Овочі для схуднення

Овочі допомагають позбавитися від зайвої ваги

Всі ті, хто переживає за наявний надмірна вага і постійно бореться за власну стрункість, відмінно знають, що нічого немає ефективніше, корисніше і краще для схуднення, ніж овочі, в тому числі і зелені. Є досить великий список овочів, які можна їсти абсолютно в будь-якій кількості, виді — за рахунок маленької калорійності і дуже легкій засвоюваності, і при цьому неможливо набрати зайві кілограми.

Навіть навпаки, при вживанні певних видів овочів, можна позбутися зайвої ваги. Вживаючи в їжу зелені овочі, за рахунок містяться в них харчових волокон збільшує діяльність кишечника.

Чим корисні овочі для схуднення

Для схуднення, зелені овочі – це просто ідеальний продукт, тому як калорійність їх досить низька, в порівнянні з іншою їжею. Тому майже кожне дієтичне меню включає в себе великий список страв з овочів. Виняток становить лише картопля, 100 г якого має 77 ккал, що не сприяє зменшенню ваги. Але навіть незважаючи на це в окремих, не зовсім строгих раціонах дозволено вживання даного продукту в невеликих кількостях.

Продукт Жири
гр.
Білки
гр.
Калорійність
Ккал
Вуглеводи
гр.
Артишоки 0,12 1,21 28,24 6
Гарбуз 0,13 1 22 4,42
Баклажани 0,12 1,23 24 4,5
Топінамбур 0,14 2,14 61 12,81
Батат 2 59,81 13,82
Буряк 0,12 1,51 42 8,82
Ріпа 0,13 1,51 32 6,24
Броколі 0,37 2,82 34 6,64
Редька чорна 0,24 1,91 36 6,72
Бруква 0,13 1,23 37 7,73
Редис 0,12 1,24 20 3,41
Кабачок 0,34 0,61 24 4,62
Томати 0,24 0,62 19,91 4,24
Білокачанна капуста 0,12 1,82 28 4,72
Перець солодкий 0,13 1,31 26 4,91
Брюссельська капуста 0,31 4,82 35 3,13
Капуста кольрабі 0,12 2,81 44 7,91
Патисон 0,14 0,64 19,41 4,32
Червонокачанна капуста 0,21 0,81 26 5,14
Огірок парниковий 0,12 0,71 11 1,91
Пекінська капуста 0,21 1,23 16 2,03
Морква 0,13 1,34 35 6,91
Савойська капуста 0,12 1,21 28,2 6
Грунтовий огірок 0,13 0,82 14 2,51
Цвітна капуста 0,31 2,51 30 4,21
Цибуля ріпчаста 0,24 1,42 41 8,21
Корнішони 0,12 1,21 28,2 6
Картопля 0,41 2 77 16,32
Материнка 1,53 24,81 5
Естрагон 1,52 24,81 5
Щавель 0,32 1,51 22 2,91
Коріандр 1,52 24,81 5
Шпинат 0,31 2,91 23 2
Кропива 1,53 24,82 5
Цибулина часник 0,52 6,52 149 29,91
Зелена цибуля 0,12 1,31 20 3,23
Черемша 0,13 2,42 34,91 6,51
Цибуля порей 0,21 2 36 6,32
Кріп 0,52 2,51 40 6,31
Корінь пастернаку 0,51 1,42 47 9,24
Спаржа 0,12 1,91 21 3,12
Петрушка 0,43 3,72 49 7,61
Селера корінь 2 7,81 186,421 36,61
Петрушка корінь 0,61 1,52 51 10,12
Корінь селери 0,32 1,31 34 6,51
Корінь хрону 0,41 3,21 59 10,52
Селера 0,12 0,91 13 2,12
Ревінь 0,13 0,71 16 2,52
Салат 0,21 1,51 16 2
Цікаве по темі:  Макдональдс: калорійність страв

Як видно їхні таблиці, в овочах мало калорій.

Для того щоб утамувати відчуття голоду з’їсти можна досить багато цих продуктів, і калорійність страви залишиться порівняно невеликою.

Існують також зелені овочі, що мають негативну калорійність. Дя того, щоб засвоїлися окремі продукти, скажімо, капуста або селера, організму необхідно витратити калорій більше, ніж їх міститься в цих овочах.

Ще корисні овочі для схуднення і тим, що в них міститься велика кількість клітковини. Такі харчові волокна в шлунково-кишковому тракті не перетравлюються, тому активізують секрецію шлункового соку, для стимуляції перистальтики кишечника, сприяючи тим найбільш повному і регулярному випорожненню кишечника і виведенню шлаків і токсинів з організму. Нормальна робота травної системи покращує процес обміну речовин і благотворно впливає на серцеву та судинну системи.

Для схуднення зелені овочі корисні також і тим, що в них міститься велика кількість мікроелементів і вітамінів. При будь-якій дієті скорочується обсяг прийнятих в їжу продуктів, і відповідно з цим, потрібних для здоров’я організму корисні речовини. А під час зниження маси на овочевому харчуванні таку проблему цілком можна виключити.

Також необхідно зауважити, що вживати зелені овочі у великій кількості, особливо в сирому вигляді, можна виключно в разі, коли відсутні захворювання травного тракту. Пов’язано це з тим, що клітковина, яка входить до складу овочів досить груба, і цілком може спровокувати загострення. Перед початком дотримання якої-небудь дієти краще проконсультуватися з лікарем, і бути повністю впевненим у тому, що до даного режиму харчування немає протипоказань.

Найменування продукту Кількість Клітковина(в грамах)
Приготовлена буряк 1 2,85
Листя буряка 1 4,21
Приготований кабачок 1 2,76
Приготований брокколі 1 4,51
Капуста брюссельська 1 2,84
Приготовлена капуста білокачанна 1 4,21
Морква 1 2
Приготована морква 1 5,22
Приготовлена кольорова капуста 1 3,43
Капуста 1 4
кукурудза Солодка 1 4,66
квасоля Зелена 1 3,95
Селера 1 1,02
приготовлена капуста Листова, 1 7,2
лук Свіжий 1 2,88
приготований Горох, 1 8,84
перець Солодкий 1 2,62
Повітряна кукурудза 3 3,61
Запечена картопля «в мундирі» 1 4,81
Приготовлений шпинат 1 4,32
Гарбуз приготована 1 2,52
Томат 1 1
Гарбуз приготована 1 5,74
Приготовлені цукіні 1 2,63
Цікаве по темі:  У яких продуктах міститься глюкоза?

Їмо овочі для схуднення правильно

Овощи для похудения

Вживання в їжу свіжих овочів дає можливість:

  • підтримувати в нормальному стані діяльність кишечника;
  • стимулювати виділення травного соку;
  • посилювати активність соку для травлення.
  • Невисока калорійність лише додає цим продуктам привабливості, тому що дає можливість вживати їх у великій кількості не ризикуючи набрати вагу. В таблиці можна знайти відомості про калорійність різних овочів.

    Також при схудненні є плюсом вживання овочів з великим вмістом вуглеводів. Навіть при дотриманні білкової дієти салат овочевий не може жодним чином перешкодити схудненню. А навпаки – він чудово розвантажить нирки і печінку від важкої білкової їжі.

    Для збереження в цілості всіх корисних якостей наявних в овочах, необхідно ретельно захищати їх від контактів з повітрям, тобто овочі нарізати в салат необхідно безпосередньо перед вживанням, і по можливості крупно. При приготуванні овочі залишати необхідно полусырыми – так значно корисніше. Овочі краще відварювати в шкірці, не більше 15 хвилин. Зберігати їх краще в квашеному або замороженому вигляді.

    Різноманітність страв з овочів дає можливість не відчувати дискомфорт при проходженні різних овочевих дієт, яку скласти можливо за власним розсудом. Використовувати при цьому цілком можна майже всі овочі, не перебарщивая з картоплею, так як все-таки міститься в ньому велику кількість вуглеводів. Дуже корисно овочі комбінувати, як в соках, так і в салатах. Приміром, капустяно-морквяний сік можна назвати свого роду ліками практично від всіх захворювань, тому що сконцентровано в ньому все, що необхідно людям для здоров’я.

    Сприяють схудненню овочі

    Сприяють схудненню майже вся зелень і овочі листові. Прості продукти цілком можуть з організмом створити справжнє диво:

    1. Капуста.
    2. Моркву.
    3. Помідори.
    4. Кабачки.
    5. Огірки.
    6. Баклажани.
    7. Гарбуз та інші природні цілителі.
    Цікаве по темі:  Морська сіль: користь і шкода, корисні властивості

    Також вагу скинути допомагають овочі, які містять велику кількість Вітаміну С. До них відносяться:

  • перець;
  • часник;
  • буряк;
  • редис;
  • ріпчаста і зелена цибуля.
  • У цьому ряду окремо стоїть селера. Цінність його в тому, що він не тільки допомагає не набрати зайву вагу, але позбутися від наявних кілограмів. Секрет у тому, що селера спалює в організмі жир міжклітинний. Має він «негативну» калорійність. Тому й страви, які з нього готуються, і сік цієї рослини дуже корисні для тих, хто бажає схуднути.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°