Які вітаміни містить банан?

Які вітаміни містяться в банані?

Банан — фрукт, відомий своїм вітамінним складом, популярний серед шанувальників дієтичного харчування і дуже смачний. Одним плодом можна заїсти голод в перервах між основними запланованими прийомами їжі, відновити фізичну енергію після навантаження. Плід містить цукор, калорійність досить висока, але те, які вітаміни і мінерали присутні в складі, робить його часто незамінним для здорового раціону.

Вітаміни у складі банана

Те, які вітаміни містить у собі цей плід, хвилює кожну людину, що становить для себе правильний раціон. При високому вмісті природних цукрів, банан також містить велику кількість корисних мінералів, але і вітаміни представлені у складі у великій кількості:

  • Вітамін A.
  • Вітамін B1.
  • Вітамін B2.
  • Інші вітаміни групи B.
  • Вітамін C.
  • Вітамін E.
  • Найбільше фрукт містить вітаміну C. На 100 грам м’якоті банана його міститься близько 10 мг. Інші вітаміни представлені в більш скромній кількості.

    Провітамін A надає благотворний вплив на серцево-судинну систему, знижує ймовірність розвитку ракових клітин в організмі. Вітаміни групи B допомагають тримати шкіру, нігті і волосся в тонусі, борються з вільними радикалами і знижують ступінь окислювального стресу. Але краще всього на зовнішній вигляд шкіри впливає вітамін E, який допомагає виробляти колаген. А вітамін с незамінний для імунної системи людського організму, він допомагає боротися з інфекціями і простудними захворюваннями, зміцнюючи імунітет.

    Енергетична цінність

    Какие витамины содержит банан?

    При складанні раціону важливо не тільки те, які вітамінні групи входять до складу фрукта, але і те, яка кількість білка, вуглеводів та жирів він містить. Та й калорійність необхідно знати, щоб розрахувати харчування на день. Енергетична цінність на 100 грамів банана буде такою:

    Цікаве по темі:  Продукти корисні для підшлункової залози: список
  • 89-90 калорій.
  • 0,3 грама жирів.
  • 23 грами вуглеводів.
  • 1,1 грам білка.
  • Ні грама холестерину банан не містить, тому може без проблем застосовуватися людьми, у яких є пов’язані з підвищеним вмістом холестерину в організмі порушення.

    На всі кількість вуглеводів в банані припадає 12 грам цукру і 2,6 грама харчових волокон. Невелика кількість жирів поділяється на насичені жири і жирні кислоти поліненасиченого типу.

    Склад

    Какие витамины содержит банан?

    Те, які мінерали увійшли до складу банана, також буде корисно знати. Мінеральний склад допомагає визначити, при яких порушеннях та захворюваннях може бути використаний продукт, а при яких, навпаки, — протипоказаний. Властивості фрукта визначаються на основі його мінерально-вітамінного складу.

    Банан містить:

  • Калій.
  • Магній і кальцій.
  • Цинк і залізо.
  • Марганець.
  • Невелика кількість фосфору.
  • Калій дозволяє відновити кислотно-лужний баланс всього організму, а заодно прибрати набряки і значно поліпшити апетит. Калію банан містить найбільше, при його нестачі в організмі обов’язково рекомендується вживати саме цей фрукт в їжу. На 100 грам м’якоті припадає близько 360 мг калію.

    Кальцій зміцнює кістки, нігті, зуби. Марганець — серцево-судинну систему. Цинк впливає на мозкову діяльність. Залізо бере участь у створенні організмом червоних кров’яних тілець.

    Фосфор і інші мікроелементи, які містить у собі банан, також необхідні організму для правильного функціонування. Але їх у складі не так багато, щоб при дефіциті робити «банановий» упор.

    Корисні властивості

    Какие витамины содержит банан?

    До складу входять вітаміни допомагають організму не тільки зміцнювати імунітет і покращувати свій загальний стан, але і бере участь у виробленні серотоніну. А серотонін називають гормоном щастя, що робить ці фрукти натуральними антидепресантами, часом незамінними при сезонних депресивних загостреннях і авітамінозі. Та й під час ПМС у жінок, схильних до особливої гормональної дратівливості, вживання в їжу бананових плодів допоможе підвищити настрій і менше зриватися з приводу і без.

    Цікаве по темі:  Правильне харчування для здорового способу життя

    Калій відновить кислотно-лужний баланс організму, а заодно значно зміцнить серцево-судинну систему. Здоров’я серцевого м’яза, нормальний тиск і еластичність судин — фактори, які важливі при багатьох інших захворюваннях внутрішніх органів. Здорова серцево-судинна знижує ймовірність загострення або навіть розвитку деяких серйозних захворювань.

    Вживати банани в їжу можна навіть при наявності захворювань шлункової і кишкової систем. М’якоть добре засвоюється, завдяки своїй структурі не травмує ні шлунок, ні кишечник.

    Курцям, які намагаються позбутися цієї шкідливої звички, рекомендується також харчуватися банановими плодами. Бажання курити знизиться, настрій підвищиться, а зайву вагу за стресових перекусів шкідливими шоколадними батончиками та булочками не буде набиратися.

    Протипоказання

    Але є і ряд протипоказань, за наявності яких вже не так важливо, які вітаміни і мінерали є в складі фрукта. Все одно його вживати в їжу не можна. До них відносяться:

  • Варикоз.
  • Тромбофлебіт.
  • Підвищена згортання крові.
  • Метеоризм.
  • Схильність до кольок у маленької дитини.
  • Фрукт підвищує в’язкість крові, що добре при поганий згортання, але може значно нашкодити при наявності деяких захворювань крові і судин. Також варто враховувати, що у зовсім маленьких дітей фрукт може викликати коліки і нетравлення. Вживати в їжу незрілі плоди не рекомендується.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.43MB/0.00205 sec