Які продукти для схуднення багаті клетчактой?

Продукти, що містять клітковину

Кожній жінці хочеться бути стрункою і бажаною. На жаль, сучасний ритм життя не залишає можливості регулярно відвідувати спортзал і ходити на дорогі косметологічні процедури. А особливо закинули сучасні трудоголіки правильне харчування. Але адже саме воно принесе бажаний ефект у комплексі з іншими стараннями.

Для правильного харчування достатньо навчитися розділяти продукти не за смаковими і зовнішніми якостями, а за «корисності» і «некорисності». Незліченну безліч статей про правильному раціоні ставить бажаючих скинути вагу перед вибором як же вибрати одну ідеальну систему для себе. Насправді збалансувати писання і забезпечити організм всім необхідним зовсім не складно.

Принцип дії

Клітковина – це волокна в продукті харчування, які очищують організм і таким чином забезпечують втрату зайвих кілограмів. Багаті клітковиною продукти, організм практично не перетравлює. Просуваючись по шлунково-кишковому тракту, вона збирає шлаки, токсини і сприяє виведенню їх з організму.

Це своєрідна «мітелка» також і для холестерину, солей важких металів, Е-добавок, застояних калу і сечі. Ще одна функція клітковини – боротьба з запорами, тому схуднення буде супроводжуватися більш активної кишкової діяльністю.

Але на цьому корисні властивості клітковини не закінчуються. Крім усього іншого, вона здатна нормалізувати кількість цукру в крові і значно поліпшити обмінні процеси в організмі.

В результаті жироотложения почнуть потихеньку «танути», покращиться колір обличчя, і серцево-судинна система буде постійно перебувати в тонусі.

Для схуднення не доведеться змінювати звичний раціон харчування і вводити нові продукти, багаті клітковиною. Адже вона міститься буквально скрізь. А ось при недостатньому її споживанні збільшується ризик обзавестися:

  • запором;
  • інтоксикацією;
  • зниженням імунітету;
  • порушенням обміну речовин;
  • загостренням хронічних захворювань;
  • набором ваги.
  • Подальше активне споживання продуктів з клітковиною допоможе утримати форму. Вчені довели, що ці волокна здатні нівелювати ризик розвитку раку кишечника, а також діабету обох типів.

    Види клітковини

    Какие продукты для похудения богаты клетчактой?

    Розрізняють такі види клітковини:

  • пектин;
  • камеді;
  • лігнін;
  • целюлоза;
  • геміцелюлоза.
  • Кожен з цих видів включає в себе певні продукти, що забезпечують функціональні зміни в організмі. Основне завдання пектину зменшити всмоктування жиру. Також цей вид обволікає стінки органів травної системи, корисний для схуднення та дієтичного харчування діабетиків. Продукти, багаті пектином:

  • яблука;
  • морква;
  • горох;
  • капуста;
  • ягоди;
  • фруктові соки з м’якоттю.
  • Камеді володіє практично тими ж властивостями. Багаті цим видом: вівсяна каша і сушені бобові. А ось завдання лігніну перешкоджати засвоєнню інших видів клітковини, знижувати рівень шкідливого для фігури холестерину і активізувати обмін речовин.

    Целюлоза і геміцелюлоза вбирають рідину і сприяють роботі кишечника. Вживаючи їх в достатній кількості, стають не страшні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Багаті гемицеллюлозой, в основному неочищені зерна, буряк і брюссельська капуста.

    Правильне вживання

    Рекомендований чистий вага клітковини для дорослого в день – 20-30г. Дані про вміст зазвичай вказані з задньої сторони упаковки. Відразу кидатися в усі тяжкі не варто, збагачувати раціон клітковину потрібно потроху, з кожним днем збільшуючи дозування. При цьому потрібно пити багато рідини і більше рухатися.

    Важлива умова для схуднення – свіжість овочів і фруктів. Адже з дитинства відомий факт про утрачивании корисних властивостей продуктів при термічній обробці. Фрукти набагато краще десертів з кремом. А ось продукти у вигляді жирного м’яса або риби, звичайно можна собі дозволити, але потрібно рясно розбавляти їх овочами. Тільки в такому випадку, завдяки выметанию, жири не зможуть відкладатися.

    Максимально необхідна доза клітковини досягається наступним чином: 1-2 рази в день каша, 2 рази овочі і 1 раз фрукти. Не варто відразу переходити на клітковину повністю, це небезпечно для здоров’я.

    Фрукти потрібно вживати в перервах між основними прийомами їжі (цей вид клітковини перемішається з іншим і вона просто не засвоїться). В іншому випадку належного ефекту не вдасться досягти, а от біль у животі буде не уникнути.

    Не потрібно починати вживати тільки деякі продукти для схуднення. Харчування повинно бути насичено клітковиною різних видів. Більше того, так можна позбавити себе необхідних білків, жирів і вуглеводів. Нижче наведена таблиця з продуктами і кількісним вмістом клітковини в 100 грамах кожного з них.

    Найменування продукту Клітковина (г на 100 г продукту)
    Висівки

    43,7

    Насіння льону

    27,4

    Курага

    18,1

    Соєві боби

    13,6

    Квасоля

    12,5

    Сочевиця

    11,6

    Фісташки

    10,2

    Нут

    10

    Хліб білий

    9,8

    Ізюм

    9,7

    Чорнослив

    9,1

    Арахіс

    8,2

    Хліб з цільнозернового борошна

    8,1

    Кукурудза

    7,4

    Мигдаль

    7,1

    Авокадо

    6,8

    Горіхи

    6,5

    Фініки

    6,1

    Вівсянка

    6,1

    Хліб житній

    5,8

    Горошок зелений

    5,5

    Малина

    5,1

    Насіння соняшнику

    5

    Брюссельська капуста після термоообработки

    4,2

    Насіння гарбуза

    4,2

    Гречка ядриця після термообробки

    3,8

    Макарони з твердих сортів пшениці

    3,7

    Квасоля тушкована

    3,5

    Брокколі після термообробки

    3,3

    Кешью

    3,3

    Гарбуз після термообробки

    3,3

    Яблуко

    3

    Буряки після термообробки

    3

    Ріпчаста цибуля

    2,9

    Груша

    2,9

    Чорниця

    2,85

    Морква

    2,4

    Морква після термообробки

    2,4

    Білокачанна капуста

    2,2

    Білокачанна капуста після термообробки

    2,2

    Картопля

    2,2

    Апельсини

    2,2

    Полуниця

    2,1

    Цвітна капуста після термообробки

    2,1

    Абрикоси

    2,1

    Персик

    2,1

    Селера (стебла)

    1,8

    Грейпфрут

    1,8

    Коричневий рис після термообробки

    1,8

    Банан

    1,7

    Виноград

    1,6

    Солодкий перець (свіжий)

    1,55

    Зливу

    1,5

    Шпинат після термообробки

    1,3

    Батат після термообробки

    1,3

    Помідори грунтові

    1,3

    Пекінська капуста

    1,2

    Цукіні з шкіркою

    1,1

    Диня (м’якоть)

    0,9

    Білий рис після термообробки

    0,9

    Парникові помідори

    0,4

    Лаваш вірменський тонкий

    0,2

    Чистий клітковину для схуднення необхідно приймати у розведенні з водою (1 ст. л. на 1 склянку води). Якщо така суміш не сподобається, то можна спробувати додати той же обсяг кефір, молоко або каші. Обов’язковою умовою є рясне пиття чистої води після таких прийомів їжі, інакше можна спровокувати елементарний застій в кишечнику і запор.

    У разі недостатньої кількості рідини маса, що знаходиться в шлунку, перетвориться на желе і ніякого позитивного ефекту не принесе. Пити воду потрібно через рівні проміжки часу і не чекати, коли спрага здолає. Якщо це сталося, значить, води організму мало і він вимагає більше. У такому випадку потрібно перерахувати загальна кількість випитої рідини за добу.

    Якість води теж важливо – підходить тільки свіжа вода кімнатної температури. Як наслідок, перший час буде спостерігатися прискорене сечовипускання, поки не налагодиться процес засвоєння їжі і зміна обмінних процесів. На противагу:

  • самопочуття буде прекрасним;
  • зовнішні покриви організму (шкіра, волосся, нігті) будуть блищати;
  • сантиметри на талії стрімко спадати.
  • Ні в якому разі не можна вживати продукти для схуднення, що містять клітковину, крім звичайного денного раціону. Таким чином, норма превысится, а це ні до чого доброго не призведе. Все, що вживається в їжу, в тому чи іншому кількості містить корисні волокна.

    Потрібно постаратися замінити порції, а не додати зайвий обсяг з’їденого. До того ж, це значно розширює шлунок, і при бажанні схуднути не зараховується на користь «гравця». Додатково з’явиться здуття живота, діарея і такий неприємний симптом, як метеоризм.

    Тому доводиться вибирати – сісти на клетчаточную дієту або замінити 1-2 прийому їжі продуктами з вмістом волокон. Також необхідно стежити за тим, щоб вистачало інших корисних речовин і мінералів. І тоді таким чином можна буде харчуватися нескінченно. А як наслідок – молодше виглядати і мати шикарні форми. Якщо вже є бажаний результат, то можна влаштовувати розвантажувальний день на клітковині 1 раз в тиждень.

    Життя складається з постійних спроб самовдосконалення. Але при цьому не варто намагатися зробити це на шкоду своєму здоров’ю. Потрібно любити себе такими, якими нас створила природа. Намагатися дотримуватися принципів раціонального харчування, займатися регулярними фізичними навантаженнями, і тоді прийде відчуття щастя, краси, чарівності і любові.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Агар-агар: користь і шкода, корисні властивості

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00102 sec