Правильне харчування для чоловіків: який оптимальний раціон?
Здорове харчування для чоловіків
Організми чоловіки і жінки мають деякі відмінності. Якщо представники сильної статі повинні вживати побільше білка і нарощувати м’язи, то миловидні красуні прагнуть їсти багато легких вуглеводів, щоб підтримувати витончену фігурку. Ми ж поговоримо про те, як саме варто харчуватися чоловіки, щоб завжди бути бадьорими та у формі.
Вчимося складати тижневий раціон
Немає якогось універсального раціону, який буде ідеально підходити абсолютно кожному. Всі ми відрізняємося способом життя, звичками, функціонуванням організму. Але є загальні тези, слідуючи яким, ви зможете підтримувати себе в порядок.
Правильне харчування для чоловіків — раціон на день:
- Перший сніданок. Так-так, це не помилка, сніданків повинно бути два. Природно, зараз ви станете заперечувати, що у вас немає так багато часу, щоб настільки дробити своє харчування. Але все куди простіше, далі пояснимо.Отже, перше, що варто з’їсти вранці, це великий шматок смачного пирога або тарілку каші. З напоїв віддайте перевагу чаю, відмінно підійде зелений. Якщо ви прихильник кави, пийте виключно натуральний.
- Другий сніданок. Ми не пропонуємо знову втоптувати кашу, просто перекусіть бутербродом. Цільнозерновий тост з авокадо або навіть звичайний бургер з маслом і декількома шматочками шинки. Це можна з’їсти і на роботі, користь незрівнянна, так як ви не даєте організму відразу ж багато навантаження, а ділите їжу на частини.
- Перекус. До обіду дотягнути вдається не всім, тому що шлунок починає нервово бурчати і ми поспішаємо до найближчого фаст-фуд за апетитною картоплею фрі, ваблячою піцою і тому подібними «неполезностями». Краще вибрати для перекусу фрукти або ягоди.
- Обід. Відмінно, якщо на обід буде щось м’ясне. Котлети, відбивні, що завгодно. Доповненням до м’яса будуть овочі або знову ж каша. Якщо для цього прийому їжі ви віддаєте перевагу суп, його також краще доповнити фрикадельками, наприклад.
- Полуденок. Незабаром вечеря, але його ще треба дочекатися. А поки з’їжте трохи горіхів або сухофруктів — смачно і корисно.
- Вечерю. Тепер варто побалувати себе рибою і салатом, беріть порцію побільше, це останній прийом їжі.
Правильне збалансоване харчування для чоловіків— питання не тільки зовнішньої форми, але і здоров’я. Постійні перекуси ще нікого здоровішою не зробили.
Що потрібно враховувати при складанні меню:
Енергетична цінність всіх продуктів. | Від цього залежить, наскільки активною буде ваша життєдіяльність протягом тижня, наскільки продуктивно ви будете працювати і як швидко втомлюватися. |
Якість і кількість випитої за день рідини. | Без достатньої кількості води в день раціон точно не можна буде назвати збалансованим. 1,5-2 л води за добу — це стандарт. Однак не вважається рідина в їжі, а також алкогольні напої. Вода, просто чиста вода. |
Режим вживання їжі. | Навіть якщо на сніданок ви будете з’їдати три кілограми овочів і фруктів, це не анулює шкоду від скушанных вами на обід гамбургерів з МакДональдса. |
Чого вживати не варто
Тепер черга більш сумних новин — будемо говорити про те, які продукти особам чоловічої статі є взагалі небажано.
- Сіль і цукор. Сіль — біла смерть, цукор — солодка. Повністю ліквідувати ці продукти з раціону не треба, але варто обмежити вживання солі до 3 г, цукор — до 6 г на день.
- Кофеїн. Він міститься у великій кількості не тільки в каві, але і в зеленому чаї. Натуральною кавою зловживати не можна, а про розчинну краще взагалі забути, тому що йому можна дати ще одне визначення — ароматна смерть.
- Алкоголь. Якщо повна відмова від попередніх продуктів не стане для вас панацеєю, то в разі виключення алкогольних напоїв ви точно нічого не втратите.
- Соя. Соєвий соус і здорове харчування — це протилежні речі. До складу такого соусу входять жіночі гормони під назвою фітоестрагени. Чи треба говорити, що буде з чоловічим організмом, якщо його підживлювати жіночими гормонами?..
- М’ясо. Не треба робити здивоване і засмучене обличчя, мова йде про конкретний м’ясі, а саме те, що вирощено на гормонах, якими підгодовують свиней, корів і т. д. Вибрати якісне м’ясо зараз досить важко, тому його вживання треба обмежити до 3-х разів на тиждень.
- Рослинне масло. Мова йде про соєвому, соняшниковій олії. Не більше 4-х столових ложок в день і будете здорові!
- Дріжджовий хліб. По-перше, в дріжджах міститься цукор, а його кількість потрібно обмежувати. По-друге, дріжджі взагалі шкідливі для здоров’я. Краще замінити білий хліб лавашем або хоча б чорним хлібом.
- Газовані напої. Особливо шкідливою є солодка вода. А таких напоях міститься стільки цукру, що нешкідлива баночка Коли може вичерпати ліміт цукру на п’ять днів вперед. Також варто врахувати, що солодка газована вода не втамовує спрагу, а лише посилює його, забираючи рідину з організму.
А що ж можна
На цьому заборони закінчуються. Тепер черга приємного — тих продуктів, які є не тільки можна, але і потрібно.
- Риба і морепродукти. Вони багаті цинком, селеном, а також містять купу різних вітамінів, без вживання яких чоловіка не можна назвати чоловіком.
- Фрукти, овочі. Ну яке здорове харчування обходиться без помідорів, огірків та інших свежиех смакоти?! Такі продукти покращують метаболізм і настрій.
- Зелень. Не можна заперечувати позитивний вплив петрушки, шпинату і іншої зелені на чоловіче лібідо.
- Спеції. Не варто вживати їх надто багато, але без них ніяк. Куркума, кардамон, карі — все це неймовірно ароматні спеції, з якими будь-яка страва здасться кулінарним шедевром. Крім усього іншого, спеції покращують потенцію.
- Каші. Хтось їх любить, хтось на дух не переносить, але є каші необхідно для нормальної життєдіяльності. Нехай не щодня, але хоча б раз на тиждень. У кожного чоловіка є «своя» каша, яка йому подобається, особливо, якщо приготовлена по якомусь особливому рецепту.
- Не нерафіновані рослинні олії першого холодного віджиму. З масел підійде оливкова, горіхове або кунжутне. Звертайте увагу на країну-виробника, а також на ціну — воно не повинно бути дешевим, так як висока якість дорого коштує.
Нюанси правильного раціону
Для чоловіків правильне харчування часто стає непосильним завданням. Але ще одна складність полягає в тому, що навіть якщо їсти корисні продукти в переробленому вигляді, то користі може бути дуже і дуже мало. Існує версія, що в варених, смажених, тушкованих продуктах під час приготування знищується фотонна енергія, яка пізніше повинна перетворитися в енергію чоловіки.
Навряд чи на одному ентузіазмі ви зможете перейти на сироїдіння, втім, особливої необхідності в цьому немає. Але якщо що-то модно їсти не підсмажуючи — так і робіть, ця їжа корисніша і, як правило, навіть смачніше.
Особливо гостро стоїть питання про підігріванні їжі в мікрохвильовій печі, хвилі, випромінювані цим приладом, буквально вбивають все корисне, що є в продуктах. Тому якщо їжу можна підігріти на плиті, скористайтеся цією можливістю. Кожен день ми маємо масу варіантів живлення, між фруктовим салатом і пиріжками, робіть вибір на користь першого і ваше тіло буде в порядку!