Горіхи для схуднення

Горіхи для зниження зайвої маси

Дієтологи вважають горіхи зберігачами безлічі корисних для організму речовин і вітамінів. Цей продукт нерідко включається в список їжі, дозволеної для вживання при дотриманні тієї або іншої дієти. Після того, як людина з’їдає кілька горіхів, він досить довго відчуває себе ситим, але при цьому його організм отримує всі необхідні мікроелементи.

Численні дослідження горіхів показали, що вони помітно підвищують рівень серотоніну в організмі. Це речовина значно знижує апетит, сприяє нормальній роботі серця і підвищує людині настрій. Такий ефект дуже корисний для тих, хто страждає від метаболічного синдрому і, як наслідок, від високого тиску, підвищеного вмісту в крові цукру і серйозного ожиріння в області очеревини.

Горіхова дієта

Багатьом з тих, хто змушений боротися із зайвою вагою, відома горіхова дієта, що дозволяє порівняно швидко позбавлятися від жирових накопичень. У горіхах міститься велика кількість аргініну — дуже корисною амінокислоти, нормалізує в організмі всі обмінні процеси. Горіхи відмінно знижують артеріальний тиск, сприяють профілактиці атеросклерозу, помітно зміцнюють стінки судин.

Ті, хто використовує горіхи для схуднення по різним системам одночасно з дієтою, отримують прекрасну можливість для оздоровлення організму.

Горіхова дієта в значній мірі не тільки сприяє схудненню, але і омолодження людського організму. Цю дієту рекомендується проводити взимку, в холодну пору року. У горіхах міститься багато жирних кислот, які мають зігріваючу дію і підтримує в нормальному стані обмін речовин. При цьому відбувається ефективне спалювання жиру, що приводить до скидання зайвої ваги, а оскільки організм досить швидко насичується всіма необхідними речовинами, він досить довго відчуває себе ситим.

Головна умова правильного проведення горіхової дієти — це використання різних видів горіхів. На сьогоднішній день у продажу можна знайти горіхи безлічі сортів, що дає можливість регулювання надходить в організм кількості вітамінів і мінералів. Відомо, що до складу фундука входить багато білків і жирів, тому він добре поєднується з фруктами, які при горіхової дієти можна. Лісові і волоські горіхи, а також мигдаль містять дуже багато жирів омега-3, які сприятливо впливають на серцевий м’яз і знижують вміст у крові шкідливих видів холестерину. До складу горіхів входить дуже багато вітаміну Е, який відомий, як чудовий антиоксидант і засіб для підвищення імунітету.

Цікаве по темі:  Калорійність продуктів харчування
Вид горіхів Харчова цінність, ккал Білки, г Жири, г Вуглеводи, г Клітковина, г
Арахіс 567 25,8 49,24 16,14 8,5
Мигдаль 578 21,26 50,64 19,74 11,8
Горіхи волоські 654 15,23 65,21 13,71 6,7
Горіхи кедрові 629 11,57 60,98 19,3 10,7
Горіхи кешью 574 15,31 46,35 32,69 3
Горіхи лісові 628 14,95 60,75 16,7 9,7
Несолоні фісташки 551 20,48 43,19 29,19 10

Методика дотримання горіхової дієти

Принцип горіхової дієти ґрунтується на тому факті, що білкова їжа рослинного походження замінюється рослинними аналогами, м’ясо і риба замінюються горіхами будь-якого існуючого виду. Ті, кому довелося скуштувати худнути за системою горіхової дієти, стверджують, що така дієта не тільки ефективна, але і дуже приємна.

Відомо, що кількість кілограм, які скидає людина за час дотримання дієти, залежить від безлічі індивідуальних факторів, однак ті, хто використовував горіхи для схуднення, скидають в середньому по одному кілограму за три-чотири дні, а деяким з них вдається досягти набагато більш суттєвих результатів. На п’ятий день дотримання горіхової дієти результат стає видно неозброєним поглядом.

При дотриманні горіхової дієти дуже велике значення має правильне дозування продуктів. Горіхи для схуднення можна їсти будь-які, але їх кількість не повинна перевищувати 100 г на добу. При цьому рекомендується пити якомога більше рідини: зеленого чаю або не газованої води. Слід пам’ятати, що мигдальні горіхи у великій кількості можуть завдати організму шкоди.

Дотримання горіхової дієти може виконуватися за кількома методиками: дієти можуть бути пятидневными (у цьому випадку дозволяється окрім горіхів вживати в їжу низькокалорійні молочні продукти), триденними (при такій системі на додаток до горіхів можна випивати в добу 100 мл молока), а для тих, хто не дуже любить горіхи, передбачена одноденна дієта, яку можна назвати розвантажувальним днем (протягом дня дозволяється з’їсти тільки 100 г горіхів, які можна запивати звичайною водою).

Цікаве по темі:  Продукти викликають запор

Будь-яка дієта, як правило, вимагає проведення повторного курсу. Дієтологи рекомендують не повторювати горіхову дієту частіше, ніж раз на три місяці.

Негативні моменти горіхової дієти

Орехи для похудения

Велика кількість жирів, що містяться в горіхах, призводить до того, що вони досить складно засвоюються організмом. Тим, хто страждає від ферментної недостатності або інших хвороб ШЛУНКОВО-кишкового тракту, не слід вживати в їжу занадто багато горіхів.

Доведено, що для того, щоб підвищити засвоюваність горіхів, їх потрібно всього лише піддати тепловій обробці (наприклад, обсмажити). Після такої обробки ферментні інгібітори дезактивуються і горіхи стають набагато більш легкою їжею, але від високої температури можуть зруйнуватися жирні, корисні для організму кислоти, а при нагріванні жирів в деяких випадках утворюватися канцерогенні речовини.

Для людей, які схильні до алергічних реакцій, горіхи теж представляють досить серйозну небезпеку, оскільки відносяться до групи продуктів-алергенів. Особливо часто алергічна реакція виникає у людей внаслідок вживання арахісу, який насправді не відноситься до горіхів, а до бобовим. Вчені вважають, що причина виникнення алергії криється не в самому арахісі, а живуть на ньому мікроорганізмів.

Дієта на горіхи і сухофрукти

Дієта на горіхи і сухофрукти дозволяє втрачати вагу зі швидкістю 1 кг в день, але при цьому не рекомендується дотримуватися її більше п’яти днів поспіль. Під сухофруктами дієтологи в даному випадку мають на увазі курагу, чорнослив, родзинки або невелику кількість цукатів, а горіхи допускаються у всіх існуючих видах.

Вітамінна суміш, з якої складається щоденний раціон при такій дієті, що складається з 300 г будь-яких дозволених сухофруктів і 150 г будь-яких горіхів. Все це змішується, а потім розділяється на 4-5 порціонних частин (таким чином, зручніше контролювати апетит і, до того ж підвищується засвоюваність суміші). Під час такої дієти дозволяється пити чай або воду, а інші напої, включаючи кисломолочні та кави, вживати не рекомендується.

Цікаве по темі:  Чи є у вівсянці глютен?
ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°