Калорійність грецького салату

Скільки калорій в грецькому салаті?

Ще років 10 тому грецький салат був чимось на зразок делікатесу, але зараз все змінилося. Це блюдо в меню практично будь-якого кафе або ресторану, втім, його мож ]]>

Калорійність страви

Як правило, до складу грецького салату входять наступні продукти:

  • болгарський перець;
  • огірки;
  • помідори;
  • бринза;
  • маслини;
  • зелень, листовий салат;
  • ріпчасту цибулю.
  • Страву заправляють зазвичай оливковою олією і лимонним соком, також додають сіль і чорний перець. Не можна говорити про конкретних пропорціях, так як всім подобається по-різному. Помідор і огірків має бути приблизно по 500 грам, а болгарського перцю 300-350 грамів, що стосується сиру, то буде достатньо 200 грам.

    Щоб визначити, наскільки є живильним цей салат, треба дізнатися про калорийностикаждого продукту з його складу. На 100 грам салату припадає така калорійність:

  • помідори — 24 кКал;
  • ріпчаста цибуля — 41 кКал;
  • болгарський перець — 26 кКал;
  • бринза (висококалорійний продукт у складі) — 260 кКал.
  • Високу калорійність має оливкову олію, що використовується для заправки — приблизно 884 кКал на 100 грам салату. Але в складі салат його не більше 4-5 столових ложок, а значить приблизно 25 кКал.

    Пора підводити підсумки: з’ївши 100 грам грецького страви, ви використаєте близько 131 кКал.

    Користь інгредієнтів

    Калорийность греческого салата

    Дане блюдо не тільки смачне, але і дуже корисний. У ньому міститься величезна кількість вітамінів, мінералів та інших речовин, необхідних організму людини.

  • Листя салатаОни багаті на фолієву кислоту. Вчені стверджують, що ці речовини здатні стимулювати вироблення організмом ендорфінів — їж салат і стаєш щасливішою!
  • Оливкова маслоДаже невелику кількість масла збагачує організм вітаміном Е і антиоксидантами. Його вживають для профілактики цукрового діабету, ожиріння. Якщо у вас гастрит, виразка або інше захворювання шлунково-кишкового тракту, таке масло вам необхідно.
  • МаслиныУлучшают роботу печінки, а також позитивно впливають на стан шкіри.
  • БрынзаИногда бринзу замінюють сиром Фета. Ці сири містять багато корисних мікроорганізмів, які захищають імунітет. Наприклад, у сир Фета є бактерії, які борються з листериями — мікроорганізмами, що викликають розлад шлунку.
  • ОвощиО користь помідорів, огірків, перцю вже все сказано. Овочі багаті вітамінами, при цьому відмінно засвоюються і чудово підходять для дієтичного харчування.
  • В цілому грецький салат корисний для кожного. Він не викликає алергічних реакцій, за винятком того, якщо у вас алергія на один з інгредієнтів. Вживати страву можна навіть дітям.

    Підходить це страва для дієти

    Калорийность греческого салата

    Існують навіть окремі дієти, при яких слід вживати цю страву в обов’язковому порядку. Однією з таких є білкова дієта Дюка. Мета такого режиму харчування — знизити вагу і поліпшити стан організму за рахунок його насичення їжею з високим вмістом білка.

    Кожен інгредієнт салату надає позитивний вплив на метаболізм. Огірки і помідори легко засвоюються організмом і збагачують його антиоксидантами. Дотримуючись режиму харчування Дюка, ви будете почувати себе легко.

    Як знизити калорійність салату

    Скільки б ми не говорили про низькій калорійності цієї страви, ніколи не завадить зробити його менш калорійним, таким чином кориснішим для фігури. Отже, читайте і запам’ятовуйте.

    1. Шукаємо низькокалорійний сырБрынза має високу калорійність, а от якщо для приготування грецького салату використовувати сир Фета, блюдо вийде більш дієтичним. У 100 грамах Фети міститься всього 264 кКал.
    2. Збільшуємо частку овочів в салатеКто сказав, що сиру там має бути саме 200 грам? Кидайте в тарілку побільше перцю і помідорів, це не сильно змінить смак страви, зате потім ви будете трішки стрункішою. А ще можна додати побільше зелені. Петрушка, базилік, хоч щавель додавайте, якщо подобається — зелень відмінно прискорює обмін речовин і зміцнює імунну систему.
    3. Додайте имбиряПри допомогою імбиру ви не знизите калорійність салату, зате зробите його ще й жиросжигающие. Цей продукт чудово поєднується з іншими інгредієнтами, буде смачно і корисно.

    Грецький салат на дієті не просто дозволено, а вельми необхідний! Його низька калорійність, а користь для фігури — величезна.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  У яких продуктах міститься лактоза?