Продукти підвищують імунітет: список

Продукти зміцнюють імунітет

Несприйнятливість організму до всіляких вірусів, мікробів, і іншим «ворожим агентам» навколишнього середовища називається імунітетом. Його основним завданням вважається контроль над стабільністю складу клітин (генетичного) та здійснення протипухлинного захисту. Спеціалісти в області медицини розрізняють два види імунітету: вроджений і набутий, який з’явився в результаті своєчасної вакцинації. Для підтримки організму в тонусі» людині необхідно вживати в їжу продукти, які зміцнюють імунітет.

Негативні фактори

Сьогодні медицині відомі наступні фактори, що несприятливо впливають на імунітет:

  • неправильне харчування (в щоденному меню знаходяться шкідливі добавки, напівфабрикати та рафінована продукція);
  • вживання антибіотиків як лікування, так і призначених для вирощування в їжу тварин і птахів;
  • вплив токсичних речовин;
  • важка екологічна ситуація;
  • знаходження у важкій стресовій ситуації;
  • депресивний стан;
  • невиліковні патології хронічного характеру;
  • зловживання тютюном і алкогольними напоями;
  • часте вживання кофеїну, що міститься в каві, так і в чаї, а також в газованій воді.
  • Підтримання імунітету

    Продукты повышающие иммунитет: список

    Для відновлення імунітету і його підтримання важливо вести здоровий спосіб життя і коректно харчуватися.

    Необхідно пам’ятати, що раціон повинен бути збалансованим і різноманітним.

    Для того щоб імунітет прийшов в норму, людині необхідні:

  • Вітаміни.
  • Білки.
  • Харчові волокна.
  • Фітонциди.
  • Жирні кислоти (ненасичені).
  • Біфідобактерії.
  • Лактобактерії.
  • Йод.
  • Селен.
  • Цинк.
  • Також необхідно знати, які продукти для підвищення імунітету слід вживати в їжу.

    Білки

    Для зміцнення імунітету у дорослих та у дітей необхідно включити в раціон продукти, багаті білком.

    Ключовою функцією білків є швидке створення нових і відновлення відпрацьованих клітин, м’язів, гормонів, тканин та ферментів. Крім того, білок відіграє важливу роль у виробництві антитіл, що борються з хворобами та інфекціями. Вкрай важливо, щоб у щоденному меню були присутні рослинні і тваринні білки. Добова норма білка розраховується по наступній формулі: один грам на 1 кілограм (мається на увазі ідеальна маса тіла). Людині середнього зросту (приблизно 164-165 сантиметрів) в добу потрібно не менше 64 грам білка.

    Цікаве по темі:  Печінка яловича: калорійність

    Важливо пам’ятати про те, що білок, будучи ефективним засобом для зміцнення і підняття імунітету у дітей та дорослих, при надлишку може спровокувати розвиток онкологічного захворювання або серцево-судинну патологію.

    Цинк

    Вкрай важливим елементом, що призначається для підняття і зміцнення імунітету у дітей та дорослих, є цинк.

    Основна його функція полягає в утворенні фагоцитів та інших імунних клітин, а також у посиленні імуностимулюючої дії вітамінів С і А. Продукти, що підвищують імунітет, у складі яких міститься цинк — це:

  • риба (морська);
  • креветки;
  • устриці;
  • печінка;
  • м’ясо;
  • бобові (квасоля, зелений горошок);
  • сири;
  • гриби (свіжі);
  • горіхи;
  • яєчні жовтки.
  • Йод

    Важливе значення для щитовидної залози, в якій відбувається вироблення гормонів, відповідальних за захист імунітету, йод. До продуктів, у складі яких міститься йод, відносяться:

  • риба (морська);
  • морепродукти;
  • капуста (морська);
  • молоко (свіже);
  • бобові (спаржа, квасоля);
  • зелений салат;
  • помідори;
  • часник;
  • моркву.
  • Продукти, багаті йодом, вкрай корисні для дітей.

    Селен

    Важливим елементом, необхідним для зміцнення імунітету у дорослих людей і дітей є селен. Він бере активну участь у виробленні борються з інфекційними захворюваннями антитіл, а також сприяє тому, щоб в організмі людини зберігався цинк. В їжу необхідно вживати такі продукти, як:

  • риба (морська);
  • морепродукти;
  • горіхи (свіжі, непідсмажене);
  • пивні дріжджі;
  • гриби;
  • злаки і насіння.
  • Біфідобактерії і лактобактерії

    Формування імунного статусу людини відбувається завдяки лактобактеріями і біфідобактерій. Також ці елементи беруть участь у купіруванні хвороботворної мікрофлори і надають сприятливий вплив на травлення. Продукти, необхідні для людини — це:

  • квас (свіжий);
  • яблука мочені;
  • молочні продукти;
  • капуста квашена.
  • Харчові волокна

    Натуральним сорбентом для холестерину, отрут, важких металів і солей є клітковина. Вона сприяє активації імунних клітин, що сприяє нейтралізації запальних процесів. Існує нерозчинна і розчинна клітковина. Продукти, що підвищують імунітет, у складі яких перебувають харчові волокна це:

    Цікаве по темі:  Можна їсти виноград з кісточками?
  • фрукти цитрусові;
  • крупа вівсяна;
  • яблука (свіжі);
  • злаки (неочищені);
  • бобові;
  • висівки;
  • горіхи;
  • соняшникові насіння.
  • Фітонциди

    В купировании хвороботворних мікроорганізмів активну участь беруть фітонциди. Також завдяки цим корисним елементів опірність організму дорослої людини до інфекційних патологій підвищується, а відновлення тканин прискорюється. Бажано, щоб у раціоні були присутні такі продукти, багаті фітонцидами, як:

  • редька;
  • цибуля;
  • часник;
  • хрін;
  • смородина чорна;
  • чорниця;
  • черемха.
  • Жирні кислоти (ненасичені)

    Саме завдяки ненасичених жирних кислот відбувається регуляція запальних процесів. Величезне значення кислоти групи омега-3 мають на зміцнення та відновлення імунної системи. До продуктам, багатим ненасиченими жирними кислотами, відносяться:

  • риба морська, жирна (тунець, форель, сьомга);
  • жир (риб’ячий);
  • олія оливкова;
  • морепродукти.
  • Вітамін А

    Завдяки вітаміну А відбувається посилення активності захисних сил людського організму. Крім того, цей вітамін сприяє поліпшенню функціонування клітин-фагоцитів і надійно захищає імунну систему дорослих і дітей від вільних радикалів. До продуктів, що містять вітамін А, слід віднести:

  • помаранчеві та червоні фрукти й овочі;
  • брокколі;
  • цибуля зелена;
  • горошок зелений;
  • шпинат;
  • трави;
  • риб’яча печінка;
  • свиняча печінка;
  • сири;
  • сир;
  • масло вершкове.
  • Вітамін В

    Ефектним знаряддям боротьби з інфекційними та іншими захворюваннями є вітаміни групи В. Вони ж надають стимулюючу дію після перенесеного стресу або депресії. Для зміцнення імунної системи людини в їжу рекомендується вживати наступні продукти:

  • насіння;
  • бобові (зелений горошок, квасоля);
  • рис (бурий);
  • крупа гречана;
  • крупа вівсяна;
  • пшоно;
  • дріжджі пивні;
  • хліб (житній).
  • Вітамін С

    Завдяки корисному для людей вітаміну С забезпечується стійкість організму до таких негативних факторів, як інфекційні патології, стресові ситуації і переохолодження. До продуктів, в яких міститься вітамін С, відносяться:

  • цитрусові (мандарини, грейпфрути, лимони та апельсини);
  • шипшина (плоди);
  • суниця;
  • капуста квашена;
  • капуста брюссельська;
  • брокколі;
  • перець (солодкий).
  • Вітамін Е

    Завдяки вітаміну Е відбувається купірування запального процесу в тканинах і клітинах людського організму. Крім того, тканини і клітини повільніше старіють. Продукти, необхідні для вживання — це:

    Цікаве по темі:  Салат з помідорів і огірків: калорійність
  • авокадо;
  • олія рослинна (нерафінована);
  • масло вершкове;
  • бобові;
  • овочі (листові зелені);
  • горіхи.
  • Продукти для стимуляції імунної системи

    Для того щоб імунітет завжди був у нормі, важливо знати, які продукти, багаті білком, будуть корисні для дорослих і дітей.

    Назва продукту Допустима денна доза (г)
    Журавлина 47
    Сочевиця 47
    Смородина 47
    Банан 46
    Крес-салат 46
    Кріп 45
    Петрушка (зелень) 45
    Перець (солодкий) 45
    Морква 43
    Буряк 43
    Цибуля 43
    Часник 40
    Макаронні вироби 39
    Хліб (не на дріжджах) 39
    Мед 36
    Вівсяна крупа 36
    Рис 36
    Гречана крупа 36
    Спеції 30
    Квасоля 30
    Горох 30
    Яйця 29
    Креветки 29
    Тріска 27
    Пікша 27
    Індичка 25
    Курка (філе) 25
    Яблуко 22
    Грейпфрут 22
    Апельсин 22
    Мандарин 22
    Ківі 21
    Гранат 21
    Помело 21

    Зразкове меню

    Знаючи, які продукти потрібні для зміцнення імунної системи, можна з легкістю скласти меню на кожен день.

    На сніданок можна пригоститися:

  • Хлібом, приготованим в тостері (хліб повинен бути виготовлений виключно з цільнозерновий борошна).
  • Яйця всмятку.
  • Сиром (знежиреним).
  • Молоком, багатим вітаміном Д (бажано, щоб продукт також був знежиреним).
  • На обід рекомендується вживати в їжу:
  • Хліб (цільнозерновий).
  • Індичка (приготовлена в духовці).
  • Овочевий салат (цибуля, авокадо, помідор).
  • Чай (зелений).
  • Фрукти.
  • На вечерю:
  • Суп овочевий.
  • Хліб.
  • Салат з шпинату і лосося.
  • Крім вживання в їжу продуктів, багатих білком і вітамінами, не слід забувати також і про трав’яних настоях. Захистити імунну систему дозволяють настої з базиліка, меліси і болотної сухоцвіту.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00116 sec