Продукти корисні для суглобів

Продукти зміцнюють суглоби

Дієтологи стверджують, що незважаючи на те, що при будь-якому захворюванні суглобів, кісток, зв’язок і хрящів не потрібно дотримувати певну дієту, існують певні правила харчування, дотримуючись яких люди, які відчувають вищеописані проблеми, можуть значно поліпшити своє самопочуття. Це означає, що при помірних навантаженнях і контроль за харчуванням кожна людина може як попередити виникнення захворювань органів опорно-рухового апарату, так і впоратися з деякими проявами вже виниклих проблем.

Загальні рекомендації

Фахівці радять при будь-якому захворюванні опорно-рухового апарату повністю виключити зі свого раціону будь-які мариновані овочі, віддаючи перевагу квашеним або солоним. Щоб максимально зберегти містяться в овочах корисні вітаміни, їх необхідно обробляти тільки в емальованому посуді. З цією ж метою дієтологи радять консервувати фрукти і ягоди не у вигляді компотів, а засушувати або заморожувати їх. Розморожувати заготовки рекомендується при кімнатній температурі, щоб процес проходив максимально повільно.

Щоб зберегти в овочах і фруктах необхідний при захворюванні суглобів, хрящів, зв’язок і кісток вітамін С, слід максимально зменшувати час подвергания їх тепловій обробці, а нарізати і очищати їх безпосередньо перед самим вживанням.

Продукт Вміст вітаміну С (мг на 100 гр)
Сухий шипшина 1200
Свіжий шипшина 470
Солодкий червоний перець 250
Обліпиха 200
Чорна смородина 200
Зелень (петрушка 150
Солодкий зелений перець 150
Сушені білі гриби 150
Брюссельська капуста 120
Червона горобина 100
Черемша, кріп 100
Цвітна капуста 70
Апельсини 60
Суниця 60
Хрін 55
Щавель 43
Лимон 40
Мандарин 38
Свіжі лисички 34
Аґрус 30
Пір’я зеленої цибулі 30
Свіжі білі гриби 30
Редька 29
Редис 25
Патисони 23
Стручкова квасоля 20
Брусниця 15
Салат 15
Яблука 10
Червона морква 5

Харчування, корисне для опорно-рухового апарату:

  • для забезпечення схоронності хрящової тканини необхідно забезпечувати її мукополісахаридами, які виступають у ролі природного мастила. Дуже багато цих речовин міститься у водоростях (агар-агар) і морській капусті, креветках, пташиних, риб’ячих та інших хрящах і кістках, мідіях і желатині. Завдяки цьому для хрящів корисні такі страви, як холодець, наваристі супи, міцні бульйони, холодець і будь-які заливні страви;
  • щоб вивести з організму фосфор, який значно ускладнює всмоктування кальцію з кишечника, потрібно вживати в їжу велику кількість продуктів, що містять залізо (нежирне червоне м’ясо, язик, яйця тощо);
  • за стан нервів, які обслуговують суглоби, в організмі відповідає магній, тому для опорно-рухового апарату дуже корисні такі продукти, як чорнослив, зелені овочі, соя, висівки, какао, фініки, абрикоси, гречаний мед, квасоля, горіхи, гіркий шоколад, гречка, вівсянка і родзинки;
  • цитрусові, шипшина і смородина дуже позитивно впливають на стан суглобів, оскільки містять дуже багато вітаміну С;
  • для зміцнення кісток рекомендується вживати різні молочні продукти, які постачають в організм велику кількість органічного кальцію (наприклад, молоко, сир і сир), але при цьому важливо враховувати, що до 13 годин кальцій активно виводиться нирками з організму, тому ці корисні продукти треба їсти тільки після обіду;
  • вітамін D здатний запобігти зайвому вимивання кальцію з кісток, тому корисно додавати до раціону яєчні жовтки, риб’ячу печінку, кисломолочні продукти і вершкове масло;
  • при захворюванні суглобів необхідно забезпечити надходження в організм достатньої кількості вітаміну F, для чого рекомендується вживати в їжу олію, скумбрію, оселедець і сардину. Дієтологи рекомендують купувати слабосолону або заморожену оселедець, а солону перед вживанням вимочувати в молоці;
  • дуже багато вітамінів, корисних для суглобів, міститься в сирих овочах;
  • щоб в організмі не накопичувалися шкідливі солі, рекомендується щодня випивати близько 2 літрів негазованої води і 250 мл соку грейпфрута.
  • Цікаве по темі:  Калорійність відвареної курячої грудки

    Які продукти рекомендовані спортсменам

    Продукты полезные для суставов

    При заняттях спортом на суглоби, хрящі, кістки і зв’язки лягає велике навантаження. Особливо потребує уваги опорно-руховий апарат спортсменів, що займаються силовими видами спорту: пауерліфтингом, акробатикою, бодібілдінгом, воркаутом і гімнастикою на брусах або турніку.

    Спортсменам дуже важливо піклуватися про стан здоров’я суглобів і кісток, оскільки це дозволить їм уникнути частих травм і добитися кращих результатів. Більш того, травмовані та хворі суглоби можуть перекреслити для них не тільки подальшу спортивну кар’єру, але і повноцінне активне життя.

    Щоб суглоби, хрящі, кістки і зв’язки не зношувалися з віком і працювали безвідмовно, слід вживати в їжу продукти, які виконують для них ту ж роль, яку виконує мастило для різних механізмів.

    Дуже корисний для кісток та суглобів спортсменів лосось, який є одним з кращих природних джерел природних антивоспалительных сполук — жирних кислот омега-3. Краще використовувати м’ясо дикого лосося, а не того, який був вирощений спеціально. Досить недорого коштують консерви, в яких використовують рибу, виловлену у вільному плаванні і ідеально відповідну для того, щоб підвищувати еластичність хрящів, на яких з часом з’являються мікротравми, викликають згодом хронічне запалення. Рівноцінним замінником лосося може служити м’ясо риби нерки.

    Короткочасне запалення суглобів не є дуже небезпечним, це захворювання є природною реакцією на травму і легко виліковується, якщо захистити пошкоджений суглоб від зовнішніх подразників. Але в деяких випадках біль, печіння і ломота кісток можуть не проходити тиждень і навіть більше. При настільки серйозному захворюванні пошкоджений суглоб стає більш вразливим для ураження клітин вільними радикалами.

    Боротися з вищеописаним недугою можна за допомогою введення в організм великої кількості антиоксидантів, які корисні тим, що успішно пов’язують радикали. Кращим природним джерелом антиоксидантів є мигдаль, в складі якого міститься багато вітаміну Е. Ті, хто не дуже любить мигдаль, можуть з успіхом замінити його на арахіс або насіння.

    Цікаве по темі:  Як правильно скласти бюджетне меню?

    Якщо від занять спортом закінчення кісток стають потертими і крихкими, то для їх оздоровлення організму необхідний кальцій. Багато хто вважає, що для надходження в організм кальцію і зміцнення кісток використовуються тільки молочні продукти, але насправді за допомогою звичайної листової капусти можна повністю задовольнити потребу організму в цьому мікроелементі.

    У листовій капусті відсутній холестерин, і до того ж у ній набагато менше калорій і жирів, ніж у молокопродуктах. Крім того, в цьому овочі міститься багато вітамінів А, С, К і мінералів, необхідних для збереження міцності суглобів і зв’язок. При бажанні, можна замінити листову капусту на брокколі.

    Слід знати, що імбир можна використовувати при травмах суглобів не тільки для зміцнення кісток, але і в якості болезаспокійливого засобу. Його дія не є надто сильним, але при цьому він значно корисніше для організму, ніж ті болезаспокійливі ліки, які можна придбати в аптеках.

    Харчування при ревматоїдному артриті

    Ревматоїдний артрит в більшості випадків виникає у тих, хто харчується продуктами з низьким вмістом вітаміну С. Щоб швидше впоратися з цим захворюванням, дієтологи радять вживати в їжу велику кількість цитрусових.

    Але відомо, що у багатьох людей від цього може виникнути алергічна реакція. У такому разі можна замінити цитрусові на більш нейтральний фрукт — папайю, в якій вітаміну С міститься в два рази більше, але при цьому вона рідше призводить до алергії. В папайе міститься величезна кількість бета-каротину, який теж корисний для здоров’я суглобів, хрящів і зв’язок і зміцнення кісток.

    Ще одна причина, що викликає артрити і артрози — це недолік в організмі колагену. Ця речовина не тільки запобігає утворенню зморшок, але і виступає основним компонентом хрящів і виконує при роботі суглоба роль амортизатора, що сприяє його стійкості до тиску і ударів.

    Цікаве по темі:  Калорійність омлету з двох яєць з молоком

    Щоб підтримати необхідний для суглобів кількість колагену, рекомендується вживати в їжу яблука. Дієтологи стверджують, що людині для зміцнення опорно-рухового апарату досить одного яблука в день, але вибирати їх слід по насиченості кольору і є тільки неочищеними.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00104 sec