Меню правильного харчування для схуднення на місяць

Правильне харчування: меню для схуднення на місяць

Для сучасної людини правильне харчування є не примхою, а необхідністю. Раціональний підхід до організації вживання ]]>

Основи правильного харчування

Щоб зрозуміти значення раціонального харчування і його значущість, слід ще раз замислитися над відомим афоризмом: ми те, що ми їмо. Надходить в організм їжа служить джерелом речовин — корисних або шкідливих, залежно від конкретного продукту і його властивостей.

Для чого ми їмо

Кожен раз, маючи намір поїсти, задумайтеся:

  • голодні чи ви насправді в даний момент;
  • скільки вам потрібно з’їсти, щоб насититися;
  • розумно віддаватися обжерливості і переїдати, не будучи голодним;
  • що конкретно ви їсте?
  • Увага! При рівній кількості їжі значно більше шкоди від «нездорової» їжі синтезованої, конверсированной, пережареної, несвіжої.

    Одне з суворих правил — це в принципі уникати таких продуктів:

  • багатих консервантами, барвниками, різними смаковими добавками (підсилювачами смаку, ароматизаторами);
  • ГМО категорично не рекомендується, незважаючи на те, що мова йде про мінімальні ціни на їжу з генно-модифікованими організмами;
  • пересолених;
  • маринованих;
  • погано сумісні один з одним.
  • Все перераховане нічого загального з завданням схуднення не має:

  • організм зашлаковується;
  • відбувається накопичення отруйних токсинів;
  • гальмується травний процес;
  • порушується робота фільтруючих органів і навіть видільної системи.
  • Увага! Якщо важко триматися в строгих рамках, дозвольте собі раз на місяць з’їсти що-небудь смачненьке, так сказати побалувати себе. Однак помітні результати схуднення вас надихнуть, і вам захочеться посилити свої досягнення.

    Рекомендації для схуднення

    Людям з надмірною вагою і схильним до облиште, рекомендується:

  • харчуватися дробно (частіше, але маленькими порціями);
  • по можливості групувати найменування сумісності (вивчіть принципи роздільного харчування — ідеальний варіант для схуднення і нормалізації обміну речовин);
  • складати меню таким чином, щоб в ньому було якомога менше білків, жирів і вуглеводів;
  • посилити споживання рослинної клітковини (нею багаті овочі, фрукти, злакові культури);
  • відмовитися від цукру, в тому числі — при виборі фруктів віддавати перевагу нейтральним або кислим;
  • виключити сіль (вона затримує воду, до того ж відкладається на кровоносних судинах, в силу чого призводить до гіпертонії, атеросклерозу і порушення роботи серця);
  • пийте більше води (не в напоях, а саме чистої води — бажано бутильованої, а не водопровідної). На добу через ваш організм має проходити 1,5-2 л. Фанатизм не вітається, оскільки обсяг води більше 3 л протягом доби є небезпечним (починають вимиватися корисні речовини).
  • Увага! Спробуйте для початку харчуватися за такими правилами хоча б місяць або два — результати приголомшать вас. Почне йти зайву вагу, з’явиться легкість, покращиться сон і т. д.

    Зразкове меню для схуднення на місяць

    Меню правильного питания для похудения на месяц

    Стрижневий момент, на якому тримається програма скидання зайвої ваги, це баланс калорій:

  • їх має витрачатися більше, ніж ви споживаєте (і так кожен місяць на все життя);
  • біологічні ритми людського життя такі, що в першій половині дня обмінні процеси більш активні, ближче до ночі вони загальмовуються;
  • складайте меню завжди заздалегідь на місяць вперед, розподіляючи калорії рівномірно. Для зручності знайдіть в інтернеті (а ще краще — в книгах про основи правильного харчування) таблиці, де вказана калорійність окремих продуктів. Також не завадять кулінарні ваги, щоб дозувати порції.
  • Увага! Неприпустимо влаштовувати «свято живота» через день, а в проміжках катувати себе голодуванням. Облік калорій має носити системний (щоденний) характер.

    Вступна перший тиждень

    Оскільки ви запланували цілий місяць харчуватися правильно, необхідно грамотно скласти меню першого тижня. Вона вирішальна і найбільш відповідальна, адже є певним перехідним містком у нову систему.

    Сніданок:

  • відварене яйце куряче 1 шт. або перепелине 2 шт.;
  • Увага! Тиждень вживати більше 3 шт. курячих яєць за тиждень із-за великого вмісту холестерину в жовтку. Отже, чотири дні їжте замість яєць інші білки, наприклад, 3-4 скибочки сиру.

  • натуральний фруктовий сік — 1 склянка;
  • хрусткий дієтичний хлібець або висівковий тост — 1 шт.
  • Обід:

  • будь-який овочевий суп;
  • 100-120 г пісного вареного м’яса (куряча грудка, індичка, телятина);
  • якщо не наїлися, з’їдайте додатково порцію овочів у вигляді салатів.
  • Увага! Для схуднення ідеально підходить кролятина. Цей вид м’яса взагалі не містить холестерину, тому часто рекомендується і діабетикам, і гіпертонікам.

    Полуденок:

  • що-то з цитрусових (пара апельсинів, грейпфрут, ½ памело);
  • зелений чай без цукру — 1 стакан.
  • Вечеря:

  • нежирний сир — приблизно 125 г;
  • склянку кефіру або кислого молока.
  • Тиждень друга — кисломолочна

    Тепер завдання полягає в тому, щоб за допомогою меню посилити роботу кишечника, поліпшити стан його мікрофлори. Кисломолочні продукти в цьому сенсі — саме правильне засіб з високою ефективністю.

    Сніданок:

  • кефір і кисле молоко;
  • якщо відчуваєте почуття голоду, додайте 1-2 скибочки нежирного сиру;
  • любителям кави не забороняється 1 чашка (зрозуміло, без цукру).
  • Обід:

  • грам 100 пісного вареного м’яса;
  • нежирний сир (приблизно 125-180 г);
  • склянку запашного чаю — зеленого або трав’яного.
  • Полуденок:

  • овочевий салат;
  • несолодкий чай — 1 стакан.
  • Вечеря:

  • йогурт;
  • сир з ягодами;
  • заспокійливий фіточай без цукру.
  • Третій тиждень — овочева

    Сніданок:

  • варена гречка, ячка або пшонка;
  • тушковані овочі;
  • йогурт або кефір.
  • Обід:

  • зварена на воді крупа (так само, як і на сніданок — пшоно, ячна крупа, гречка);
  • приправте кашу 1 ч. л. рослинного масла;
  • овочевий суп.
  • Полуденок:

  • будь-які фрукти;
  • перевагу — не кислим, а солодким (банан, виноград).
  • Вечеря:

  • рагу з овочів;
  • стакан трав’яного чаю з заспокійливим ефектом.
  • Фінальна 4-ий тиждень

    Скоро закінчиться місяць вашого правильного харчування — результати ви вже напевно помітили у вигляді зниження ваги. Тепер залишилося гідно завершити місячний етап, тобто вийти з програми схуднення плавно, без стресу для організму.

    Сніданок:

  • йогурт;
  • тушковані овочі;
  • відварена крупа (цілісний овес, гречка, ячка, пшоно).
  • Обід:

  • будь-який овочевий салат;
  • суп з овочів;
  • шматочок відвареного пісного м’яса;
  • цикорій без цукру — 1 стакан.
  • Фрукти:

  • будь-які фрукти;
  • перевагу кислим — ананас, слива, яблука та ін
  • Вечеря:

  • сир з чорносливом, ягодами або ложечкою меду;
  • овочевий салат;
  • чорний або зелений чай без цукру.
  • Як бачите, скласти меню на місяць і скинути зайву вагу — не так вже й складно. Наведені списки досить умовні. Сміливо замінюйте окремі позиції іншими найменуваннями. Завжди пам’ятайте про калорії. Оцініть переваги трав’яних чаїв (їх склад і властивості уточнюйте у фитоаптеке) — це хороше джерело вітамінів.

    М’ясо чергуйте з рибою, введіть в раціон сухофрукти, макаронні вироби з борошна низьких сортів. Надалі правильне харчування стане для вас нормою життя, воно буде формуватися природним чином, без напруги і боязні помилитися у виборі продуктів.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Продукти, що містять фтор