Калорійність пшоняної каші

Скільки калорій в пшоняної каші?

Пшоно входить у п’ятірку найбільш корисних для здоров’я круп. Це відмінний варіант для швидкого сніданку і легкого вечері. Блюдо допускає різні варіації, може бути солодким і солоним. Поєднується з сухофруктами і свіжими плодами, з морською капустою і смаженою цибулею. Скільки калорій в пшоняної каші? Яка калорійність зерен, зварені на молоці і на воді?

Енергетична цінність крупів

Калорійність сухих зерен, яка вказується виробниками на упаковці, – 305-348 ккал.

  • У пшенных пластівцях від Myllyn Paras – 305 ккал.
  • У шліфованої крупі від «Містраль» — 342 ккал.
  • Пшоняна в пакетиках від «Увелка» — 338 ккал.
  • Пшоно «Кожен день» — 335 ккал.
  • «Ессен Логістик» — 348 ккал.
  • «Припас» — 348 ккал.
  • Аналіз енергетичної цінності (100 г – 348 ккал):

  • Білки – 11,5 г – 45 ккал.
  • Жири – 3,3 м – 29 ккал.
  • Вуглеводи – 69,3 р – 273 ккал.
  • Основний внесок у калорійність крупи дають легкозасвоювані вуглеводи.

    Сирим цей продукт ми не вживаємо. Готуємо або на воді або на молоці. Плюс інші компоненти, які впливають на кінцевий показник харчової цінності.

    Каша в’язка на воді

    Калорийность пшенной каши

    Рецепт:

    1. Крупу перебрати і ретельно промити. Воду рекомендується зливати 6-7 разів, поки вона не стане повністю прозорою.
    2. Останні кілька разів потрібно мити зерна в гарячій воді, щоб вони розпарилися.
    3. Вимите пшоно кладемо в каструлю і заливаємо окропом. Так, щоб вода підносилася над зерном на 4 пальці.
    4. Солимо за смаком.
    5. Коли закипить, знімаємо пінку. Закриваємо каструлю щільно кришкою і зменшуємо вогонь.
    6. Варимо, поки крупа не вбере всю воду. Якщо рідини не вистачає до повної готовності, можна додавати.

    Аналіз харчової цінності:

    Грами Калорії
    Готову страву 100 90
    Білки 3 13
    Жири 0,7 7
    Вуглеводи 17 71

    Пшоно розсипчасте

    Калорийность пшенной каши

    Рецепт:

    1. Крупу промиваємо в киплячій воді. Засипаємо зерна в каструлю. Наливаємо окріп – помішуємо – зливаємо. І так кілька разів.
    2. Заливаємо киплячою водою пшоно, щоб вона була на 3 пальці вище. Включаємо великий вогонь. Солимо.
    3. Закипіло – знімаємо шум і прибираємо вогонь. Накриваємо кришкою і чекаємо, поки в каструлі не залишиться води.
    4. Знову заливаємо зерна гарячою водою з чайника. На цей раз – врівень з пшоном. Щільно закриваємо кришкою.
    5. Коли рідина вбереться, вимикаємо. Додаємо трохи оливкової олії і даємо настоятися хвилин п’ять.

    Приблизна кількість компонентів: на 1 склянку пшона – 1 л води, 0,5 ч. л. солі, 1 ст. л. оливкової олії.

    Енергетична цінність розсипчастої каші на воді:

    Грами Калорії
    Готову страву 100 135
    Білки 4,7 19
    Жири 1,1 10
    Вуглеводи 26 106

    Рецепт з молоком

    Калорийность пшенной каши

    Пшонку можна варити на одному молоці. Це буде довше за часом. А можна на воді і молоці, взятих в однакових пропорціях.

    Один з варіантів приготування:

    1. Налити в каструлю 2 склянки молока. Закип’ятити.
    2. Всипати півсклянки добре промитого пшона. Вогонь зменшити.
    3. Додати пів чайної ложки солі і 1 столову ложку цукру. Щільно закрити кришкою.
    4. Варити до готовності. Приблизно 25-30 хвилин, поки крупа не стане м’якою. Постійно помішувати.
    5. Зняти з вогню. Укутати в рушник і настоювати ще 10 хвилин. Перед подачею на стіл додати 50 г вершкового масла.

    Калорійність каші на молоці:

    Грами Калорії
    Готову страву 100 150
    Білки 5 20
    Жири 6,1 54,9
    Вуглеводи 18,8 75,4

    Каша боярська

    Калорийность пшенной каши

    Одне з найсмачніших і найпопулярніших страв з пшоняної крупи з родзинками.

    Спосіб приготування:

    1. Підготувати 70 г крупи. Перебрати, ретельно промити і покласти в горщик.
    2. Столову ложку родзинок вимити, обдати окропом і теж покласти в горщик.
    3. Налити склянку гарячого коров’ячого молока. Додати дрібку солі, чайну ложку цукру. Перемішати.
    4. Накрити горщик кришкою і поставити в духовку, розігріту до температури 180 градусів.
    5. За 10 хвилин до готовності вийняти. Додати 2 ст. л. топленого вершкового масла, половину збитого яйця.
    6. Знову відправити у жарову шафу.

    Калорійність страви:

    Грами Калорії
    Готову страву 100 222
    Білки 4,8 19
    Жири 14,4 127
    Вуглеводи 19,5 76

    Будь-яке блюдо на основі пшоняної крупи містить багато вуглеводів. Причому калорійність відносно невисока. Враховуйте цей факт, якщо віддаєте перевагу низьковуглеводні дієти.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Продукти нормалізують тиск при гіпертонії та гіпотонії