Калорійність персика (1 шт.)

Скільки калорій в 1 персику?

Персик – один з найбільш ароматних і смачних фруктів. Його вживають з липня по початок жовтня в свіжому вигляді, заготовляють у формі компотом і пюре, роблять всілякі десерти, варення і джеми, зберігають у висушеному вигляді. Незважаючи на достатню солодкість, персик відноситься до низькокалорійним продуктам, тому активно використовується в дієтичному харчуванні.

Калорійність і користь свіжого персика

У 100 грамах свіжого персика міститься 46 калорій. Один плід зазвичай важить 80-85 грам, тобто калорійність одного фрукта не перевищує 37 ккал. Це відмінна заміна стандартних перекусів протягом робочого дня. Наприклад, у такій же кількості шоколаду міститься близько 500 калорій, в шоколадному батончику – 250 ккал, в 3-4 шт горіхового печива – не менше 200 ккал.

Відмовитися від солодощів на користь персика не складно. У його м’якоті міститься 5-10% сахарози, а об’єм води становить 80-90%. Плоди персика солодші, ніж інші фрукти (яблука, сливи, груші, абрикоси), але за рахунок м’якої консистенції, легко засвоюються організмом і швидко вгамовують голод.

Персики корисні не тільки за рахунок низького вмісту калорій. Вони багаті своїм вітамінним комплексом (аскорбінова кислота, РР, Е, К, В, А). Також в них міститься пектин (альтернатива клітковини), ефірні масла благотворно впливають на нервову систему людини. З мікроелементів в м’якоті персика містяться: калій, магній, цинк, селен, фосфор, залізо, марганець і мідь. Регулярне вживання цих фруктів дозволяє зміцнити імунітет, підвищити його захисні властивості, збагатити організм вітамінами і мінералами.

Калорійність нектарина

Плоди нектарина – не що інше, як тип персика, відмітними рисами якого є гладка поверхня (без браслета) і легко відокремлювана від м’якоті кісточка. Він має більш пружну й ароматну м’якоть. Від персика його відрізняють та наступні особливості:

Цікаве по темі:  Що потрібно знати про калорійності яєчні?
  • менший вміст цукру;
  • доза вітаміну А вдвічі більше;
  • в більшій кількості в м’якоті плодів містяться і фосфору, калію, заліза, аскорбінової кислоти.
  • У нектарина калорійність становить 48 ккал на 100 грам свіжого продукту. Плоди зазвичай важать близько 100 грам або більше. Вони добре втамовують голод, стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту, допомагають важкої їжі швидше перетравитися в шлунку.

    Калорійність плоских персиків

    Плоскі сорти персика плескатої форми одержали назву – інжировий персик. Це не продукт генної інженерії, а просто різновид рослини, яка росте переважно в жарких регіонах. Скільки калорій міститься в таких плодах? Ці персики більш калорійні, ніж всі інші різновиди. У 100 грамах свіжого персика міститься не менше 60 калорій. Самі плоди важкі, близько 100-110 грам. За смаком вони солодші, м’якоть пружна, менш соковитий, ніж у нектарина.

    Калорійність консервованих плодів

    Плоди персика добре зберігаються в консервованому вигляді. Примітно, що в такому вигляді калорійність фруктового делікатесу не тільки не збільшується, але і помітно зменшується. У 100 грамах консервованого нектарина або персика міститься 41 калорія. Щоб зберегти цей показник не потрібно в процесі консервації використовувати цукрові сиропи. Дані фрукти самі по собі досить солодкі, і їх можна консервувати у власному соку. В такому вигляді вони зберігають велику частину свого вітамінно-мінерального комплексу, тому їх можна використовувати в зимовий час як корисний і смачний десерт.

    Калорійність персикового варення

    З персика виходить відмінне ароматне варення. Для заготівлі підходять плоди будь-якого сорту, але краще вибирати більш соковиті. Для консервації можна використовувати і плоди нектарина, але оскільки він традиційно дорожче звичайних персиків, то ласощі вийде не з дешевих. Для приготування варення можна використовувати і недостиглі персики, приділивши більше уваги їх додаткової підготовки перед початком роботи з ними. Калорійність персикового варення становить 258 ккал на 100 грам готового продукту. Для порівняння, у вишневому – 298, суничній – 272, в малиновому – 273 ккал.

    Цікаве по темі:  Калорійність курячого бульйону

    Вживаємо персики правильно!

    Калорийность персика (1 шт.)

    Скільки б не містилося калорій в продукті, важливо грамотно включати його в свій раціон. Персики за рахунок своєї солодощі містять підвищену кількість вуглеводів. Їх не варто вживати увечері, коли організм вже не готовий впоратися зі складними для переробки вуглеводами. З цих фруктів краще починати свій день, вживаючи 1-2 шт персика або нектарина на сніданок. В обід ними можна відмінно замінити десерт.

    Плоди нектарина (персика) не підходять для монодієт. Незважаючи на свою привабливість в плані низького вмісту калорій, дані фрукти не можуть замінити повноцінне збалансоване харчування. Для людей, які хочуть за допомогою нектарина схуднути, важливо пам’ятати, що в дієтичному меню можуть бути тільки свіжі, заморожені без цукру або консервовані у власному соку плоди.

    Вони легко і на довго втамовують голод, тому їх можна їсти стільки, скільки хочеться. Не мають протипоказань для вагітних і дітей старше 1 року. Обережно до цього фрукту необхідно ставитися людям, що страждають цукровим діабетом і мають проблеми з нирками. У кісточках цих плодів міститься синильна кислота, вона не отруює м’якоть, але небезпечна при приготуванні компотів з цілих фруктів. Такі напої особливо небезпечні для дітей при тривалому терміні зберігання. Щоб узвар зберігався стільки, скільки потрібно, без шкоди для складу, краще використовувати плоди без кісточки.

    Персики – цінний інгредієнт для дієтичного меню. Вони швидко вгамовують голод, мають відмінний смак і можуть повноцінно замінити собою будь-калорійний десерт. Це відмінна альтернатива солодощів!

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°