Калорійність вівсяної каші на воді

Скільки калорій в вівсяної каші на воді?

Вівсянка дуже корисна для здоров’я. Вона гарна в дитячому меню, дієтичному. Готують з пластівців (частіше) або борошна. Варять на воді або на молоці. А урізноманітнити страву можна родзинками, курагою, свіжими фруктами, медом і т. д. Крупа цінна рослинними білками та жирами. У ній містяться харчові волокна, адсорбуючі солі важких металів. У каші є вітаміни групи В, Е, РР, кальцій, фосфор, магній і залізо. А скільки калорій у вівсянці, звареної на воді? Яка калорійність популярних каш-п’ятихвилинок?

Харчова цінність вівсяної крупи

Проаналізуємо калорійність, енергетичний склад сухий вівсяної крупи.

Кількість, г Скільки калорій
Крупа вівсяна 100 342
Білки 12,3 49,2
Жирынасыщенные жирні кислоти,ненасичені жирні кислоти 6,114,51 54,9
Углеводыкрахмал,моно — і дисахариди 59,558,20,5 238
Харчові волокна 8

Тепер зваримо крупу на воді і подивимося, як зміниться енергетична цінність. Скільки калорій в каші?

Класичний рецепт вівсянки і його калорійність

Калорийность каши овсяной на воде

Необхідні продукти для вівсяної каші на воді:

  • пластівці (геркулес) – 50 грам;
  • сіль – пучку;
  • вода – 1 стакан.
  • Рецепт:

    1. Налити в каструлю воду, поставити на максимальний вогонь.
    2. Коли закипить, всипати пластівці. Перемішати.
    3. Варити на маленькому вогні, періодично помішуючи.
    4. Каша трохи загусла – посолити. І знову перешкодити.
    5. Можна вимкнути вогонь, накрити щільно кришкою і дати пластівцям дійти. А можна залишити плиту включеної і доварити геркулес.

    Енергетична цінність страви:

    Кількість, г Скільки калорій
    Вівсянка на воді 100 73
    Білки 2,4 9,6
    Жири 1,4 12,6
    Вуглеводи 13,8 55,2

    Це просте блюдо на воді стане ідеальним сніданком для тих, що худнуть, дотримуються посту або роздільного харчування.

    Каші-хвилинки

    Калорийность каши овсяной на воде

    Багато виробників вівсяної крупи балують споживачів продуктами швидкого приготування. Залив – хвилинку потомил – і готово. До речі, дуже багато людей віддають перевагу саме такі продукти. Скажений ритм сучасного життя, напружений робочий графік не залишають часу на готування. А деякі не вміють і не бажають вчитися варити каші. Вівсянка, не потребують варіння, робиться з зерен, які розплющені в найтонші пластівці. Вона випускається з добавками і без. Її досить залити окропом на 5 хвилин. А якщо варити, то близько хвилини. Готується на молоці, воді або соку. Аналіз енергетичного складу:

    Цікаве по темі:  Правила здорового харчування
    Кількість, г Скільки калорій
    Каші швидкого приготування 100 350
    Білки 14 56
    Жири 7,5 67,5
    Вуглеводи 56 224

    Калорійність майже в 5 разів більше, ніж у звичайної каші.

    Як готувати «п’ятихвилинку»:

    1. Довести до кипіння воду або сік.
    2. Засипати пластівці з розрахунку: 2 частини рідини – 1 частина сухого продукту. Перемішати.
    3. Через хвилину вимкнути вогонь і щільно накрити посуд кришкою.
    4. Тушкувати 5 хвилин.

    Вівсянку швидкого приготування можна також насипати в йогурти, киселі.

    Скільки калорій з’їдається

    Калорийность каши овсяной на воде

    Виробники вказують на упаковках калорійність сухого продукту. У різних виробників – різні цифри. А для тих, хто рахує калорії, навіть 10 одиниць будуть істотні. Пісні каші люблять не всі. Іноді хочеться їх полити вершковим маслом, урізноманітнити родзинками, сухофруктами або ложечкою меду. Як порахувати калорії в готовому блюді? Для зручності ведення математичних операцій зваримо стандартний геркулес на воді.

    1. На упаковці вівсяних пластівців написано, що 100 г містить 305 ккал. Вода – 0 ккал.
    2. Якщо ми приготуємо 100 г геркулеса, то в каші теж буде 305 ккал.
    3. Щоб дізнатися, скільки калорій з’їдається, необхідно загальна кількість розділити на спожиту частину страви.

    Припустимо, 100 г сухих пластівців вийшло 400 г каші. Ми з’їли 150 р. Складаємо пропорцію: 400 г – 305 ккал (кількість калорій при варінні не збільшується і не зменшується); 150 г – х ккал. В одній порції, яку ми з’їли: (150*305)/400 = 114 ккал. За таким же принципом вважається калорійність каші з маслом, родзинками, яблуком, бананом і т. д.

    1. Знаходимо калорійність використовуваних продуктів. Визначаємо загальну калорійність (підсумовуємо).
    2. Вважаємо енергетичну цінність готового страви (по вазі на виході).
    3. З допомогою пропорції знаходимо кількість калорій в 1 порції.
    Цікаве по темі:  Продукти, що містять холестерин

    Покажемо на прикладі. Компоненти для вівсянки з олією (в дужках – калорійність в 100 г множимо на кількість, яка береться для готування):

  • Геркулес – 1 склянка, 90 г (305 ккал * 0,9 = 274,5 ккал).
  • Вода – 3 склянки, 600 г (0 ккал).
  • Вершкове масло – 25 г (748 ккал * 0,25 = 187 ккал).
  • Загальна калорійність продуктів для вівсянки з маслом – 461,5. Вага готового страви – 400 р. 400 г – 461,5 ккал 150 г – х ккал З однією порцією ми отримаємо (150 * 461,5) / 400 = 173 калорії.

    Готові рішення

    Калорийность каши овсяной на воде

    Ми порахували енергетичну цінність популярних вівсяних каш, зварених на воді. Основа всіх блюд, які будуть розглянуті нижче, – вівсянка (1 склянка, або 90 грам) і вода (3 склянки, або 600 грам). Вага 1 порції – 150 грам. В дужках – кількість інгредієнтів, взятих для готування.

    1. Вівсянка з родзинками (30 г). Загальна калорійність продуктів – 351,90 кк. В одній порції – 132.
    2. З бананом (1 штука – 110 грам). Загальна енергетична цінність – 370,60 кк. В одній тарілці – 139.
    3. З полуницею (0,5 склянки – 90 грам). Всі продукти – 309,60 кк. Одна порція – 116,1.
    4. З насінням кунжуту (30 грам). Загальний показник – 442,20 кк. У 150 м – 166.
    5. З кленовим сиропом (30 грам). Кількість енергії у всіх продуктах – 350,70. В одній порції – 131,5.
    6. З горіхами (50 г). Цінність всіх продуктів – 600. Однієї порції – 225 кк.

    Вівсяна крупа славиться повільними вуглеводами. Вони надовго забезпечують відчуття ситості і не відкладають в жирове депо. А щоб каша на воді не була несмачною, додайте ягоди, горіхи, насіння, сухофрукти. На калорійність смачні добавки не сильно позначаються.

    Цікаве по темі:  Калорійність пива
    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00127 sec