін? В9 є у багатьох інгредієнтах, якими можна урізноманітнити раціон.

    Особливо багаті цим елементом: листові зелені овочі, а також трави.

    Шпинат, салат, петрушка, кріп, цибуля зелена, бадилля багатьох овочів, капуста, цибуля-порей і хрін – джерела потрібного вітаміну. Фолієва кислота міститься в листках чорної смородини, малини, липи і деревію, кульбаби і подорожника, м’яти, кропиви.

    Подбайте про те, щоб на вашому столі були наступні продукти: буряк, квасоля, горох, морква, гарбуз, огірки і печериці. Серед горіхів лідери, які містять фолієву кислоту: волоські, мигдаль, фундук і арахіс. Якщо говорити про продукти тваринного походження, то це: риба (тунець, лосось), печінка, м’ясо і молочні продукти.

    Добова норма

    Найоптимальніший спосіб отримання добової норми потрібних вітамінів – введення в раціон різноманітних продуктів. Велика частина людей досить отримують фолієвої кислоти, якщо харчуються правильно. Кількість кожного потрібного елемента залежить від статі, віку, особливостей життєвого укладу. Крім того, повинні враховуватися такі фактори, як наявність хвороб або вагітності.

    Лікарі радять максимально точно дотримуватися оптимальної добової норми, яка варіюється від мінімального показника в 200мгк. до 500 мгк. Споживання фолієвої кислоти в якості складової продуктів харчування також важливо тому як речовина в організмі самостійно не синтезується, будучи природним з’єднанням, що споживається з їжею. Ще одним джерелом фолієвої кислоти є мікрофлора шлунково-кишкового тракту.

    Рекомендований наступний раціон В9 (добове споживання).

    Новонародженим:

  • від 0 місяців до півроку: 65мкг;
  • від 7 до 12 місяців: 80мкг.
  • Добова норма дошкільнятам, школярам:

  • від 1 до 3 років: 150мкг;
  • від 4 до 8 років: 200мкг;
  • від 9 до 13 років: 300мкг.
  • Добова норма фолієвої підліткам та дорослим:

  • хлопцеві, чоловікові з 14 років, а також старші: 400мкг;
  • дівчині, жінці з 14 років, також старше: 400мкг;
  • вагітним 18 років: 600мкг;
  • вагітним з 19 років, а також старші: 500мкг;
  • годуючим: 500мкг.
  • Дефіцит може стати причиною:

  • діареї;
  • сивини волосся;
  • виразок у роті;
  • виразки шлунка;
  • повільного зростання;
  • опухлого мови.
  • Далі наведена таблиця, що в ній дані про добовій нормі вживання того чи іншого продукту наведені з розрахунку, що в середньому людині потрібно 400мкг В9.

    Цікаве по темі:  Які продукти містять багато білка?

    Продукти, в яких міститься В9 (100 гр)

    Продукт Кислота фолієва % від добової норми в 1 порції вагою 2ООгр
    яловича печінка 240мкг 120%
    арахіс 240мкг 120%
    квасоля 229мкг 115%
    насіння соняшнику 227мкг 114%
    шпинат 194мкг 97%
    морська капуста (ламінарія) 180мкг 90%
    кріп зелений 150мкг 75%
    печінка тріски 110мкг 55%
    буряк 109мкг 54.5%
    горіх (волоський) 98мкг 49%
    авокадо 89мкг 44.5%
    базилік 68мкг 34%
    капуста (броколі) 63мкг 31.5%
    цвітна капуста 57мкг 28.5%
    насіння гарбуза 58 мкг 29%
    овес 56мкг 28%
    спаржа 52мкг 26%
    горіхи (фісташки) 51мкг 25.5%
    гриб (опеньок) 48мкг 24%
    зелень (салат) 46мкг 23%
    горіх (мигдаль) 44мкг 22%
    білокачанна капуста 43мкг 21.5%
    манго 43мкг 21.5%
    горох 42мкг 21%
    кукурудза 42мкг 21%
    гранат 38мкг 19%
    пшениця 38мкг 19%
    горіх (кедровий) 34мкг 17%
    гречка 30мкг 15%
    зелена цибуля 30мкг 15%
    апельсин 30мкг 15%
    гриб (печериця) 28мкг 14%
    м’якоть кокоса 26мкг 13%
    ківі 25мкг 12.5%
    ожина 25мкг 12.5%
    полуниця, суниця 24мкг 12%
    мандарин (клементін) 24мкг 12%
    перець чилі 23мкг 11.5%
    баклажан 22мкг 11%
    малина 21мкг 10.5%
    коричневий рис 20мкг 10%
    перловка (ячмінь) 19мкг 9.5%
    ріпчаста цибуля 19мкг 9.5%
    гриб (білий) 17мкг 8.5%
    кокосове молоко 16мкг 8%
    мандарини (звичайні) 16мкг 8%
    коричневий картопля 14мкг 7%
    маракуйя 14мкг 7%
    зелений щавель 13мкг 6.5%
    грейпфрут 13мкг 6.5%
    батат (солодкий картопля) 11мкг 5.5%
    лимон 11мкг 5.5%
    насіння кропу 10мкг 5%
    гриб (сморчок) 9мкг 4.5%
    коренеплід селери 8мкг 4%
    біла і червона смородина 8мкг 4%
    рамбутан 8мкг 4%
    груша 7мкг 3.5%
    інжир 6мкг 3%
    нектарин 5мкг 2.5%
    виноград 4мкг 2%
    черешня 4мкг 2%
    кавун 3мкг 1.5%
    айва 3мкг 1.5%

    Важливо, щоб організм отримував щодня необхідний обсяг фолієвої кислоти з містять її продуктами харчування. Слідкуйте за своїм раціоном, нехай він буде різноманітним і корисним, від харчування багато в чому залежить фізичний і психологічний стан.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.45MB/0.00130 sec