Овочі: порівняльна таблиця калорійності, вітамінів, глікемічного індексу

Овочі

Овочі – один з кращих варіантів для дієти, вони бідні цукрами, багаті клітковиною і вітамінами. Але при складанні дієтичного меню і розрахунку калоражу потрібно пам’ятати, що овочі з високим вмістом крохмалю дають негативні дієтичний результат.

Калорійність

Кількість калорій на

100 г сирого продукту (ккал)

Артишок 28
Базилік 27
Баклажан 24
Батат 86
Броколі 34
Бруква 38
Брюссельська капуста 43
Горох 81
Материнка 25
Кабачок 17
Капуста білоголова 27
Капуста червоноголова 31
Картопля 77
Кольрабі 27
Крес-салат 32
Крилаті боби 409
Латук 15
Цибулю білий 42
Цибуля червоний 42
Цибуля ріпчаста 40
Цибуля-порей 61
Любисток 20
Майоран 270
Мангольд 19
Мелісса 49
Морква 41
М’ята 49
Норі (морські водорості) 349
Огірок 15
Пастернак 47
Патисон 18
Пекінська капуста 12
Перець жовтий 26
Перець зелений 26
Перець червоний 27
Петрушка 36
Помідор 18
Ревінь 13
Редис 19
Редька 16
Ріпа 28
Савойська капуста 27
Буряк 40
Селера 16
Спаржа 20
Топінамбур 73
Гарбуз 28
Кріп 305
Квасоля (біла) 102
Фенхель 31
Хрін 56
Цвітна капуста 25
Чабер 272
Часник 149
Шпинат 23
Щавель 19
Естрагон 295
Ямс 118

Крилаті боби – лідер за вмістом калорій. Так само, як і в бобах, у сахарі міститься близько 400 ккал. Дивують трави, кріп, майоран, чабер. Вжити 100 г чаберу за 1 прийом їжі буде складно, а ось кріп і майоран можуть збити добову норму калорій. Так що в літньому салаті кріп краще замінити на петрушку.

Низькокалорійний овоч – ревінь, в цьому він випередив модний селера. Не досягають 20 ккал також щавель, редька, редис, капуста пекінська, патисон, огірок, мангольд, латук, кабачок.

Білки, жири і вуглеводи.

Кожен елемент, що отримується з їжі, виконує певні функції. Білки відповідають за «будівництво» тіла, його зростання. Вуглеводи забезпечують енергією енергетичні центри організму: мозок, серце, травну систему, м’язи. Жири необхідні для підтримання водного балансу зовнішніх покривів, для роботи гормональних систем. Споживаючи ці компоненти в правильних дозуваннях, можна зберегти тіло в ідеальному стані.

Білки (г) Жири (г)

 

Вуглеводи (г)
Артишок 1,2 0,1 6,0
Базилік 2,5 0,6 4,3
Баклажан 1,2 0,1 4,5
Батат 2 14,6
Броколі 3 0,4 5,2
Бруква 1,2 0,1 7,7
Брюссельська капуста 4,8 8
Горох 20,5 2 49,5
Материнка 1,5 5
Кабачок 0,6 0,3 4,6
Капуста білоголова 1,8 0,1 4,7
Капуста червоноголова 0,8 7,6
Картопля 2 0,4 18,1
Кольрабі 2,8 10,7
Крес-салат 2,3 0,1 1,3
Крилаті боби 37 2,3 60
Латук 1,2 0,3 1,3
Цибулю білий 1,43 0,07 9,8
Цибуля червоний 1,4 9,1
Цибуля ріпчаста 1,4 10,4
Цибуля-порей 2 8,2
Любисток 3,7 0,4 7,6
Майоран 12,7 7 60,6
Мангольд 1,8 0,2 3,7
Мелісса 3,7 0,4 8
Морква 1,3 0,1 6,9
М’ята 3,7 0,4 8
Норі (морські водорості) 46,1 0,1 41
Огірок 0,8 0,1 2,8
Пастернак 1,4 0,5 9,2
Патисон 0,6 0,1 4,3
Пекінська капуста 1,2 0,2 3,2
Перець жовтий 1,3 5,3
Перець зелений 1,3 7,2
Перець червоний 1,3 5,3
Петрушка 3,7 0,4 7,6
Помідор 0,6 0,2 4,2
Ревінь 0,7 0,1 2,5
Редис 1,2 0,1 3,4
Редька 2 0,2 6,5
Ріпа 1,5 0,1 6,2
Савойська капуста 1,2 0,1 6
Буряк 1,5 0,1 8,8
Селера 0,9 0,1 2,1
Спаржа 1,9 0,1 3,1
Топінамбур 2,1 0,1 12,8
Гарбуз 1,3 0,3 7,7
Кріп 2,5 0,5 6,3
Квасоля (біла) 7,0 0,5 16,9
Фенхель 1,2 0,2 7,3
Хрін 3,2 0,4 10,5
Цвітна капуста 2,5 0,3 5,4
Чабер 6,7 5,9 48
Часник 6,5 0,5 29,9
Шпинат 2,9 0,3 2,0
Щавель 1,5 0,3 2,9
Естрагон 1,5 5
Ямс 1,5 0,2 23,8

Горох і норі містять найбільше білка. Вони досить ефективно замінюють продукти тваринного походження.

Овоч з максимальним вмістом жиру – майоран. На тлі своїх колег він володіє дуже високим показником – 7 г жирів на 100 г продукту.

За кількістю вуглеводів лідирують крилаті боби, на другому місці чабер, на третьому норії. Чабер – гідна альтернатива цукру при чаюванні.

Крохмалисті овочі

Овощи: сравнительная таблица калорийности, витаминов, гликемического индекса
Крохмаль, що міститься в продуктах – джерело глюкози, яка потрібна для нормального функціонування нервової системи, і для побудови м’язової тканини. Продукти, з високим крохмальним наповненням, для правильного травлення рекомендується поєднувати з лужним супроводом.

Вміст крохмалю в 100 г продукту (г)
Артишок <10
Базилік <10
Баклажан <10
Батат 17
Броколі <10
Бруква 20
Брюссельська капуста <10
Горох 52
Материнка <10
Кабачок <10
Капуста білоголова <10
Капуста червоноголова <10
Картопля 18
Кольрабі <10
Крес-салат <10
Крилаті боби 36
Латук <10
Цибулю білий <10
Цибуля червоний <10
Цибуля ріпчаста <10
Цибуля-порей <10
Любисток <10
Майоран <10
Мангольд <10
Мелісса <10
Морква <10
М’ята <10
Норі (морські водорості) <10
Огірок <10
Пастернак <10
Патисон 18
Пекінська капуста <10
Перець жовтий <10
Перець зелений <10
Перець червоний <10
Петрушка <10
Помідор <10
Ревінь <10
Редис <10
Редька 15
Ріпа <10
Савойська капуста <10
Буряк 14
Селера <10
Спаржа <10
Топінамбур
Гарбуз <10
Кріп <10
Квасоля (біла) 38
Фенхель <10
Хрін <10
Цвітна капуста <10
Чабер <10
Часник <10
Шпинат <10
Щавель <10
Естрагон <10
Ямс 30

Перший у рейтингу крохмаловмісних овочів – горох. У картоплі крохмалю втричі менше. Його також випереджають бруква, крилаті боби і квасоля. Більшість овочів мають мізерно малий вміст крохмалю, а топінамбур не має зовсім. Його коренеплід багатий аналогом крохмалю – інулін.

Кількість цукру

Овощи: сравнительная таблица калорийности, витаминов, гликемического индекса
Це важливий показник. Натуральні цукру необхідні організму, а штучні (нерафіновані) – баластний продукт, який забирає на себе велику кількість вітамінів B-групи. Заміна кондитерської солодощі є і в овочах.

Кількість цукру на 100 м (м)
Артишок <1
Базилік <1
Баклажан 3,5
Батат 4,2
Броколі 1,7
Бруква 4,5
Брюссельська капуста 2,2
Горох 6
Материнка <1
Кабачок 2,5
Капуста білоголова 3,2
Капуста червоноголова 3,8
Картопля <1
Кольрабі 2,6
Крес-салат <1
Крилаті боби 9
Латук <1
Цибулю білий 1,4
Цибуля червоний 1,6
Цибуля ріпчаста 1,4
Цибуля-порей 3,9
Любисток <1
Майоран <1
Мангольд 1,1
Мелісса <1
Морква 4,7
М’ята <1
Норі (морські водорості) <1
Огірок 2
Пастернак <1
Патисон 2,4
Пекінська капуста <1
Перець жовтий 2,3
Перець зелений 2,4
Перець червоний 2,4
Петрушка <1
Помідор 2,6
Ревінь <1
Редис 1,9
Редька 1,9
Ріпа 3,8
Савойська капуста 3,1
Буряк 5,2
Селера 1,8
Спаржа 1,9
Топінамбур 10
Гарбуз 1,3
Кріп <1
Квасоля (біла) 2,9
Фенхель <1
Хрін 1,6
Цвітна капуста 1,9
Чабер <1
Часник 1
Шпинат <1
Щавель <1
Естрагон <1
Ямс <1

Найвищий вміст цукрів зафіксовано в топінамбурі, боби і горох несуттєво відстають. Трави, всі види капусти, цибуля і артишоки прагнуть звести свої цукру до нуля.

Глікемічний індекс

Овощи: сравнительная таблица калорийности, витаминов, гликемического индекса
Їжа з низьким глікемічним індексом краще для звичайної людини. А спортсменам, яким потрібно швидке відновлення після великих енерговитрат, рекомендується меню з підвищеним ГІ.

Глікемічний індекс

(порівняно з ГІ глюкози – 100)

Артишок 20
Базилік 5
Баклажан 20
Батат 65
Броколі 15
Бруква 99
Брюссельська капуста 15
Горох 25
Материнка 2
Кабачок 15
Капуста білоголова 15
Капуста червоноголова 15
Картопля 65
Кольрабі 15
Крес-салат 8
Крилаті боби 31
Латук 9
Цибулю білий 15
Цибуля червоний 15
Цибуля ріпчаста 15
Цибуля-порей 15
Любисток 3
Майоран 2
Мангольд 4
Мелісса 3
Морква 30
М’ята 3
Норі (морські водорості) 4
Огірок 15
Пастернак 5
Патисон 16
Пекінська капуста 15
Перець жовтий 15
Перець зелений 10
Перець червоний 15
Петрушка 5
Помідор 30
Ревінь 15
Редис 15
Редька 17
Ріпа 20
Савойська капуста 15
Буряк 30
Селера 15
Спаржа 15
Топінамбур 50
Гарбуз 75
Кріп 15
Квасоля (біла) 34
Фенхель 4
Хрін 5
Цвітна капуста 15
Чабер 5
Часник 30
Шпинат 15
Щавель 2
Естрагон 2
Ямс 65

 

Високий глікемічний індекс брукви, картоплі, топінамбура може істотно вплинути на обмін речовин. При проблемному рівні цукру в крові рекомендується віддавати перевагу нейтральним трав, капусти, перцю, кабачків і патиссонам.

Сезонність

Овощи: сравнительная таблица калорийности, витаминов, гликемического индекса
Деякі дієтологи дотримуються думки про строго сезонному вживанні овочів. Так, на їхню думку, цінність продуктів розкривається з найкращого боку. У Росії сезон деяких овочів (гарбуз, редька) починається не під час дозрівання, а після тривалого зберігання.

Час року
Артишок Літо (нерівномірне дозрівання)
Базилік Червень-липень
Баклажан Серпень-вересень
Батат Літо (нерівномірне дозрівання)
Броколі серпень
Бруква Серпень-вересень
Брюссельська капуста серпень
Горох Червень-липень
Материнка Червень-липень
Кабачок Літо (нерівномірне дозрівання)
Капуста білоголова Серпень-вересень-жовтень
Капуста червоноголова Серпень-вересень-жовтень
Картопля Серпень-вересень
Кольрабі Серпень-вересень
Крес-салат Літо(нерівномірне дозрівання)
Крилаті боби Дозрівання – серпень.

Вживання – літо, осінь, зима.

Латук Літо (нерівномірне дозрівання)
Цибулю білий Дозрівання – серпень.

Вживання – літо, осінь, зима.

Цибуля червоний Дозрівання – серпень

Вживання – літо, осінь, зима.

Цибуля ріпчаста Дозрівання – серпень.

Вживання – літо, осінь, зима.

Цибуля-порей Дозрівання – серпень.

Вживання – літо, осінь, зима.

Любисток Літо (нерівномірне дозрівання)
Майоран Літо (нерівномірне дозрівання)
Мангольд Літо (нерівномірне дозрівання)
Мелісса Дозрівання – липень, серпень.

Вживання – літо, осінь, зима.

Морква Дозрівання – серпень, вересень.

Вживання – літо, осінь, зима.

М’ята Дозрівання – липень, серпень.

Вживання – літо, осінь, зима.

Норі (морські водорості) цілорічно
Огірок Червень, липень
Пастернак Літо (нерівномірне дозрівання)
Патисон Літо (нерівномірне дозрівання)
Пекінська капуста Літо (нерівномірне дозрівання)
Перець жовтий Липень, серпень
Перець зелений Липень, серпень
Перець червоний Липень, серпень
Петрушка Літо (нерівномірне дозрівання)
Помідор Літо (нерівномірне дозрівання)
Ревінь Травень, червень, липень
Редис Травень, червень
Редька Дозрівання – вересень.

Вживання: зима, весна.

Ріпа Дозрівання – вересень.

Вживання: зима, весна.

Савойська капуста Дозрівання – вересень.

Вживання: осінь, зима, весна.

Буряк Дозрівання – вересень.

Вживання: осінь, зима, весна.

Селера Липень, серпень
Спаржа Травень, червень
Топінамбур Дозрівання – вересень.

Вживання: зима, весна.

Гарбуз Дозрівання – вересень.

Вживання: зима, весна.

Кріп Літо (нерівномірне дозрівання)
Квасоля (біла) Дозрівання – серпень.

Вживання: осінь, зима, весна.

Фенхель Літо (нерівномірне дозрівання)
Хрін Дозрівання – вересень.

Вживання: зима, весна.

Цвітна капуста Дозрівання – серпень, вересень.

Вживання: осінь, зима.

Чабер Червень, липень
Часник Дозрівання – серпень.

Вживання – осінь, зима, весна.

Шпинат Літо (нерівномірне дозрівання)
Щавель Літо (нерівномірне дозрівання)
Естрагон Літо (нерівномірне дозрівання)
Ямс Січень, лютий (тропіки)

Оскільки овочі, що виростають в Росії, масово дозріває з середини літа по вересень, цей час бажано присвятити овочевих дієт. Важливо підібрати правильне супровід для овочів – кислі або жирні заправки, злаковий хліб.

Ціни

Овощи: сравнительная таблица калорийности, витаминов, гликемического индекса
Коливання цін на овочі в Росії пояснюються виключно сезонністю і наближенням свят. На сьогоднішній день середня ціна за кілограм овочів коливається від 12 до 500 рублів.

Ціна за 1 кг (р.)
Артишок 130-150
Базилік 650-780
Баклажан 220-255
Батат 212-250
Броколі 171-212
Бруква 65-110
Брюссельська капуста 115-145
Горох 25-50
Материнка 390-430
Кабачок 112-145
Капуста білоголова 40-70
Капуста червоноголова 53-95
Картопля 25-78
Кольрабі 380-420
Крес-салат 450-620
Крилаті боби 350-500
Латук 300-340
Цибулю білий 99-120
Цибуля червоний 110-140
Цибуля ріпчаста 30-60
Цибуля-порей 110-140
Любисток 820-850
Майоран 350-390
Мангольд 434-70
Мелісса 360-390
Морква 40-70
М’ята 350-370
Норі (морські водорості) 2000-2400
Огірок 150-180
Пастернак 430-450
Патисон 345-350
Пекінська капуста 50-80
Перець жовтий 10-215
Перець зелений 160-190
Перець червоний 180-210
Петрушка 150-280
Помідор 120-150 р.
Ревінь 350-460
Редис 50-110
Редька 90-120
Ріпа 230-260
Савойська капуста 340-360
Буряк 23-52
Селера 160-195
Спаржа 550-580
Топінамбур 60-180
Гарбуз 70-105
Кріп 340-450
Квасоля (біла) 50-90
Фенхель 560-580
Хрін 70-120
Цвітна капуста 180-210
Чабер 580-620
Часник 60-130
Шпинат 230-260
Щавель 400-430
Естрагон 700-1000 р.
Ямс 290-340

Сезонні ціни варто брати до уваги при складанні дієтичного меню і його бюджетної адаптації.

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Цікаве по темі:  У яких продуктах міститься вітамін b2?

MAXCACHE: 0.48MB/0.00172 sec