Можна годуючій мамі горіхи?

Горіхи дозволені при лактації

Горіхи є джерелами великої кількості вітамінів і різних мікроелементів, що робить їх особливо корисними. Вони відносяться до пісної їжі, завдяки чому їх можуть вживати в їжу люди глибоко релігійні або вегетаріанці. Містяться у всіх горіхах складні білки незамінні і є обов’язковими до вживання дітьми і дорослими. Годуючій мамі також корисно з’їдати трохи горіхів в день, але слід проявляти певну обережність.

Які горіхи корисні?

Якщо розглядати горіхи через призму правил ботаніки, то горіхами можна назвати лише фундук і горіх волоський, так як вони відрізняються від інших рослин тим, що мають ядро під твердою шкаралупою. Для простих обивателів, далеких від спеціальної термінології, в ряді горіхів обов’язково значаться такі плоди, як мигдаль, кедровий горіх, бразильський горіх і ін Всі ці представники флори відрізняються один від одного, але є дуже корисними для людини.

У горіхах містяться:

  • Ненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6.
  • Рослинні стероли.
  • Антиоксиданти.
  • Різні мікроелементи: залізо, селен, калій, йод, кобальт, цинк, магній, фосфор.
  • Рослинний білок у великій кількості.
  • Завдяки наявності ненасичених жирних кислот, горіхи є їжею, незамінною для роботи людського мозку, очей, суглобів, серця. Вони обов’язкові в раціоні дітей шкільного віку, так як сприяють їх правильному розвитку. Омега-6 і Омега-3 активно сприяють еластичності судин.

    Стероли рослинного походження, що знаходяться в горіхах, забезпечують зниження поганого холестерину і профілактику захворювань серцево-судинної системи. А з-за того, що при високому вмісті калію в ядрах горіхів відзначається низький вміст натрію, ці продукти належать до особливо корисним продуктам для тих, у кого спостерігаються проблеми з нирками.

    Корисними вважаються всі горіхи:

    1. Горіх волоський.
    2. Горіх лісовий (фундук).
    3. Кедровий горіх.
    4. Мигдаль.
    5. Кешью.
    6. Фісташки.
    7. Горіх бразильський.

    Вміст речовин в горіхах:

    Можно ли кормящей маме орехи?

    Цікаве по темі:  Скільки калорій в каву?
  • У волоських горіхах міститься велика кількість антиоксидантів. Тут їх у 3 рази більше, ніж у всіх інших видах горіхів. А за кількістю вітаміну С, волоські горіхи «обійшли» навіть цитрусові. В ядрі волоського горіха в 50 разів більше цього вітаміну, ніж наприклад в апельсині. В 100 г продукту — 656 ккал, що дозволяє успішно утамувати відчуття голоду навіть кількома плодами.
  • Щоденне споживання волоського горіха забезпечує зниження холестерину в крові, покращує стан пам’яті, надає стимулюючу дію на роботу мозку. Впровадження в раціон даного продукту забезпечить підвищення імунітету. Крім того, ядра волоського горіха знімають почуття втоми, зміцнюють м’язи і сприяють відновленню психіки при нервових перевантаженнях. Щоденна норма для дітей від 3 років – 4-5 горіха. Дорослим досить з’їдати не більше 8 штук в день.
  • Фундук вважається не менш корисним, ніж волоський горіх. Він рекомендується при сильних розумових перевантаженнях. У ньому наголошується унікальне поєднання вітаміну Е і білка, що робить лісовий горіх особливо необхідним для росту м’язової тканини. В даному продукті багато каротину, заліза і вітаміну В, що робить його необхідним при діабеті, анемії і хронічної втоми.
  • Горіх кедровий складається на 60% з масла. За своїм цілющим властивостям цей плід схожий з оливковою і мигдальним маслом. Він багатий йодом, вітамінами групи В, вітаміни Е і Р, лецитином і фосфором. В кедрових горішках багато цинку, міді, марганцю і кобальту. Денна норма для дорослої людини, що не має індивідуальну непереносимість до продукту – 20 штук.
  • Мигдаль може бути гірким або солодким. Гіркий відрізняється вмістом у великій кількості ефірних масел, із-за чого може бути навіть смертельним. Його категорично не можна вживати в їжу жінці під час вагітності і будь мамі в період лактації. Дітям гіркий мигдаль також протипоказаний. Однак солодкий мигдаль – це джерело вітамінів і мікроелементів. Тут у великій кількості міститься Омега-3, калій і магній, вітаміни В2, В3, кальцій, фосфор і антиоксиданти, що робить його корисним при хворобах серця і нирок. Норма споживання солодкого мигдалю – близько 8 горішків в день.
  • Кешью багатий міддю, магнієм, цинком, залізом і фосфором. У ньому багато вітаміну А, а також вітаміни В1, В2, Е, РР. Кешью чудово зміцнює імунну систему організму, покращує склад крові, зір і є хорошою профілактикою онкологічних захворювань. Горіхи кешью лікують анемію, проблеми ендокринної системи (порушення обміну речовин), хвороби судин і серцеві захворювання. У день покладається з’їдати не більше 10 горішків.
  • Фісташки — прекрасне джерело фосфору, міді, марганцю, калію. У них чимало вітаміну В6 і магнію. Вони сприяють нормальному функціонуванню кісток, підтримують здоров’я судин і міцність кісток. Денна порція фісташок становить не більше 30 р.
  • У бразильському горісі величезну кількість жирів – до 70%. В даному рослинному продукті багато селену, заліза, калію, магнію, фосфору, цинку, міді, ніацину, вітамінів Е, В1 і В6. Бразильський горіх є прекрасним антиоксидантом. Вміст селену тільки в одному плоді – половина добової норми для дорослої людини.
  • Цікаве по темі:  Список найшкідливіших продуктів

    Горіхи для молодої мами

    Багато майбутні мами замислюються про те, чи можна годуючим горіхи і чи можна їх жінкам в положенні. Вагітним жінкам, при відсутності алергії, можна з’їдати в день добову норму горіхів. При цьому необхідно горіхи попередньо обсмажити або потримати 3-4 хвилини в розігрітій духовці. Плівку бажано зчищати, так як є потрібно тільки сам плід. Гіркий мигдаль варто категорично виключити з раціону з-за його властивостей.

    Що стосується годуючої мами, то тут слід бути гранично акуратними. Деякі джерела стверджують, що волоські горіхи здатні збагатити материнське молоко і зробити його більш жирним. З чого випливає, що мамі можна з’їсти 1-2 ядерця в день, при відсутності у дитини негативної реакції. Тобто слід горіхи, пройшли нетривалу термічну обробку.

    Кожній мамі, що годує необхідно взяти на замітку те, що горіхи є такими ж сильними алергенами, як, наприклад, яйця, цитрусові, морепродукти і шоколад.

    Але якщо ні в мами, ні в дитини не виявилося жодної реакції на ці плоди, є їх під час лактації дозволяється. Арахіс, який в населенні вперто відносять до горіхів, під час годування груддю вживати в їжу не можна. Арахіс належить до «злісних алергенів» і важко перетравлюється ШКТ навіть виключно здорової людини.

    Дітям, які не досягли трирічного віку, давати в їжу горіхи не рекомендується. Білки, що містяться в цих плодах важкі для дитячої травної системи, тому вона просто не може їх використати. Слід пам’ятати про те, що горіхи відносяться до продуктів высокоаллергенным, що вимагає особливої обережності при впровадженні їх в раціон дитини дошкільного віку.

    Мамі, яка вважає, що її дитині, яка досягла 3-річного віку, необхідно їсти горіхи, потрібно пам’ятати, що дитина може вдавитися плодом. Тому горіхи, краще впроваджувати в їжу потроху. Їх слід ретельно роздрібнити і додавати, наприклад в кашу або десерт. Здоровій дитині у віці від 3 років можна давати добову норму горіхів (близько 15-20 г) не частіше 2 разів у тиждень.

    Цікаве по темі:  Продукти, що містять пурини
    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00087 sec