Продукти для поліпшення зору

Продукти поліпшують роботу очей

 

Наше зір влаштований таким чином, що за допомогою зорового нерва, який з’єднує очі з головним мозком, передаються імпульси, які являють собою зорову інформацію, одержувану на сітківку ока. Певні ділянки мозку розшифровують і обробляють отриману інформацію. В результаті ми бачимо предмети, що оточують нас.

Харчування для очей

Судинна оболонка ока має важливе значення, вона забезпечує виведення продуктів обміну і харчування очей. Нашим очам, як будь-якого органу людського тіла потрібно харчування у вигляді мікро-, макроелементів, вітамінів:

  • вітамін А;
  • вітамін В2;
  • вітамін Е;
  • вітамін В1;
  • вітамін С;
  • вітамін В12;
  • вітамін Р (рутин);
  • вітамін В6;
  • вітамін D (холекальциферол, ергокальциферол);
  • цинк;
  • вітамін Ф (комплекс омега-6 і омега-3 поліненасичених жирних кислот);
  • селен;
  • молібден.
  • Вітамін А є важливим вітаміном для зору. Так як він є частиною зорового пігменту, що знаходиться на сітківці ока.

    Завдяки цьому вітаміну сітківка ока сприймає колірну гаму і зображення навколишнього світу.

    Вітамін А — це гарант нормального функціонування сітківки ока, а також він підтримує зір на належному рівні протягом багатьох років. Вітамін А є профілактикою розвитку катаракти, кон’юнктивітів і макулодистрофії та інших очних захворювань.

    Вітамін В1 підтримує швидкість обмінного процесу в нервовій тканині, забезпечує умови для хорошого зору. Цей вітамін є також стимулятором передачі інформаційного імпульсу через зоровий нерв в головний мозок.

    Вітамін В2 забезпечує нормальний обмін речовин у структурі ока (рогівці та кришталику), покращує виведення продуктів розпаду і надходження поживних елементів у очні клітини.

    Вітамін В6 є антистресовим елементом, що зберігає постійне положення очі. При його нестачі людини турбує сильне напруження очей або нервовий тик.

    Вітамін В12 потрібен організму для нормального кровотворення, тобто, при дефіциті вітаміну В12 відбувається розвиток анемії, в наслідок чого кровопостачання ока стає недостатнім.

    Цікаве по темі:  Калорійність горілки

    Вітамін С являє собою потужний антиоксидант, який з допомогою вільних радикалів створює захист для клітин очі від різних пошкоджень, зберігає їх функціонування і нормальну структуру. До всього іншого, аскорбінова кислота сприяє поліпшенню регенерації рогівки ока.

    Рутин робить менше проникність стінок капілярів і зміцнює їх.

    Вітамін Е — це потужний стимулятор появи колагенових волокон і антиоксидантів. В якості каталізатора утворення колагенових волокон цей вітамін підтримує в очному аналізаторі еластичність сполучної тканини і тонус очних м’язів.

    Вітамін Ф забезпечує і підтримує відтік (дренаж) внутрішньоочної рідини, що служить профілактичним заходом підвищення внутрішньоочного тиску.

    Вітамін Д гасить запальні процеси в сітківці або рогівці, сприяє підвищенню імунітету очей. Крім того, вітамін Д протистоїть старечим змін у структурі очей, і тим самим зберігає пильність до похилих років.

    Дефіцит цинку порушує процес живлення клітин кришталика ока глюкозою і несе загрозу утворення катаракти. Цинк бере участь у важливих процесах, які протікають у сітківки очей, а також допомагає засвоєнню вітаміну А.

    Селен захищає очі від впливів зовнішнього середовища і гальмує віковий процес погіршення зору, за допомогою побудови антиоксидантних ферментів.

    Молібден бере участь в обміні вуглеводів, жирних кислот і деяких вітамінів (Е, РР, В2, В1, А), а також синтезі гемоглобіну.

    Всі ці мікроелементи і вітаміни корисні для зору.

    Корисні продукти для зору

    Продукты для улучшения зрения

    Продукти харчування Мікроелементи Вітаміни
    Молиб-ден Селен Цинк З А Д В2 В1 Е В6 Р В12 Ф
    Добова норма для людини
    75-300 мкг 30-100 мкг 10-20 мг 75-100 мг 1000-2000мкг 10-15 мкг 2-5 мг 1,5-3 мг 30-60 мг 2-5 мг 25-50 мг 2-5 мкг 10 гр
    Зміст в 100 грам продукту
    Морква 20 0,1 0,4 5 2000 0,07 0,06 0,4 0,1 75
    Волоські горіхи 4,9 2,57 5,8 8 0,12 0,39 2,6 0,8
    Печінка яловича 110 39,7 5 33 8367 1,2 2,19 0,3 0,9 0,7 60
    Часник 14,2 1,16 31,2 0,11 0,2 0,08 1,24
    Гречка 34,4 8,3 2,05 2 0,2 0,43 0,8 0,4
    Шпинат 1 0,53 55 750 0,25 0,1 2,5 0,1 63
    Апельсин 0,2 60 8 0,03 0,04 0,2 0,06 500
    Соя 99 2,01 12 0,22 0,94 1,9 0,85 7
    Яйця 6 31,7 1,11 260 2,2 0,44 0,07 2 0,14 0,52
    Лосось 4 0,7 1 40 0,25 0,23 1,8 11
    Броколі 2,5 0,41 89,2 386 0,117 0,071 0,78 0,175
    Гіркий шоколад 0,07 0,03 0,8
    Чорниця 10 0,02 0,01 1,4
    Капуста 10 0,3 0,4 45 3 0,04 0,03 0,1 0,1 39
    Індичка 24,4 1,62 0,122 0,064 0,56 0,45
    Мигдаль 2,5 2,12 1,5 3 0,65 0,25 24,6 0,3 2,1
    Батат 23 300 0,05 0,2
    Чорна смородина 24 0,13 200 17 0,04 0,03 0,7 0,1 1250 1,03
    Болгарський перець 0,3 0,3 92,9 7 0,055 0,079 0,517
    Авокадо 0,4 0,64 10 7 0,13 0,067 0,257 1
    Морська капуста 2 2,5 0,06 0,04 0,02
    Мідії 1 60 0,14 0,1 0,9
    Креветки 4 0,7
    Абрикос 8 0,082 10 267 0,06 0,03 1,1 0,05
    Каракатиця 44,8 1,73 5,3 113 0,91 0,009 0,15 3
    Восьминіг 44,8 1,68 5 45 0,04 0,03 1,2 0,36 20
    Петрушка 0,1 1,07 150 950 0,05 0,05 1,8 0,2 157
    Вершки 5 0,4 0,26 0,5 65 0,08 0,1 0,03 0,3 0,06 0,4
    Обліпиха 200 250 0,05 0,03 5 0,8
    Коріандр 10 100 0,03 0,03
    Цікаве по темі:  Продукти, що містять холестерин

    А саме:

    Морква — це джерело вітаміну А, який забезпечує здоров’я очей, допомагає підтримувати гострий погляд. Крім моркви, цей вітамін в потрібних кількостях міститься в яловичої печінки і капусті. Недолік цього вітаміну призводить до нічної сліпоти.

    Шпинат — це профілактика очних хвороб. У шпинаті також міститься лютеїн, який є профілактикою катаракти.

    Апельсини, чорниця, чорна смородина багаті вітаміном С і тому корисні для очей. Вони сприяють виведенню з організму вільних радикалів.

    Соя містить вітамін Е, фітоестрогени, жирні кислоти і протизапальні речовини, необхідні очам. Соєві продукти, будь то молоко, боби або йогурт надають найкраще вплив на очі, вони корисні для зору.

    Часник, як недивно теж відмінна їжа для зору, він відновлює чіткість погляду, так як містить сірку, позитивно впливає на очі.

    Курячі і перепелині яйця містять амінокислоти, цистеїн, лютеїн, сірку, вони корисні для очей і захищають їх від катаракти.

    А в сьомзі та інших лососевих риб багато кислот, таких як омега 3, які також корисні для очей.

    Капуста брокколі не тільки запобігає катаракту, але і покращує зір, так як містить зеаксантин і лютеїн. Вони корисні для очного кришталика. А також ці каротиноїди захищають від вільних радикалів очні клітини, сприяючи їх нормальній роботі.

    Справжній гіркий шоколад без домішок захищає кровоносні судини очей, так як містить флаваноїди, в результаті дії яких рогова оболонка залишається сильною.

    Зір дуже важливо для будь-якої людини. Щоб зберігати його тривалий час необов’язково застосовувати ліки, іноді достатньо просто дотримуватися правил харчування і вживати більше продуктів, корисних для очей.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00167 sec