Продукти корисні для суглобів

Продукти зміцнюють суглоби

Дієтологи стверджують, що незважаючи на те, що при будь-якому захворюванні суглобів, кісток, зв’язок і хрящів не потрібно дотримувати певну дієту, існують певні правила харчування, дотримуючись яких люди, які відчувають вищеописані проблеми, можуть значно поліпшити своє самопочуття. Це означає, що при помірних навантаженнях і контроль за харчуванням кожна людина може як попередити виникнення захворювань органів опорно-рухового апарату, так і впоратися з деякими проявами вже виниклих проблем.

Загальні рекомендації

Фахівці радять при будь-якому захворюванні опорно-рухового апарату повністю виключити зі свого раціону будь-які мариновані овочі, віддаючи перевагу квашеним або солоним. Щоб максимально зберегти містяться в овочах корисні вітаміни, їх необхідно обробляти тільки в емальованому посуді. З цією ж метою дієтологи радять консервувати фрукти і ягоди не у вигляді компотів, а засушувати або заморожувати їх. Розморожувати заготовки рекомендується при кімнатній температурі, щоб процес проходив максимально повільно.

Щоб зберегти в овочах і фруктах необхідний при захворюванні суглобів, хрящів, зв’язок і кісток вітамін С, слід максимально зменшувати час подвергания їх тепловій обробці, а нарізати і очищати їх безпосередньо перед самим вживанням.

Харчування, корисне для опорно-рухового апарату:

Які продукти рекомендовані спортсменам

При заняттях спортом на суглоби, хрящі, кістки і зв’язки лягає велике навантаження. Особливо потребує уваги опорно-руховий апарат спортсменів, що займаються силовими видами спорту: пауерліфтингом, акробатикою, бодібілдінгом, воркаутом і гімнастикою на брусах або турніку.

Спортсменам дуже важливо піклуватися про стан здоров’я суглобів і кісток, оскільки це дозволить їм уникнути частих травм і добитися кращих результатів. Більш того, травмовані та хворі суглоби можуть перекреслити для них не тільки подальшу спортивну кар’єру, але і повноцінне активне життя.

Щоб суглоби, хрящі, кістки і зв’язки не зношувалися з віком і працювали безвідмовно, слід вживати в їжу продукти, які виконують для них ту ж роль, яку виконує мастило для різних механізмів.

Дуже корисний для кісток та суглобів спортсменів лосось, який є одним з кращих природних джерел природних антивоспалительных сполук — жирних кислот омега-3. Краще використовувати м’ясо дикого лосося, а не того, який був вирощений спеціально. Досить недорого коштують консерви, в яких використовують рибу, виловлену у вільному плаванні і ідеально відповідну для того, щоб підвищувати еластичність хрящів, на яких з часом з’являються мікротравми, викликають згодом хронічне запалення. Рівноцінним замінником лосося може служити м’ясо риби нерки.

Короткочасне запалення суглобів не є дуже небезпечним, це захворювання є природною реакцією на травму і легко виліковується, якщо захистити пошкоджений суглоб від зовнішніх подразників. Але в деяких випадках біль, печіння і ломота кісток можуть не проходити тиждень і навіть більше. При настільки серйозному захворюванні пошкоджений суглоб стає більш вразливим для ураження клітин вільними радикалами.

Боротися з вищеописаним недугою можна за допомогою введення в організм великої кількості антиоксидантів, які корисні тим, що успішно пов’язують радикали. Кращим природним джерелом антиоксидантів є мигдаль, в складі якого міститься багато вітаміну Е. Ті, хто не дуже любить мигдаль, можуть з успіхом замінити його на арахіс або насіння.

Якщо від занять спортом закінчення кісток стають потертими і крихкими, то для їх оздоровлення організму необхідний кальцій. Багато хто вважає, що для надходження в організм кальцію і зміцнення кісток використовуються тільки молочні продукти, але насправді за допомогою звичайної листової капусти можна повністю задовольнити потребу організму в цьому мікроелементі.

У листовій капусті відсутній холестерин, і до того ж у ній набагато менше калорій і жирів, ніж у молокопродуктах. Крім того, в цьому овочі міститься багато вітамінів А, С, К і мінералів, необхідних для збереження міцності суглобів і зв’язок. При бажанні, можна замінити листову капусту на брокколі.

Слід знати, що імбир можна використовувати при травмах суглобів не тільки для зміцнення кісток, але і в якості болезаспокійливого засобу. Його дія не є надто сильним, але при цьому він значно корисніше для організму, ніж ті болезаспокійливі ліки, які можна придбати в аптеках.

Харчування при ревматоїдному артриті

Ревматоїдний артрит в більшості випадків виникає у тих, хто харчується продуктами з низьким вмістом вітаміну С. Щоб швидше впоратися з цим захворюванням, дієтологи радять вживати в їжу велику кількість цитрусових.

Але відомо, що у багатьох людей від цього може виникнути алергічна реакція. У такому разі можна замінити цитрусові на більш нейтральний фрукт — папайю, в якій вітаміну С міститься в два рази більше, але при цьому вона рідше призводить до алергії. В папайе міститься величезна кількість бета-каротину, який теж корисний для здоров’я суглобів, хрящів і зв’язок і зміцнення кісток.

Ще одна причина, що викликає артрити і артрози — це недолік в організмі колагену. Ця речовина не тільки запобігає утворенню зморшок, але і виступає основним компонентом хрящів і виконує при роботі суглоба роль амортизатора, що сприяє його стійкості до тиску і ударів.

Щоб підтримати необхідний для суглобів кількість колагену, рекомендується вживати в їжу яблука. Дієтологи стверджують, що людині для зміцнення опорно-рухового апарату досить одного яблука в день, але вибирати їх слід по насиченості кольору і є тільки неочищеними.