Продукти для схуднення: список корисних продуктів

Продукти сприяють схудненню

Багато людей, які стежать за своєю вагою і намагаються підтримувати його в нормі з допомогою всіляких виснажливий дієт, не без інтересу дивляться на своїх друзів і знайомих, які не обмежують себе в жирній, борошняний або смаженої їжі, але при цьому залишаються в чудовій фізичній формі.

Останні дослідження в дієтології неодноразово довели, що стежити за нормальною масою тіла нескладно, потрібно лише вживати в їжу певні продукти для схуднення.

Контроль ваги

Загальне оману про те, що вага людини залежить від швидкості, з якою накопичуються і зникають жири в організмі, не зовсім вірно. Існує список продуктів для схуднення, до яких входять так звані жиросжигающие речовини. Якщо щодня включати їх в свій раціон, проблема зайвої маси тіла зникне без будь-яких додаткових зусиль.

Однак, неправильно буде сказати, що одноразове вживання величезної кількості такої їжі дасть відчутний результат, який буде помітний при зважуванні вже в перший день. Потрібно розуміти, що позбутися від клітин, складових жирову тканину, нелегко. Цей процес розділено на кілька етапів і займає тривалий час.

Усіма описуваними процесами керують гормони, що виділяються ендокринною системою людського організму і деякими іншими внутрішніми органами. Корисні продукти для схуднення сприяють тому, що головний мозок, щитовидна залоза і гіпофіз людини починають виробляти гормональні речовини, які беруть участь у регуляції маси тіла. Як правило, це відбувається в нічний час.

В період відпочинку у внутрішніх органах людини починається активне вироблення так званого гормону росту. Це біохімічне речовина переробляє жирові клітини людини, а отриману енергію спрямовує на інші потреби:

поділ клітин в різних тканинах;

зростання нігтів і волосяного покриву.

Саме ці жиросжигающие процеси в організмі, в більшості випадків, не дають речовин, що надходять з їжею, трансформуватися в зайву жирову прошарок.

Продукти, що сприяють контролю ваги

Продукты для похудения: список полезных продуктов

Перейдемо до питання про те, які продукти сприяють схудненню.

Для швидкого і позитивного результату недостатньо дотримуватися сувору дієту і споживати продукти, що містять мало калорій. Абсолютно необхідно, щоб до складу їжі входили такі корисні речовини-карнітин:

вітамін С;

магній;

холін та схуднення;

таурин;

метіонін;

йод.

Перераховані вище мінерали і вітаміни самі по собі вже забезпечують нормалізацію всіх обмінних процесів в організмі. Однак, крім цього, вони беруть участь у виробленні гормональних речовин, які чинять негативний вплив на жири. Швидкого схуднення без них ніяк не вийде.

Отже, щоб привести свою вагу в норму в максимально короткі терміни, абсолютно не потрібно мучити себе низькокалорійної або інший дієтою. Досить щодня вживати продукти – карнітин.

Ще один важливий нюанс – правильна комбінація згаданих страв. Приміром, відбивна з курячого філе, доповнена гарніром з відвареної цвітної капусти не тільки не збільшить масу тіла, але і доставить вам гастрономічне задоволення. Ідеальним завершенням подібної трапези буде десерт з плодів грейпфрута.

Цікаве по темі: Калорійність дині колгоспниця

Нижче наведена таблиця, що містить рекомендований список продуктів для схуднення.

Найменування	Активне речовина	Кількість продукту	Кількість речовини, мг	% від норми
Шипшина сушена	Вітамін С	100 гр	1200	1333,33
Барбарис	Вітамін С	100 гр	500	555,56
Шипшина свіжий	Вітамін С	100 гр	470	522,22
Обліпиха	Вітамін С	100 гр	200	222,22
Смородина чорна	Вітамін С	100 гр	200	222,22
Перець	Вітамін С	0,5 шт	150	166,67
Петрушка зелень	Вітамін С	100 гр	150	166,67
Капуста Брюс-сільська	Вітамін С	100 гр	120	133,33
Кріп	Вітамін С	100 гр	100	111,11
Черемша	Вітамін С	100 гр	100	111,11
Глід	Вітамін С	100 гр	90	100,00
Калина	Вітамін С	100 гр	82	91,11
Броколі	Вітамін С	5 шт	72	80,00
Ківі	Вітамін С	100 гр	71	78,89
Капуста цвітна	Вітамін С	0,5 шт	70	77,78
Горобина содова	Вітамін С	100 гр	70	77,78
Апельсин	Вітамін С	100 гр	60	66,67
Грейпфрут	Вітамін С	100 гр	60	66,67
Суниця	Вітамін С	100 гр	60	66,67
Хрін корінь	Вітамін С	100 гр	55	61,11
Капуста біло-качанна	Вітамін С	100 гр	50	55,56
Кольрабі	Вітамін С	100 гр	50	55,56
Щавель	Вітамін С	100 гр	43	47,78
Ананас	Вітамін С	100 гр	40	44,44
Лимон	Вітамін С	100 гр	40	44,44
Ірга	Вітамін С	100 гр	40	44,44
Селера зелень	Вітамін С	100 гр	38	42,22
Мандарин	Вітамін С	100 гр	38	42,22
Петрушка корінь	Вітамін С	100 гр	35	38,89
Кульбаба	Вітамін С	100 гр	35	38,89

Пшеничні висівки	Магній	100 гр	490	163,33
Пророщена пшениця	Магній	100 гр	336	112,00
Мигдаль	Магній	100 гр	270	90,00
Горіхи кешью	Магній	100 гр	267	89,00
Дрожии пивні	Магній	100 гр	494	164,67
Фундук	Магній	100 гр	184	61,33
Арахіс	Магній	100 гр	175	58,33
Зерна пшениці	Магній	100 гр	160	53,33
Волоські горіхи	Магній	100 гр	131	43,67
Тофу	Магній	100 гр	111	37,00
Соєві боби	Магній	100 гр	88	29,33
Сущеные абрикоси	Магній	100 гр	62	20,67
Креветки	Магній	100 гр	51	17,00
Петрушка	Магній	100 гр	41	13,67
Соняшник	Магній	100 гр	38	12,67
Часник	Магній	100 гр	36	12,00
Зелений горошок	Магній	100 гр	35	11,67
Селера 22	Магній	100 гр	22	7,33

Яєчний жовток	Холін	100 гр	1490	49,67
Печінка	Холін	100 гр	550	18,33
Пророщений рис	Холін	100 гр	300	10,00
Горох	Холін	100 гр	250	8,33
Вівсянка	Холін	100 гр	156	5,20
Капуста білоголова	Холін	100 гр	23	0,77
Шпинат	Холін	100 гр	22	0,73

Печінка тріски	Йод	100 гр	370	246,67
Прісноводна риба (сира)	Йод	100 гр	243	162,00
Лосось	Йод	100 гр	200	133,33
Креветки свіжі	Йод	100 гр	190	126,67
Макрель копчена	Йод	100 гр	145	96,67
Креветки варені	Йод	100 гр	110	73,33
Оселедець свіжа	Йод	100 гр	92	61,33
Прісноводна риба (приготована)	Йод	100 гр	74	49,33
Фельд салат	Йод	100 гр	60	40,00
Копчене рибне філе	Йод	100 гр	43	28,67
Рибне філе заморожене	Йод	100 гр	27	18,00
Овес	Йод	100 гр	20	13,33
Плавлені сири (з добавками)	Йод	100 гр	18	12,00
Свинина	Йод	100 гр	16,7	11,13
Молоко жирне	Йод	100 гр	17	11,33
Масло вершкове	Йод	100 гр	9	6,00
Броколі	Йод	100 гр	15	10,00
Шпинат	Йод	100 гр	12	8,00
Креветки смажені	Йод	100 гр	11	7,33
Тверді сири (Едам)	Йод	100 гр	11	7,33
Пшеничне борошно	Йод	100 гр	10	6,67
Жито	Йод	100 гр	8,3	5,53
буряк	Йод	100 гр	6,8	4,53
капуста	Йод	100 гр	6,5	4,33
гречка	Йод	100 гр	3,5	2,33
Сосиски	Йод	100 гр	2	1,33
Рогалик звичайний	Йод	100 гр	2	1,33

Що стосується вітамінних груп і мікроелементів (карнітину, таурину), то їх невелику кількість міститься у всіх наведених вище продуктах, тому при введенні останніх в раціон можна бути впевненим у споживанні достатньої кількості зазначених речовин.

Як правильно худнути

Продукти, що сприяють схудненню, які містять жиросжигающие речовини — це не гарантія швидкої нормалізації маси тіла. Крім них, необхідно враховувати ще деякі фактори.

Коли вага відповідає нормі, всі внутрішні процеси, що забезпечують життєдіяльність людини, знаходяться в збалансованому стані. Таким чином, якщо під час їжі надходить необхідна кількість калорій, а фізичні навантаження дозволяють повністю їх реалізувати, жири не будуть накопичуватися в організмі. Тобто, не доведеться замислюватися про схуднення і дієти.

Але одне лише зменшення споживання калорійних продуктів не дає потрібного результату в зниженні маси тіла. Природно, нормалізувати прийом їжі, прибравши з раціону страви, які містять жири, дуже важливо. Однак, невід’ємною складовою схуднення повинні бути серйозні фізичні навантаження і зміна звичок харчування. Це дозволить досягти так званого енергетичного балансу. А новомодні дієти і лікувальне голодування призведе лише до тимчасового ефекту.

Тим більше що при різних обмеження в харчуванні на шлунково-кишковий тракт лягає додаткове навантаження і, як наслідок, ці органи швидше втрачають свої природні функції. Адже спочатку шлунку доводиться споживати всі зайві калорії, що надходять з їжі, а тільки потім жиросжигающие речовини дозволять позбавитися від зайвої ваги.

Енергетична цінність продуктів

З попереднього розділу зрозуміло, що для схуднення необхідно зробити так, щоб витрачається енергія була більше, ніж калорійність добового раціону. Тому потрібно зменшити енергетичну цінність раціону або збільшити фізичні навантаження. Ну і, природно, щодня споживати речовини – карнітин.

До речі, продукти, що знищують жири, часто називають стравами з «негативною» калорійністю. Природно, якась кількість калорій в них є, однак, їх дуже мало.

Тому, щоб схуднення відбувалося в максимально короткі терміни, потрібне не вилучити з раціону, а змінити його, включивши схуднення, які самі по собі малокалорійні. Це дозволяє досягти відразу кількох цілей:

шлунок наповнюється;

процес перетравлення їжі потребує енергетичних витрат;

зникне відчуття голоду, що супроводжує людину, що сидить на звичайній дієті.

Перевагу слід віддати таких продуктів:

Овочі. Добре підходить капуста, морква, будь-яка зелень (особливо гарний селера), огірки, редиска, ріпа, помідори, гарбуз, буряк.

Фрукти. Тут особливу користь приносять яблука, дині, апельсини, мандарини, персики, сливи, кавуни, лимони, грейпфрути.

Ягоди: журавлина, полуниця, малина, чорниця.

Такі страви не тільки прибирають вже накопичені жири, але і, зважаючи на малій калорійності, перешкоджають виникненню нових. Справа в тому, що незважаючи на велику кількість вуглеводів, наприклад, в овочах, вони здебільшого складаються з клітковини. Це природна речовина не перетравлюється в шлунку, а виводиться з продуктами життєдіяльності, водночас очищаючи кишечник від накопичених шкідливих речовин і шлаків.

Тому вплив овочів і фруктів на процес нормалізації ваги важко переоцінити.

Баланс рідини

Важливим чинником в процесі схуднення є зелений чай і вода. Для засвоєння чашки чаю організм витрачає близько 60 калорій, що сприяє схудненню. Крім того, він містить катехіни, які перешкоджають процесу жирообразования. А вода – речовина, без якої взагалі неможливе життя.

Резюмуючи сказане, слід ще раз виділити кілька важливих моментів:

для нормалізації ваги не потрібно сидіти на строгих дієтах, так як вони, навпаки, сприяють тому, що в організмі накопичуються жири;

крім корисних продуктів харчування для схуднення, обов’язковою вимогою є достатня фізична навантаження;

для боротьби із зайвою вагою в раціон повинні включатися речовини-карнітин.

продукти для схуднення, які містять вітаміни і мікроелементи, що сприяють скиданню ваги, повинні вживатися в правильному поєднанні.

ActionTeaser.ru - тизерная реклама