Як зробити розвантажувальний день?

Як правильно зробити розвантажувальний день?

Розвантажувальні дні проводяться з метою очищення організму від токсинів і схуднення. Організму необхідно періодично очищатися і відпочивати, саме для цього і потрібно періодично робити розвантаження. Скинути всі зайві кілограми за раз не вдасться, але обмін речовин буде відновлюватися, а жирові запаси поступово розкладатися.

Розвантажувальні дні

Підходять розвантажувальні дні не тільки жінкам, активно сидить на дієтах, але і тим людям, які просто стежать за своїм здоров’ям. У такі періоди шлунково-кишковий тракт відпочиває від перетравлення і виведення важкої їжі, вони допомагають почати відчувати себе легше і краще.

Для того, щоб схуднути під час дієти, влаштовувати їх рекомендується під час періоду «плато», коли ваги більше не показують змін. З «плато» проходять будь-які дієти, саме вони стають частими причинами зривів. Вага перестає йти? Час підштовхнути свою дієту з допомогою розвантажувального дня і відпочинку для себе.

Рекомендується проводити такі дні 1-2 рази за тиждень. При правильному харчуванні і нормальному вазі досить одного разу, при наявності зайвої ваги — двох. Захоплюватися ними частіше не варто, голодування не призводить до позитивних результатів.

Проводять розвантажувальні дні зазвичай на якомусь одному продукті. Найпоширеніші яблука, огірки, рис і кефір. Найчастіше вибір продукту залежить виключно від смакових уподобань людини.

Користь розвантажувальних днів

Как сделать разгрузочный день?

Причин зробити для себе розвантажувальний день кілька:

  • Виведення токсинів і шлаків.
  • Відпочинок для організму.
  • Додаткова стимуляція обміну речовин.
  • Можливість перезавантажити своє харчування до правильного.
  • Тренування особистої сили волі.
  • Токсинів і шлаків в організмі накопичується досить багато, з ними потрібно щось робити. І саме такі дні допомагають повноцінно очиститися, а заодно дати відпочити від постійної важкої роботи внутрішніх органів. Обмін речовин ці дні активно стимулюють, організм починає працювати правильніше. Та й сила волі, щоб не зірватися посеред розвантаження і не перекусити чимось ще.

    При переході від шкідливої їжі до здорового харчування або дієті також необхідно правильно влаштувати собі розвантажувальний день. Так піде зайва рідина, а організм буде готовий до змін. Влаштовувати перехід можна поступово, просто регулюючи свій раціон до правильно збалансованого після кожного розвантаження. Спочатку можна відмовитися від перекусів, потім почати виключати різні шкідливі продукти і компоненти з основного раціону. Зайвий стрес собі так не влаштувати, а звичка правильно харчуватися поступово сформується.

    Протипоказання

    Как сделать разгрузочный день?

    Є у розвантажувальних днів і протипоказання, які повинні враховуватися:

  • Вагітність, період лактації.
  • Цукровий діабет.
  • Захворювання ШКТ.
  • Менструації у жінок.
  • При вагітності, період лактації або менструаціях робити розвантажувальні дні не рекомендується. Організм майбутньої і годуючої матері потребує подвоєною порції ресурсів, а жіночий організм при менструації і так ослаблений рясними виділеннями крові. Можна порадитися на цю тему з гінекологом, але проводити дні розвантаження без показань у цих випадках не варто.

    При захворюваннях ШКТ та цукровому діабеті не варто виснажувати себе додатково. Також не бажано проводити такі дні в період відновлення після будь-якого іншого захворювання, після операцій, під час проходження інтенсивної терапії. Приступати до такої процедури краще всього, якщо ви здорові, не відчуваєте якогось нездужання. Внутрішнім системам потрібно розслаблятися, а не напружуватися ще більше.

    Розвантаження на рисі

    При варінні у рисовий розвантажувальний день можна додавати сіль, а є готовий продукт необхідно без додаткових спецій і соусів. Найкраще підходить бурий рис або непропаренный білий. Перед тим, як готувати і є, рис вимочується у воді протягом декількох годин або навіть днів. Весь зварений обсяг рису у цей день можна просто розділити на п’ять порцій, з’їдати по одній через кожні три години.

    Не рекомендується вибирати розвантаження на рисі людям, що страждають гемороєм. Можуть бути спровоковані некритичні запори, які при захворюваннях можуть стати критичними.

    На кефірі

    Один день в тиждень можна виділяти розвантаження на кефірі. Щоб провести його ефективно, вживати можна тільки знежирений кефір. Кожні 2-3 години випивається по 1-2 склянок кефіру. Виходить жорстко, але організм полегшується і очищається так найкраще. Якщо не виходить висидіти тільки на кефірі, можна комбінувати його з невеликою кількістю сиру, вівсянки або овочів. Але основна перевага раціону розвантаження все одно віддається кефіру.

    На огірках

    Розвантажувальний день на огірках дозволяє скинути близько 3,5 кілограмів відразу. По більшій частині це буде зайва вода, адже огірок — водянистий овоч, але і очищення організму буде проходити більш ефективно. Калорійність у цього овоча дуже низька, тому проводити день потрібно без зайвих фізичних навантажень, щоб енергія не витрачалася даремно і не сталося переїдання огірків до нудоти.

    Взяти 1,5 кг огірків, є їх протягом усього періоду розвантаження. Допускається невелика кількість висівок і яйце. Не допускаються — сіль і спеції до огірків.

    На яблуках

    Яблучна розвантаження — смачна і ефективна, дозволяє скинути за раз до 3 кг. Дієтологами дозволяється їсти не тільки свіжі яблука: можна зробити і печені. Цукор, кориця, спеції — неприпустимі. Вибирати яблука потрібно нейтральних сортів або кислі, солодкі брати не можна. Досить буде купити, як і з огірками, 1,5 кілограма фруктів на цілий день. Яблука стимулюють апетит, це головний мінус під розвантаження. Але нічим доповнювати їх, щоб розвантаження пройшла правильно, не варто.

    Основні правила проведення розвантажувальних днів

    Как сделать разгрузочный день?

    Цілий розвантажувальний день на якомусь одному легкому продукті потрібно проводити з урахуванням декількох обов’язкових правил:

  • Розвантаження повинна проходити в спокійній обстановці без інтенсивної фізичної та інтелектуальної праці.
  • Щоб ефект закріпився, правильно буде не переїдати на наступний день, а перейти до нормального здорового харчування.
  • Можна періодично включати в цей період жовчогінні відвари для очищення жовчного міхура.
  • Їсти потрібно не більше 2 кг овочів, а також не більше 700 грамів білкових в залежності від того, на якому продукті процес проходить.
  • Важливо споживати багато рідини: близько 1,5-2 літрів за добу.
  • Прислухатися до свого організму теж важливо. Якщо ні в яку не тягне на розвантаження, значить, варто її відкласти на інше число.
  • Розвантажувальний день, організований правильно, допомагає організму виводити всі зайві шлаки і токсини, а заодно надавати зміцнюючу дію. Проводити його рекомендується 1-2 рази на тиждень всім, а не тільки тим, хто худне, при відсутності протипоказань.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Які продукти викликають метеоризм у немовлят?

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00100 sec