Меню на 1200 калорій в день

Меню на 1200 калорій на добу

Людині, не провідному надмірно активний спосіб життя, відмінно підійде дієта на 1200 кілокалорій в день. Якщо правильно підібрати продукти з достатнім вмістом корисних елементів, можна буде вживати здорову їжу і не турбуватися про зайву вагу. За рахунок споживання страв на 1200 кКал організм почне переробляти жир в додаткову енергію, підвищуючи загальний рівень метаболізму.

Дієта на 1200 калорій на добу

Переваг у такої дієти достатня кількість. Серед них:

  • Відсутність протипоказань (виняток — вагітні та жінки, яким потрібно вибудовувати індивідуальний раціон харчування, а також спортсмени, у яких енергія витрачається в більшій кількості, ніж у офісних працівників або домогосподарок).
  • Можливість насичувати організм корисними макроелементами щодня.
  • Збалансованість жирів, вуглеводів і білків у раціоні.
  • Економічність — ви не будете витрачати велику кількість грошей і часу на приготування страв корисного меню для себе.
  • Загальна користь для організму не тільки тим, хто худне, але і людям, що страждають різноманітними захворюваннями.
  • Скласти різноманітне меню на 1200 калорій в день можна, враховуючи потреби організму. Харчуватися ви будете добре і смачно, поставляючи для організму все необхідне. Головне — не забувати дотримуватися під час дієти деякі основні правила, тільки збалансоване харчування для функціонування організму і зниження ваги не буде ефективним.

    Головний мінус дієти полягає в постійній необхідності рахувати калорії, щоб виходило не більше, але й не менше заданої кількості. Для того щоб це справа полегшити, можна скористатися вже складеними меню на кожен день. Варіанти легко комбінуються, постійно одним і тим же харчуватися не обов’язково.

    Основні тонкощі

    Якщо ви вирішили перейти на такий раціон, пам’ятайте, що для ефективності вам потрібно:

  • Утримуватися від вживання алкогольних напоїв.
  • Не підбирати в їжу жирні продукти.
  • Не складати харчування «як доведеться», не рахуючи калорії.
  • Не підвищувати фізичну активність.
  • Проконсультуватися з дієтологом.
  • Цікаве по темі:  Зведена таблиця фруктів: калорійність, вітаміни, харчова цінність.

    Сідати на будь-яку дієту без консультації з професійним дієтологом не рекомендується. Кожен організм індивідуальний, а лікар завжди допоможе скласти меню так, щоб не спостерігалося ніякої шкоди. Уникати жирної ж їжі потрібно і без дієт: зловживання фаст-фудом, борошняним і смаженою зашкодить здоров’ю будь-якої людини. Це ж стосується і алкоголю, який не тільки калорійний, але і шкодить всьому організму.

    Також важливо пережовувати їжу при такій дієті повільно, не проковтуючи великими шматками. Щоб організм засвоював продукти краще і не перенапружувався, переробляючи. Та й насичення приходить швидше, якщо жувати повільно. Додатково потрібно не забувати вживати велику кількість рідини (кава і газована вода не підходить, краще всього пити воду і зелений чай), щоб з організму краще виводилися шлаки, а зайва вода не затримувалася. І, звичайно, не забувати про правильної особистої мотивації.

    Кількість днів дієти залежить від потреб організму, в цьому випадку все суто індивідуально. Суворого графіка по днях немає, але не можна доводити себе до зневоднення.

    Складання меню

    Меню на 1200 калорий в день

    Виходячи із індивідуальних особливостей організму, скласти меню можна як самостійно, так і звернувшись до дієтолога. Морити себе голодом і розраховувати раціон менше ніж на задану планку не можна.

    Дієта 1200 калорій розбивається на:

  • Сніданок (25% від усього раціону за кількістю їжі).
  • Додатковий перекус (10% від меню).
  • Обід (35% за розподілом).
  • Полуденок (10%).
  • Повноцінний вечерю (фінальні 20% їжі).
  • Далі розподіляється баланс одержуваних білків, жирів і вуглеводів. Тільки дотримання правильного співвідношення допоможе вам вживати в їжу здорові страви та отримувати необхідні елементи для ефективного функціонування організму. Баланс такий:

  • Чисті білки — 15%.
  • Жири — не більше 30%.
  • Складні вуглеводи — від 45% вмісту в раціоні.
  • Цікаве по темі:  Продукти корисні для легких: список

    Жири тваринного походження повинні міститися у мінімальній кількості, не більше 3-5% від усього вмісту жирів в споживаної їжі. Все інше складають виключно рослинні. Тільки при такому розкладі для вас дієта 1200 калорій буде корисна і принесе найкращі результати.

    Варіант раціону на три дні

    Пропонуємо приблизний варіант складеного меню, їжа на 1200 калорій на добу розподілено у відповідності з п’ятьма прийомами їжі.

    Перший день

    1. На сніданок готується легкий омлет з одного яйця з шинкою. Додається вода, трохи солі і перцю. Випити можна стакан чаю без цукру або чашку кави.
    2. На другий сніданок приготуйте собі тост з фруктовим джемом. В джемі цукру міститися не має, такий як можна варити самостійно, так і набувати у відділах для діабетиків в супермаркеті. Хліб тільки цільнозерновий, не більше одного шматочка.
    3. Пообідайте тушкованим овочевим рагу з курячою котлетою на пару. Овочі підбираються на свій смак, тушкуються без рослинної олії. Котлети готуються з рубленого м’яса з додаванням цибулі, смажити.
    4. На полуденок візьміть одне зелене яблуко. Не забудьте його помити. Також можна з’їсти жменю сухофруктів (не разом з яблуком — тут або одне, або інше).
    5. Повечеряйте відвареним м’ясом (яловичина або курка, ніякої свинини) з овочевим салатом. Не варто заправляти салат майонезом, соусами або чимось ще, що виб’ється з вашого раціону.

    Другий день

    1. Почніть день з вівсянки, як у кращих будинках Британії. Зварити кашу потрібно буде без додавання цукру і масла. Додатково можна порізати салатик з однієї помідори і одного огірка, не заправляючи його. Пити чай без цукру.
    2. На другому сніданку обмежтеся йогуртом, краще всього нежирним натуральним без добавок і цукру. Додатково можна взяти один фрукт, наприклад, банан або яблуко.
    3. На обід відмінно піде порцію картопляного пюре з яловичої підливою, а також легкий овочевий салатик.
    4. Полуденок можна зустріти з невеликою кількістю сирної запіканки.
    5. На вечерю приготуйте куряче рагу з сезонними овочами. Тушкувати овочі разом з грудкою (як самої корисної та дієтичної частиною курки) без додавання олії або з мінімальним додаванням на повільному вогні до готовності.
    Цікаве по темі:  Сирна запіканка: калорійність

    Третій день

    1. Приготуйте на сніданок яєчню з помідором і зеленню. Потрібно взяти два яйця, один помідор і невелика кількість зелені. Пити краще всього чай, в окремих випадках можна каву. Всі без цукру.
    2. До другого сніданку зробіть собі бутерброд з цільнозернового хліба і сиру. Один бутерброд і не налягайте на сухом’ятку — запити його можна зеленим чаєм.
    3. До обіду відваріть овочевий суп без м’яса, але з якими-небудь бобовими. Добре підійде квасоля, до неї можна додати цвітну капусту і солодкий перець. До супу візьміть пару шматочків житнього хліба.
    4. На полуденок добре буде взяти близько двохсот грамів нежирного сиру (4% — оптимальна жирність).
    5. На вечерю приготуйте запечену рибу і тушкуйте овочі. Випікати рибу легко в фользі в духовці до готовності, попередньо натерти сіллю і прянощами. Брати тільки нежирне філе. Сезонні овочі тушатся або без масла, або з мінімальним додаванням також до готовності.

    Страви в такому меню легко чергувати, харчування не буде одноманітним. На кожен день обов’язково повинні бути присутніми овочі у вашому раціоні. Якщо ви не вживаєте в їжу м’ясо, складайте раціон так, щоб отримувати необхідну кількість білка в будь-якому випадку.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°