Манго: калорійність

Калорійність манго

Азіатський екзотичний фрукт — манго — овальний жовтий або червонуватий плід з кислувато-солодкою м’якоттю. Калорійність плоду дуже низька, тому його часто використовують при складанні дієтичного раціону. В складі міститься багато крохмалю, розпадається в організмі на прості вуглеводи, які легко засвоюються.

Калорійність та енергетична цінність манго

Калорійність на 100 грам манго складає всього 60 кКал. Енергетична цінність:

  • 0,4 грама жирів.
  • 15 грам вуглеводів.
  • 0,8 грам білків.
  • Насичених жирів і жирних кислот на всі кількість жирів від енергетичної цінності міститься по 0,1 граму. Більша частина вуглеводів припадає на цукор, у складі близько 14 грамів. Решта — харчові волокна.

    Шкірка манго може бути зеленою, червоною, жовтою, з переходами з одного кольору в інший. Різновидів фрукта існує досить багато, тому і смак може відрізнятися. Зазвичай жовтувата м’ясиста м’якоть манго має солодкий смак з легкою кислинкою. Зовсім кислий фрукт — недозрілий. Всередині під м’якоттю манго знаходиться велика тверда кісточка. Важить один плід в середньому від 200 до 500 грамів залежно від сорту.

    Склад і корисні властивості

    Манго: калорийность

    Привертає увагу не тільки низька калорійність плоду, але і безліч корисних мінералів і вітамінів, що входять до його складу:

  • Кальцій і цинк.
  • Фосфор і залізо.
  • Марганець і калій.
  • Вітаміни групи B.
  • Вітамін A.
  • Вітамін D.
  • Сахароза.
  • Органічні кислоти.
  • Кальцій і цинк зміцнюють нігті, зуби, волосся, заодно прискорюючи їх зростання. Зміцнення кісток неможливо без кальцію. Корисні мінерали беруть участь в обмінних процесах організму, формують міцний імунітет, дозволяють боротися з інфекціями та вірусами. Вітаміни корисні для правильного функціонування організму, безпосередньо вітамін A надає відмінне вплив на зір.

    Цікаве по темі:  Які фрукти слабят кишечник?

    Кісточка манго містить масла, для яких характерні жарознижувальні властивості. Сам фрукт рекомендується вживати для зміцнення імунітету організму. Також він має невелику сечогінну та проносну дію, його можна їсти після розвантажувальних днів, проведених на склеюючих продуктах. Існує навіть окрема манго-молочна дієта, яка допомагає скинути зайву вагу досить швидко. Великий вміст рідини і низька калорійність дозволяють вживати цей фрукт при організації правильного харчування і для інших видів дієт.

    При запаленнях ясен і порожнини рота фрукт також буде корисний. Раніше з його допомогою (а також з цитрусовими) справлялися з цингою.

    Протипоказання

    Манго: калорийность

    Не рекомендується вживати в їжу манго при:

  • індивідуальної непереносимості;
  • схильності до кольок;
  • при запальних процесах ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  • Алергічні реакції зазвичай викликаються шкіркою манго, притому м’якоть вживати в їжу можна. Чистити фрукт при алергії рекомендується в рукавичках і дуже ретельно, щоб нічого не потрапило на шкіру і не залишилося на м’якоті. Вживання недозрілого манго може викликати кишкові коліки, а також запори або діарея. Тому вибирати манго варто з особливою уважністю. Переїдання також не піде на користь організму: при переїданні можуть бути відзначені симптоми харчового отруєння.

    Як вибрати і скільки зберігати

    Манго: калорийность

    Низька калорійність, корисні властивості і приємний смак манго роблять цей фрукт чи не ідеальним для постійного раціону. Але важливо вміти вибирати свіжі плоди, а також правильно їх зберігати. Ефективніше всього на організм буде впливати тільки м’якоть свіжого стиглого манго.

    Як вибрати фрукт:

  • Стиглий плід повинен бути щільним і пружним.
  • Шкірка повинна блищати і бути гладкою.
  • На плоді не повинно бути вм’ятин або якихось неприємних дефектів.
  • Колір шкірки не обов’язково є показником стиглості манго. Якщо ви купуєте зовсім зелений фрукт, він може просто дозріти в холодильнику. Для цього йому достатньо буде просто полежати кілька днів. В Індії, звідки плоди до нас і прийшли спочатку, їх споживають на всіх періодах його дозрівання, але у незвиклого людини зелене манго може викликати розлад шлунку.

    Цікаве по темі:  Калорійність оселедця під шубою

    Свіжі фрукти вживати в їжу варто протягом 1-3 днів. Перележавшие, почали псуватися, краще відразу відправляти на смітник, а не намагатися переробляти.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°