Правильне харчування: сніданок, обід і вечерю. Таблиця.

Правильне харчування на обід, сніданок і вечеря

Правильне харчування вважається запорукою міцного здоров’я, гарного самопочуття і відсутності проблем із зовнішністю. Воно передбачає відмову від деяких страв, але ]]> не є дієтою і не вимагає серйозного обмеження вживаних продуктів.

Особливості

Правильне харчування включає не тільки вибір здорової їжі і нешкідливе її приготування, але і приблизний підрахунок калорійності продуктів. Кількість калорій, яке потрібно людині щодня, залежить від його статі, віку і роду діяльності. Підрахувати його можна з допомогою спеціальних калькуляторів.

Якщо немає бажання змінити вагу, але розраховану кількість калорій потрібно розділити щодо:

  • 65% – вуглеводи;
  • 15% – білки;
  • 20% – жири.
  • Правильне харчування не означає, що:

  • є потрібно кожні 2 або 3 години;
  • потрібно перейти на роздільне харчування;
  • потрібно зробити основою раціону сирі продуктів і відмовлятися від м’яса.
  • Ці правила ставляться до іншим дієтам і принципам харчування. Вони не обов’язкові для здоров’я людини.

    Сніданок

    Правильное питание: завтрак, обед и ужин. Таблица.

    Якщо було вирішено перейти на правильне харчування, треба щодня з’їдати повноцінний сніданок. Перекуси міцною кавою і булочками завдають шкоди фігурі, травному тракту та самопочуттю.

    Сніданок особливо важливе для людей, які займаються коригуванням своєї ваги. Навіть з’їдені вранці калорійні страви та солодощі організм встигати витратити вдень, тоді як висококалорійний вечеря уповільнює процес зниження ваги. Ця особливість дозволяє уникнути зривів дієти з-за повної відмови від улюблених продуктів.

    Сніданок повинен включати білки і вуглеводи. Ці речовини дозволять добре себе відчувати всю першу половину дня. Якщо вдень планується фізична активність, можна вживати швидкі вуглеводи:

  • білий рис;
  • млинці;
  • картопля;
  • вафлі;
  • піца;
  • тости;
  • манка;
  • солодощі.
  • У разі, коли робочий день проходить за комп’ютером, краще віддати перевагу продуктам з повільними вуглеводами:

  • гречка;
  • пшоно;
  • нешліфований рис;
  • ячна крупа;
  • макарони і хліб грубого помелу.
  • Здорове харчування не вимагає приготування вишуканих страв і покупки рідкісних інгредієнтів. Правильний сніданок підійде людям будь-якого віку, тому може бути приготований для всієї родини. Смачні та корисні страви не нагадують строгих дієт і містять достатньо поживних речовин для гарного самопочуття.

    Обід

    Правильное питание: завтрак, обед и ужин. Таблица.

    Обід – основний прийом їжі. З 12 до 15 годин дня в організмі виробляється максимальна кількість ферментів для розщеплення і засвоєння їжі. Повноцінний обід включає суп, другу страву та десерт. При дотриманні принципів правильного харчування слід виключити смажені і нудотні продукти, солодкі напої.

    Суп корисний для травлення, але поїсти його в обід вдається не всім. Більшість офісних працівників не мають можливості приносити на роботу рідкі продукти і обмежуються другими стравами з контейнерів. В цьому випадку потрібно залишити в раціоні суп хоча б один раз в тиждень.

    Друга страва повинна забезпечити організм вітамінами і мікроелементами. Корисні в обід рибні та м’ясні страви, які приготовані без обсмажування. Гарнір може включати овочі і крупи. До нього корисно додавати салати без жирних заправок. Більшість дієтологів вважає, що якщо сніданок буде повноцінним і без овочів, то під час обіду вони повинні займати половину тарілки.

    В якості десерту на обід підходять компоти, чай з лимоном, сирні запіканки і не надто солодкі кулінарні вироби. Іноді індивідуально розрахована калорійність раціону не дозволяє додавати третє блюдо. В такому випадку його варто замінити яблуком, бананом або невеликою жменею горіхів на полуденок. Перед фруктами потрібно зробити перерву після основного прийому їжі, щоб не викликати процес бродіння в кишечнику.

    Порції їжі не повинні бути занадто великими, навіть в обід. Переїдання призведе до тяжкості в животі і сонливості, навіть якщо калорійність раціону не була перевищена.

    Не варто повністю відмовлятися від жирів. Майонез краще замінити на олію, але відмова і від олії призведе до поганого засвоєння вітамінів.

    Вечеря

    Правильное питание: завтрак, обед и ужин. Таблица.

    На вечерю корисно їсти продукти, які бідні жирами і вуглеводами. Можна приготувати тушковані овочі або з’їсти сир.

    Існує багато правил, таких як «не їсти після 18 годин», «є тільки до 21 години», «замінити на вечерю кефір» та інші. Якщо лягати спати після 22 годин, то рання вечеря не підходить. Регулярне відчуття голоду ввечері може призвести до поганого самопочуття вранці.

    Вечеря за 2 – 3 години до сну – оптимальний варіант. При появі почуття голоду можна пити кисломолочні напої – кефір, біфідок, йогурти.

    Таблиця меню

    Сніданок Обід Вечеря
    Каші на воді або молоці:

  • вівсяна;
  • гречана;
  • рисова.
  • Яйця:

  • варені;
  • омлет з помідорами.
  • Сир із зеленню.

    Кисломолочні продукти з фруктами.

    Сирна запіканка.

    Супи:

  • рибний;
  • курячий;
  • яловичий;
  • овочевий;
  • суп-пюре;
  • борщ;
  • пісний з вермішеллю;
  • томатний;
  • молочний.
  • Другі страви:

  • тушкована індичка, курка, яловичина;
  • тушкована риба;
  • рибні або м’ясні биточки;
  • тушкована печінка;
  • гарбузова каша;
  • салат із зеленню;
  • рис або плов;
  • гречка;
  • сир;
  • тушковані овочі – картоплю, кабачки, помідори.
  • Напої:

  • компоти і киселі;
  • чай з медом і лимоном;
  • какао.
  • Страви, які багаті білком:

  • морепродукти – креветки, кальмари;
  • гриби;
  • овочеве рагу;
  • сирна запіканка;
  • грецький салат з сиром;
  • біфілайф, кефір, біфідок і інші кисломолочні напої.
  • Перехід на правильне харчування може бути складним, але поліпшення здоров’я варте того, щоб трохи потерпіти. Смачна їжа, відсутність проблем з травленням, нормальна робота печінки, хороші показники аналізу крові – всього лише частина плюсів, які отримує правильно харчується людина.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Продукти корисні для підшлункової залози: список

    MAXCACHE: 0.43MB/0.00145 sec