Продукти корисні для шкіри

Продукти харчування поліпшують стан шкіри

Догляд за шкірою – це не тільки прерогатива прекрасної половини людства, але і обов’язок кожної людини. Шкіра захищає органи і тканини людини від шкідливого впливу зовнішнього середовища, піддаючись постійному впливу температур і інших подразників. Також шкіра є індикатором наявності в організмі різних захворювань. Щоб залишатися здоровим і привабливим, слід приділити особливу увагу догляду за шкірою. Самий ніжний ділянку шкіри – це шкіра обличчя, тому саме догляду за обличчям приділяється максимальна увага.

За загальним стереотипу найкращий спосіб захистити шкіру обличчя – це використовувати косметичні засоби, хоча це тільки вершина айсберга. Сама ж проблема криється набагато глибше.

Запорука здорової шкіри – це правильне харчування і спокійний сон.

Сон дозволяє клітинам відпочивати і дає їм час для відновлення. Очищена після тривалого бадьорого дня шкіра потребує відпочинок і здоровий сон найкращий помічник у такому випадку. Але все ж справжня швидка допомога шкіри обличчя – це здорове і правильне харчування. Продукти для шкіри – це ті речовини, які мають у своєму складі необхідні клітинам компоненти. Найбільш корисні для клітин шкіри:

  • антиоксиданти;
  • нікотинова кислота;
  • бета-каротин;
  • вітаміни;
  • селен;
  • фосфор;
  • білок;
  • жирні кислоти;
  • залізо;
  • цинк.
  • Антиоксиданти

    Це насамперед молодість шкіри. Вже давно відомо, що антиоксиданти корисні для тих, чий показник віку переступив кордон 35 років. Дія антиоксидантів на шкіру обличчя полягає в захисті від зовнішніх факторів шляхом обволікання клітин тонким шаром. Таким чином цей елемент не дозволяє клітині відмирати. Молодість шкіри – це її пружність і еластичність. Антиоксиданти сприяють розгладженню зморшок. Зустріти ці елементи можна в полуниці, помідори, яблука, кавуни, шпинаті і шипшині. Одне з основних місць слід віддати зеленого чаю, який багатий на антиоксиданти.

    Бета-каротин

    Продукты полезные для кожи

    Це один з перших помічників захисту шкіри. Каротини корисні завдяки своєму сприятливому дії на структуру клітин. Бета-каротин широко використовується в косметичних засобах і захищає шкіру зовні, тоді як потрапляючи разом з продуктами харчування, він захищає шкіру зсередини. Каротин сприяє омолодженню шкіри. Обчислюючи відмерлі клітини, він сприяє утворенню на їх місці нових, здорових клітин. Це тягне за собою здоровий колір обличчя і гладку коржу. Каротин також позбавляє шкіру від жирного блиску і пилу, що є відмінною профілактикою чорних крапок і прищів. Зустріти корисні компоненти бета-каротин можна: сливах, томаті, болгарському перці, вишнях і черешнях.

    Цікаве по темі:  Цукрозамінник: користь і шкода для орагизма

    Вітаміни

    Про користь вітамінів можна говорити нескінченно. Для шкіри корисні всі групи вітамінів і кожна з них володіє своїм чудодійним ефектом. Вітамін С володіє даром загоєння. Він глибоко проникає в клітини шкіри і загоює зруйновані зв’язки молекул. Вживання вітаміну С сприяє загоєнню ран і мікротріщин, що робить шкіру рівною і позбавляє від плям. Вітаміни групи В відповідають за зволоження. Вони проникають в структури клітини і насичують їх вологою. Достатнє вживання вітамінів групи В вбереже шкіру від згубного впливу температур. Вітаміни інших груп відповідають за розподіл та оновлення клітин. У разі, якщо клітини вже відмирають і не можуть бути відновлені, ці групи вітамінів сприяють зародженню нових клітин. Щоб отримувати необхідний запас вітамінів, слід додати у свій раціон більше фруктів і ягід. Корисні в такому випадку відварне м’ясо і яйця. Які саме продукти містять різні вітаміни допоможе розібратися надана нижче таблиця.

    Селен. Одним з найбільших ворогів нашої шкіри є ультрафіолет. Згубний вплив ультрафіолету може призвести до виникнення пігментних плям і лущення шкіри обличчя. Селен обволікає клітини особи захисним шаром і запобігає руйнування з’єднань молекул клітки при надмірному впливі сонця. Корисні продукти з вмістом селену: гриби та злакові. Також невеликі запаси цього елемента міститися в м’ясі птиці. Регулярне вживання необхідної кількості селену зміцнює стінки клітин і робить шкіру більш еластично і пружною.

    Фосфор

    Цей елемент відповідає за зміцнення. При цьому він впливає як на самі клітини, так і їх міжклітинні зв’язки. Постійне вживання фосфору впливає на колір шкіри і її пружність. Шкіра менш піддається впливу зовнішнього середовища. Значно зменшується ризик появи чорних крапок і маленьких прищиків. Найбільше фосфору міститься в рибі. Не менш корисні і устриці і морські водорості. Є фосфор і в деяких видах фруктів.

    Жирні кислоти

    До основної групи корисних кислот слід віднести омега 3. Жирні кислоти впливають не так на зовнішній вигляд шкіри особи, як на її відчуття. Кислоти роблять шкіру більш м’якою і приємною на дотик. Шкіра стає шовковистою і ніжною. Постійне вживання необхідної кількості жирних кислот запобігає сухість і лущення шкіри. Зустріти кислоти омега 3 можна в морепродуктах і різних маслах. Також корисні для цього насіння льону.

    Цікаве по темі:  В яких продуктах містяться станоли?

    Цинк

    Цей елемент виступає в ролі «клею» для пошкодженої шкіри. Він проникає в розриви зв’язків і загоює їх. Цинк сприяє усунення мікротріщин, прищиків, слідів чорних крапок і «кратерів» на щоках. Також цинк впливає на з’являються прищі і сприяє їх швидкому загоєнню. Корисні продукти з вмістом цинку: яблука, груші, кавуни, сметана, кефір, молоко та інші молочні продукти.

    Калій

    Це один з кращих дезінфекторів. Він допомагає очистити шкіру від пилу і бруду. Також калій знищує мікроби. Гарне очищення шкіри це найкраща профілактика прищів, вугрів і висипання на шкірі. Продукти з високим вмістом калію корисні і для правильного обміну речовин в організмі. Чим краще працює шлунок, тим більше корисних речовин потрапляє в кров. Слід збільшити споживання молока та його похідних.

    Протеїн

    Корисні властивості протеїну відомі вже давно. Він широко використовується в косметології. Але мало хто знає, що найбільш сильний вплив протеїну шкіра отримує зсередини, коли він потрапляє разом з продуктами харчування. Купити протеїн – це зовнішня захист клітин шкіри. Він обволікає їх і захищає від впливу температур і вітру. Клітини менш чутливі до променів, а тому довше залишаються в тонусі і здоров’я. Продукти з протеїни корисні не тільки для шкіри, але і для всього організму в цілому.

    Фітонциди

    Цей елемент бореться з самими страшними захворюваннями шкіри, такими як вугри, висипання та гнійні рани. Фітонциди видаляють сторонні і шкідливі речовини, які проникають в клітини і міжклітинні з’єднання. Слід вживати більше м’яти. Вона найбільше багата цим елементом.

    Лецитин

    Це один з основних елементів, який запобігає старінню шкіри обличчя і допомагає е залишатися пружною і еластичною. Лецитин діє на клітини шкіри на рівні ДНК і знищує елементи молекул, які втратили свою працездатність і спричиняють загибель клітин шкіри. Лецитин зустрічається в фруктах і овочах.

    Які продукти найбільше корисні для шкіри обличчя підкаже надана внизу таблиця.

    Продукт

    Корисні речовини

    Денна норма дорослого

    Полуниця Вітамін ЕАнтиоксидантыУглеводыНикотиновая кислота 30 мг25 мг300-500 мг г15
    Гриби Селен 55мкг/1 кг ваги
    Сливи Бета-каротинАнтиоксиданты 3 мг25 мг
    Морепродукти Жирні кислотыЖелезоБелокФосфорСелен 85 мг900 мг0,75г/1кг1200-1600 мг55 мкг/1 кг маси
    Томат Вітамін ЕБета-каротин Антиоксиданти 30 мг3 мг25 мг
    Сметана ЦинкБелокКалийФосфорВитамин В 15 мг0,75г/1кг весы2 г1200-1600 мг мг3
    Обліпиха Вітамін РАнтиоксиданты 50 мг мг25
    Горіхи Жирні кислотыБелокПротеинВитамин Е 85 мг1,5г/2кг30 мг7 мг
    Шипшина Антиоксиданти Вітамін D 25 мг2,5 мкг
    М’ята КаротинФитонцидыВитамин СВитамин Р 3 мг100 мг25 г50 мг
    Черешня Вітамін ЕАнтиоксиданты Вітамін С 30 мг30 мг25 р
    Яблука ЖелезоЦинкВитамин Е 900 мг15 мг30 мг
    Груші Вітамін ЕЖелезоАнтиоксидантыЦинк 30 мг900 мг25 мг15 мг
    Чорниця Вітамін ЕАнтиоксиданты 30 мг мг25
    Капуста УглеводыЖелезоЦинкВитамин СВитамин В 300-500 г900 мг15 мг25 г3 мг
    Кавун ЦинкАнтиоксидантыЖелезо 15 мг25 мг900 мг
    Грейпфрут АнтиоксидантыВитамин З 25 мг25 р
    Болгарський перець Вітамін СБета-каротинВитамин А 25 г3 мг1,5 мг
    Лимон Вітамін ВВитамин З 3 мг25 р
    Кисле молоко ЦинкБелокКалийФосфорВитамин В 15 мг3г/4кг2 г1200-1600 мг мг3
    Куряче м’ясо БелокЦинкЖелезо 3 г на 4кг15 мг900 мг
    Апельсин Вітамін В СВитамин 25 г3 мг
    Каші Нікотинова кислотаВитамин ВРутин 15 мг3 мг35 мг
    Насіння льону Жирні кислотыВитамин Е 85 мг мг30
    Манго АнтиоксидантыЦинкЖелезо 25 мг15 мг900 мг
    Морква АнтиоксидантыБета-Каротин 25 мг мг3
    Яйця БелокВитамин ВКальцийЛецитин 0,75 г на 1кг3 мг800 мг5 р
    Оливкова олія Жирні кислотыВитамин А 85 мг1,5 мг
    Ожина АнтиоксидантыВитамин З 25 мг25 р
    Кефір ЦинкБелокКалийВитамин ВФосфор 15 мг1,5 г на 2кг2 г3 мг1200-1600 мг
    Шпинат АнтиоксидантыБета-каротин 25 мг мг3
    Яловичина БелокЦинкВитамин В2 0,75 г на 1кг массы15 мг2 мг
    Цікаве по темі:  Молочні продукти: зведена таблиця калорійності, поживної цінності

    Щоб шкіра залишалася здоровою і як можна менше піддавалася зовнішніх подразників, слід впливати на її як «зовні», так і «зсередини». Використання якісних косметичних засобів, здорове харчування, гарний сон і велике вживання води – Ваші найкращі помічники в догляді за шкірою обличчя.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°