Продукти корисні для легких: список

Продукти корисні для органів дихання

Легкі – головні учасники газообміну, що відбувається в організмі. Вони постачають киснем і звільняють від непотрібного вуглекислого газу. За анатомічною будовою складаються з двох незалежних половинок: правого і лівого легкого, поруч з яким розташовується серце. Легеневі тканини в свою чергу складаються з часточок, кожну входить гілка бронхів, бронхи переходять у бронхіоли, далі в альвеоли, завдяки яким і виконується функція газообміну. Дихальна поверхня легенів за рахунок своєї будови, у 75 разів перевершує поверхня людського тіла. Щоб кожна клітинка цього складного механізму була здорова, дуже важливо правильно харчуватися, вживаючи продукти, які корисні для легень.

Корисне харчування для легенів

Багато в чому здоров’я залежить від режиму і складу харчування. На столі повинні щодня бути присутніми продукти, що сприяють зміцненню імунітету, формування легеневої тканини і природному очищенню дихальної системи.

Одним з таких продуктів є морква, її корисні властивості працюють за рахунок вмісту бета — каротину. Саме завдяки цій речовині відбувається зміцнення і живлення тканини легенів.

Кисломолочні продукти і молоко. Завдяки тому, що містять у великій кількості органічний кальцій, вони сприяють нормальному процесу життєдіяльності тканини легенів.

Цитрусові і шипшина. Ці продукти багаті на вітамін, відрізняється здатністю зміцнювати імунну систему, тим самим захищаючи легені від небезпечних патогенних мікроорганізмів.

Капуста броколі. Прекрасне джерело білка рослинного походження, який застосовується організмом як будівельний матеріал легеневої тканини.

Часник і цибулю. Крім високого вмісту вітаміну З, про користь якого було сказано раніше, включають в свій склад корисні фітонциди, усувають бактерії.

Буряк. Багаторазово покращує властивості дренажу бронхів, наслідком стає посилений і покращений газообмін.

Олія оливкова. Багатий джерело поліненасичених жирів, вони сприяють нормальному функціонуванню тканини легенів.

Мед (липовий, хвойний, гречаний). У цьому дивовижному у багатьох відношеннях продукті містяться вітаміни, мікроелементи, які надають тонізуючу дію на бронхіоли і покращують відходження мокротиння.

У великій кількості корисні органічні кислоти, розріджують слизові скупчення в легенях, і сприяють її подальшому виведенню містяться у глоді.

Цікаве по темі:  Скільки калорій потрібно в день, щоб схуднути?

Морська капуста корисна для легких завдяки входить до її складу йоду, також в ній є полихондральная складова, що сприяє позбавленню від мокротиння.

Зелені листові овочі. Містять магній, який надає хорошу профілактику перезбудження тканини легенів.

Ананаси. Завдяки вмісту в них ферменту «бромелайн», здатні боротися з туберкульозною паличкою.

Рекомендації загального характеру

Продукты полезные для легких: список

Виключіть вплив негативних факторів таких як:

  • тютюновий дим;
  • цукор, що сприяє уповільненню процесу одужання при наявності проблем у роботі легенів;
  • сіль сприяє погіршенню роботи бронхів, з-за чого мокрота погано відходить;
  • приправи, чай, какао, рибні та м’ясні бульйони. Включають до складу алергени, що сприяють утворенню слизу і викликають набряки.
  • Провітрюйте приміщення, частіше дихайте чистим повітрям.

    Приймайте їжу дрібно, стежте за тим, щоб вона була багата вітамінами і корисними жирами. Не нехтуйте продуктами, що містять органічний кальцій, вітамін і бета каротин.

    Говорячи про користь овочів для легких, варто зазначити, що більшою силою володіють плоди, вирощені на своєму городі, без додавання неорганічних добрив, тому подібні «лікарські» продукти харчування рекомендовано купувати не в супермаркеті, а у сільських жителів. Ефект від вживання таких овочів значно збільшується.

    Добова норма споживання вітаміну З

    Норма добового споживання З вітаміну для здорового дорослого варіюється в межах від 70 до 100мг. Але під впливом ряду обставин нерідко з’являється потреба в збільшенні споживання цієї речовини.

    Наприклад, при веденні активного способу життя: заняття спортом вам може знадобитися 150мг З вітаміну і навіть більше. Те ж відноситься до людей, які мешкають в несприятливому кліматі.

    Трохи збільшується середня добова норма в лактаційний період і при вагітності.

    Часто коли людина захворює, його потреба у вітаміні також зростає. У будь-якому випадку коригувати і збільшувати допустиму добову норму можна лише після консультації лікаря. Нижче наведена таблиця, в якій представлені продукти, багаті З вітаміном. Процентне співвідношення вказується з розрахунку добової норми вітаміну в 70гр в 200 грамової порції продукту.

    Зміст вітаміну З в продуктах (100гр):

    Продукти З вітамін

    % від добової норми (70мг) 1 порції вагою 200гр

    коріандр (кінза, листя) 566.7 мг 1586.76%
    шипшина 426мг 1192.8%
    перець чилі 242.5 мг 679%
    гуава 228.3 мг 638.4%
    смородина чорна 181мг 506.8%
    морошка 158мг 442.4%
    петрушка (зелень) 133мг 372.4%
    ківі 92.7 мг 259.56%
    кріп (зелень) 85мг 238%
    перець болгарський солодкий 80.4 мг 225.12%
    капуста брокколі 89.2 мг 249.76%
    капуста кольрабі 62мг 173.6%
    помело 61мг 170.8%
    папайя 60.9 мг 170.52%
    горох 60мг 168%
    суниця (полуниця) 58.8 мг 164.64%
    апельсин 53.2 мг 148.96%
    лимон 53мг 148.4%
    кервель (зелень) 50мг 140%
    мандарини (клементина) 48.8 мг 136.64%
    капуста цвітна 48.2 мг 134.96%
    щавель (зелень) 48мг 134.4%
    лавровий лист 46.5 мг 130.2%
    смородина біла, червона 41мг 114.8%
    диня 36.7 мг 102.76%
    капуста білоголова 36.6 мг 102.48%
    манго 36.4 мг 101.92%
    шовковиця 36.4 мг 101.92%
    фейхоа 32.9 мг 92.12%
    грейпфрут 31.2 мг 87.36%
    часник 31.2 мг 87.36%
    маракуйя 30мг 84%
    лайм 29.1 мг 81.48%
    редька 29мг 81.2%
    шпинат (зелень) 28.1 мг 78.68%
    аґрус 27.7 мг 77.56%
    мандарини (звичайні) 26.7 мг 74.76%
    малина 26.2 мг 73.36%
    бруква 25мг 70%
    ожина 21мг 58.8%
    кінза (насіння) 21мг 58.8%
    кріп (насіння) 21мг 58.8%
    брусниця 21мг 58.8%
    ріпа кормова 21мг 58.8%
    маніока 20.6 мг 57.68%
    дуріан 19.7 мг 55.16%
    салат (зелень) 19.5 мг 54.6%
    базилік 18мг 50.4%
    кабачок (цукіні) 17.9 мг 50.12%
    ананас 16.9 мг 47.32%
    айва 15мг 42%
    редис 14.8 мг 41.44%
    помідор 13.7 мг 38.36%
    цибуля зелена 13.4 мг 37.52%
    м’ята 13.3 мг 37.24%
    журавлина 13.3 мг 37.24%
    маш (боби) 13.2 мг 36.96%
    цибуля порей-зелень 12мг 33.6%
    гранат 10.2 мг 28.56%
    вишня 10мг 28%
    абрикос 10мг 28%
    алича 9.5 мг 26.6%
    картопля білий 9.1 мг 25.48%
    банан 8.7 мг 24.36%
    гарбуз 9мг 25.2%
    авокадо 8.8 мг 24.64%
    кавун 8.1 мг 22.68%
    хурма 7.5 мг 21%
    черешня 7мг 19.6%
    персик 6.6 мг 18.48%
    ліщина ( фундук) 6.3 мг 17.64%
    морква 5.9 мг 16.52%
    спаржа 5.6 мг 15.68%
    нектарини 5.4 мг 15.2%
    буряк 4.9 мг 13.73%

    Бета-каротин

    Добова норма споживання — 5мг (т. е 5000 мікрограмів) бета — каротину. Всмоктується каротин гірше, ніж ретинол, але продуктивність можна збільшити, додавши в блюдо жири і добре подрібнивши продукт. Наприклад, якщо ви натрете моркву на дрібній тертці і додати рослинне масло засвоюваність каротину збільшитися до 50%.

    Вміст бета — каротину в 100гр:

    Продукти Бета — каротин

    % від добової норми (5мг=5000мкг) 1 порції вагою 200гр

    солодка картопля (батат) 8509мкг 340.36%
    морква 8285мкг 331.4%
    шпинат (зелень) 5626мкг 225.04%
    петрушка (зелень) 5054мкг 202.16%
    коріандр (кінза. листя) 3407мкг 136.28%
    базилік (зелень) 3142мкг 125.68%
    гарбуз 3100мкг 124%
    цибуля зелена 2400мкг 96%
    шипшина 2350мкг 94%
    диня 2020мкг 80.8%
    абрикос 1094мкг 40.96%
    цибуля порей (зелень) 1000мкг 40%
    вишня 770мкг 30.8%
    маракуйя 743мкг 29.72%
    грейпфрут 686мкг 27.44%
    перець (чилі) 671мкг 26.84%
    манго 640мкг 25.6%
    горох 630мкг 25.2%
    спаржа 449мкг 17.96%
    помідор 449мкг 17.96%
    гуава 374мкг 14.96%
    броколі (капуста) 361мкг 14.44%
    кавун 303мкг 12.12%
    папайя 274мкг 10.96%
    селера (зелень) 270мкг 10.8%
    хурма 253мкг 10.12%
    фісташки (горіх) 249мкг 9.96%
    перець (болгарський) 208мкг 8.32%
    слива (алича) 190мкг 7.6%
    персик 162мкг 6.485
    мандарини 155мкг 6.2%
    нектарини 150мкг 6%
    ожина 128мкг 5.12%
    кабачок (цукіні) 120мкг 4.8%
    фінік 89мкг 3.56%
    інжир 85мкг 3.4%
    апельсин 71мкг 2.84%
    ламінарія 70мкг 2.8%
    авокадо 63мкг 2.52%
    кукурудза 47мкг 1.88%
    капуста білоголова 42мкг 1.68%
    виноград (мускатний) 39мкг 1.56%
    черешня 38мкг 1.52%
    ананас 31мкг 1.24%
    соняшник (насіння) 30мкг 1.2%
    яблуко 27мкг 1.08%
    смородина (біла, червона) 25мкг 1%

    Нехай на вашому столі завжди присутні продукти, що сприяють хорошій роботі легких, в такому випадку ви будете почувати себе краще, а органи отримають необхідний кисень в повному обсязі.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°