Як правильно скласти бюджетне меню?

Бюджетне меню

Відомий міф, що здорове харчування – це відчутний удар по нашому гаманцю, але його можна розвіяти, якщо розглянути список з смачних і корисних продуктів, які можна включати в щоденний раціон, істотно скорочуючи при цьому витрати. Ці продукти корисні, дешеві (трохи більше 50 рублів), їх можна додавати в їжу окремо або додавати в салати, гарніри та різні страви.

Отже, наведемо список дешевих, смачних і здорових продуктів.

Прогулявшись по магазинах, можна вибрати:

  1. Квасоля або чорні боби – 0, 5 кг (за ціною 65 рублів). Бобові містять клітковину, кальцій, калій, фолієву кислоту, вони ж є потужним протиракову оксидантом. Відварні бобові можна додавати в будь-які салати, робити з них гарніри і готувати смачний квасолевий (або бобовий) суп.
  2. Яйця – 60 рублів за клітинку. Разом з ними ви отримуєте повноцінний живий білок, багато вітамінів, мікроелементів і жирних кислот. Яйця можна використовувати в їжу як окремий продукт, або додавати в різні страви та кондитерські вироби.
  3. Горох і сочевиця – на відміну від гороху, сочевиця не така вже часта гостя на наших столах, але на її цінний склад і смакові якості пора звернути увагу: білка за складом в ній більше, ніж в яловичині, до того ж вона багата антиоксидантами і мікроелементами. Горох – не поступається сочевиці, багатий клітковиною і насиченими жирними кислотами, калорійний і поживний. Готувати легко, вживати в їжу – корисно!
  4. Вівсянка – овес містить клітковину, з дуже низьким вмістом жирів, знижує рівень холестерину. Як говорили манірні англійці: «Вівсянка, сер! ». Насолоджуйтесь, отримуйте задоволення і користь для власного здоров’я. А до чаю – вас порадує розсипчасте вівсяне печиво. Ціна 0, 5 кг вівсянки (Геркулес) – від 30 до 40 рублів, залежно від фасовки.
  5. Курячі грудки – порція 0, 200 грамів може обійтися в 60-70 рублів. Корисно їсти з овочами, гарнірами з круп, у відвареному і запеченому вигляді.
  6. Молоко – краще знежирене – не дорожче 57 рублів за 0, 5 літра. На ньому можна приготувати вівсянку, зварити каву або какао, додати в чай. Кальцій зміцнить кістки, зуби, від постійного вживання в їжу поліпшується якість волосся, шкіри, колір обличчя. Ось таке воно, молоко!
  7. Сир – знову ж знежирений – 0, 200 грамів можна купити за 60 рублів. Можна приготувати сирний мус зі свіжими ягодами, додати в нього родзинки. Корисно, смачно і дуже доступно.
Цікаве по темі:  Продукти викликають печію

Фрукти і овочі

  1. Яблука – ціна залежить від сорту: можна купити і дешевше – за 3 великих яблука заплатити 50 рублів і на цілий день запастися вітаміном С. Недарма в казках яблука – молодильні: антиоксиданти і вітаміни, залізо і клітковина, яка надає відчуття насичення. З яблука можна приготувати напій – узвар, можна запекти в духовці або приготувати фруктовий салат. Якщо вживати яблука в їжу постійно – можна захиститися від раку та інших хвороб.
  2. Часник – купити його необхідно: використовувати як спеції, як поліпшувач смаку і потужне противірусний засіб. Ціни – 40 рублів за 3 повноцінні головки, вагою 150-200 грамів. Часник покращує пам’ять, зміцнює серцевий м’яз і захищає від Альцгеймера – не забувайте про це, проходячи повз прилавки з часником і прямуючи до ковбасному ряду!
  3. Томати (або помідори) – свіжі і консервовані: банку в 300 грамів коштує 67 рублів, а свіжий помідор вагою 200-300 грамів — 40 рублів. Салати, гарніри, заправки для супів і борщів – це все томати. А ще це пектини, фруктоза і глюкоза, різні вітаміни та мікроелементи. Покращує зір, протистоїть ракової пухлини, омолоджує організм. Ось такий він, «сеньйор-помідор»! Смачний, соковитий, корисний в будь-якому вигляді — як овоч, як салат, сік.
  4. Цибуля – 47 рублів за кілограм, ціна варіюється в залежності від регіону. Не варто плакати – цей дивовижний овоч додасть у ваші страви гостроти і пікантності, наповнить вітамінами і антиоксидантами, захистить від інфекцій і шкідливих мікробів.
  5. Буряк цінується високо, коштує в межах 60 рублів за кілограм і рекомендована відомими дієтологами, але про неї часто забувають в силу її викликає кольору, а даремно! Навіть варена, вона вмудряється майже повністю зберігати поживні та лікувальні властивості. Корисна гіпертонікам, при склерозі і просто необхідна – вагітним. У складі: йод, калій, фруктоза, амінокислоти і органічні кислоти. До того ж вона низькокалорійна і допоможе при ожирінні. Готують як гарніри і салати, так і заправку для борщів і супів.
Цікаве по темі:  Розвантажувальний день на яблуках

Про напоях

Как правильно составить бюджетное меню?

  1. Ранковий кава – чашка Lavazza Crema Gusto (среднеобжаренного) обійдеться вам в 10-15 рублів (якщо заваріть самі). Надає бадьорість духу, свіжість розуму і настрій.
  2. Чай – пакетики чаю на тиждень – від 40 до 50 рублів в упаковці (25 штук). Антиоксидант, що допомагає утримувати здоровий вагу, бадьорить, приносить задоволення. Можна пити з цукром і молоком, можна зелений, а можна і чорний – на любителя.
  3. І нарешті – вода. Єдине, що можна набрати з найближчого крана безкоштовно, але це те, без чого жоден людський організм не буде функціонувати нормально. Вода – це життя, це очищення судин, крові і всіх органів. Вона живить, очищає, живить, звільняє від токсинів, хвороб, зайвої ваги. Не забувайте пити воду – вона джерело життя!
ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

MAXCACHE: 0.43MB/0.00162 sec