Продукти підвищують імунітет: список

Продукти зміцнюють імунітет

Несприйнятливість організму до всіляких вірусів, мікробів, і іншим «ворожим агентам» навколишнього середовища називається імунітетом. Його основним завданням вважається контроль над стабільністю складу клітин (генетичного) та здійснення протипухлинного захисту. Спеціалісти в області медицини розрізняють два види імунітету: вроджений і набутий, який з’явився в результаті своєчасної вакцинації. Для підтримки організму в тонусі» людині необхідно вживати в їжу продукти, які зміцнюють імунітет.

Негативні фактори

Сьогодні медицині відомі наступні фактори, що несприятливо впливають на імунітет:

Підтримання імунітету

Для відновлення імунітету і його підтримання важливо вести здоровий спосіб життя і коректно харчуватися.

Необхідно пам’ятати, що раціон повинен бути збалансованим і різноманітним.

Для того щоб імунітет прийшов в норму, людині необхідні:

Також необхідно знати, які продукти для підвищення імунітету слід вживати в їжу.

Білки

Для зміцнення імунітету у дорослих та у дітей необхідно включити в раціон продукти, багаті білком.

Ключовою функцією білків є швидке створення нових і відновлення відпрацьованих клітин, м’язів, гормонів, тканин та ферментів. Крім того, білок відіграє важливу роль у виробництві антитіл, що борються з хворобами та інфекціями. Вкрай важливо, щоб у щоденному меню були присутні рослинні і тваринні білки. Добова норма білка розраховується по наступній формулі: один грам на 1 кілограм (мається на увазі ідеальна маса тіла). Людині середнього зросту (приблизно 164-165 сантиметрів) в добу потрібно не менше 64 грам білка.

Важливо пам’ятати про те, що білок, будучи ефективним засобом для зміцнення і підняття імунітету у дітей та дорослих, при надлишку може спровокувати розвиток онкологічного захворювання або серцево-судинну патологію.

Цинк

Вкрай важливим елементом, що призначається для підняття і зміцнення імунітету у дітей та дорослих, є цинк.

Основна його функція полягає в утворенні фагоцитів та інших імунних клітин, а також у посиленні імуностимулюючої дії вітамінів С і А. Продукти, що підвищують імунітет, у складі яких міститься цинк — це:

Йод

Важливе значення для щитовидної залози, в якій відбувається вироблення гормонів, відповідальних за захист імунітету, йод. До продуктів, у складі яких міститься йод, відносяться:

Продукти, багаті йодом, вкрай корисні для дітей.

Селен

Важливим елементом, необхідним для зміцнення імунітету у дорослих людей і дітей є селен. Він бере активну участь у виробленні борються з інфекційними захворюваннями антитіл, а також сприяє тому, щоб в організмі людини зберігався цинк. В їжу необхідно вживати такі продукти, як:

Біфідобактерії і лактобактерії

Формування імунного статусу людини відбувається завдяки лактобактеріями і біфідобактерій. Також ці елементи беруть участь у купіруванні хвороботворної мікрофлори і надають сприятливий вплив на травлення. Продукти, необхідні для людини — це:

Харчові волокна

Натуральним сорбентом для холестерину, отрут, важких металів і солей є клітковина. Вона сприяє активації імунних клітин, що сприяє нейтралізації запальних процесів. Існує нерозчинна і розчинна клітковина. Продукти, що підвищують імунітет, у складі яких перебувають харчові волокна це:

Фітонциди

В купировании хвороботворних мікроорганізмів активну участь беруть фітонциди. Також завдяки цим корисним елементів опірність організму дорослої людини до інфекційних патологій підвищується, а відновлення тканин прискорюється. Бажано, щоб у раціоні були присутні такі продукти, багаті фітонцидами, як:

Жирні кислоти (ненасичені)

Саме завдяки ненасичених жирних кислот відбувається регуляція запальних процесів. Величезне значення кислоти групи омега-3 мають на зміцнення та відновлення імунної системи. До продуктам, багатим ненасиченими жирними кислотами, відносяться:

Вітамін А

Завдяки вітаміну А відбувається посилення активності захисних сил людського організму. Крім того, цей вітамін сприяє поліпшенню функціонування клітин-фагоцитів і надійно захищає імунну систему дорослих і дітей від вільних радикалів. До продуктів, що містять вітамін А, слід віднести:

Вітамін В

Ефектним знаряддям боротьби з інфекційними та іншими захворюваннями є вітаміни групи В. Вони ж надають стимулюючу дію після перенесеного стресу або депресії. Для зміцнення імунної системи людини в їжу рекомендується вживати наступні продукти:

Вітамін С

Завдяки корисному для людей вітаміну С забезпечується стійкість організму до таких негативних факторів, як інфекційні патології, стресові ситуації і переохолодження. До продуктів, в яких міститься вітамін С, відносяться:

Вітамін Е

Завдяки вітаміну Е відбувається купірування запального процесу в тканинах і клітинах людського організму. Крім того, тканини і клітини повільніше старіють. Продукти, необхідні для вживання — це:

Продукти для стимуляції імунної системи

Для того щоб імунітет завжди був у нормі, важливо знати, які продукти, багаті білком, будуть корисні для дорослих і дітей.

Зразкове меню

Знаючи, які продукти потрібні для зміцнення імунної системи, можна з легкістю скласти меню на кожен день.

На сніданок можна пригоститися:

Крім вживання в їжу продуктів, багатих білком і вітамінами, не слід забувати також і про трав’яних настоях. Захистити імунну систему дозволяють настої з базиліка, меліси і болотної сухоцвіту.