Де міститься вітамін в6?

Продукти багаті вітаміном в6

Поліпшення засвоєння ненасичених кислот, сприяння нормального функціонування серця і м’язової системи у співдружності з кальцієм – завдання, які виконує піридоксин (більш відома назва — В6). Підвищена потреба в ньому проявляється у чоловіків, а також у вагітних. Багато продукти харчування можуть збагачувати наш організм цим необхідним компонентом, серед них: гречка, соняшник, сочевиця і фісташки.

Функції

В6 бере активну участь в хімічних реакціях, що відбуваються в організмі, є комори ферментів, без нього неможливо ні зародження, ні продовження життя. Піридоксин є учасником обміну білків і жирів. Чим більше ви їх поглинаєте, тим більше вашому організму потрібно В6 для їх правильного засвоєння. Крім того, щавлева кислота є кінцевим продуктом засвоєння. Якщо присутній дефіцит В6, трансаминаза (один з ферментів) блокується, без нього не зможе перетворитися в розчинне з’єднання щавлева кислота. Тоді кислота, з’єднавшись з кальцієм, перетворюється в оксалати, а вони в свою чергу осядуть в нирках у вигляді каменів і піску.

Категорії з підвищеною потребою в B6:

  • жінки, які приймають протизаплідні, в яких присутня естроген;
  • вагітні;
  • жінки протягом двох останніх тижнів перед регулами;
  • ті, хто приймає стероїди;
  • ті, хто, не може скинути вагу, незважаючи на всі зусилля (причина безрезультатність боротьби із зайвими кілограмами може складатися в дефіциті цього вітаміну);
  • підлітки з угревыми висипаннями і проблемою з шкірним жиром.
  • Брак піридоксину

    Где содержится витамин в6?

    Симптоматика нестачі вітаміну не завжди виражається досить яскраво але про його брак може свідчити відчуття болю у нозі (її причиною може побут, як дефіцит В6, так і магнію або вітаміну Е). Поява в руках легкої тремтіння, посмикування повік, порушення сну, погана пам’ять сигналізують про те, що організму не вистачає магнію і В6.

    Популярні дієтологи вважають, що піридоксин допомагає в лікуванні діабету, але норму споживання вітаміну при такій терапії повинен визначати лікар. З теорії дієтологів день може застосовуватись по 10мг в поєднанні з прийомом магнію. Велика частина недуг, які тісно пов’язані з підшлункової вимагає прийому В6, іноді в поєднанні з Е, особливо в натуральному вигляді, тобто методом коригування раціону. Така симптоматика після оперативного втручання, як блювота і нудота може виявлятися із-за дефіциту В6. Деякі фахівці вважають, що незважаючи на певну середню норму споживання 2мг за добу, нерідко людині потрібно більше піридоксину.

    Цікаве по темі:  Продукти викликають печію

    До симптомів дефіциту піридоксину відносять: анорексію, анемію, мацерацію, безпричинне відчуття втоми, депресію, стан нервозності, апатії, безсоння і втрату пам’яті.

    Також брак В6 може проявитися у атрофії епідермісу, інфекційних хворобах порожнини рота, тріщини в кутах рота.

    Але по одному з цих ознак, або навіть за поєднанням кількох з них не можна з упевненістю діагностувати дефіцит піридоксину, так як багато недуги проявляються в подібною симптоматикою.

    Надмірна вага і В6

    Ожиріння стає хворобою цивілізації, люди піддаються недугу через малорухливого способу життя, зниженої фізичної активності. Робота виконується машинами, часто кількість поїдається їжі значно перевищує потребу організму. Надлишки відкладаються запаси жиру. Усунути ці запаси найчастіше можна, або отримуючи енергію з їжею в необхідній кількості, потрібній організму, не перевищуючи його, або збільшивши фізичне навантаження. Серце, перекачивающее кров, щоб вона мала всі органи, клітини, тканини тіла, капіляри і судини, у яких рухається кров, шкірний покрив зношуються раніше часу від того, що йому доводиться обслуговувати надлишкові жирові запаси, погано працюючі м’язи, слабо функціонують органи. Саме помірний фізична праця у поєднанні з продуманим раціоном, що вміщає продукти, що містять в достатку В9 важливий в будь-якому віці.

    Особливості заощадження рівня корисності продуктів

    В яких продуктах є вітамін, настільки необхідний організму? Він міститься в достатку в печінці, пророщеній пшениці, неочищеному зерні, висівках. Його чимало в картоплі, бананах, свинині, жовтку (сиром), капусти і т. д.

    Примітно те, що в результаті неправильної обробки в процесі приготування рівень корисності у продуктах може значно знижуватися. Щоб максимально його зберегти, потрібно знати деякі секрети. Заморожені овочі, консервовані фрукти, соки, продукти переробки м’ясної сировини втрачають чимало В6. Борошно (біла), а також хліб, випечений з неї, зберігає всього 20% вітаміну, що міститься в неочищеному пшеничному зерні. Коли варіть рис, то разом з водою виливаєте близько 93% піридоксину, який в ньому міститься, те ж саме відбувається, коли ви варите картоплю. Процес консервації забирає 57-77% вітаміну.

    Прекрасним фруктовим» джерелом B6 можна назвати банани, але вони прийнятніші для жителів тієї місцевості, де ростуть цілий рік. Для решти ж картопля може стати хорошою альтернативою, якщо його правильно готувати. Наприклад, тушкувати з овочами в малій кількості води, не зливаючи її або запікати в духовці. Зауважте, смажений продукт в даному випадку не є кращим виходом, оскільки готується на олії, що при термічній обробці стає «отрутою» для організму. В6 міститься в достатку в горіхах (фундук, волоські, арахісі) і насінні соняшнику. Також він присутній в м’ясі курки, риби, неочищених зернах.

    Цікаве по темі:  У яких продуктах міститься марганець?

    Добова норма

    Безперервно отримувати оптимальну добову норму В6 організм зможе в тому випадку, якщо у вашому раціоні щодня будуть присутніми продукти, що містять його. При цьому добова доза коригується і встановлюється індивідуально з урахуванням вікових змін, інтенсивністю фізичної праці й інших нюансів. Вітамін добре сприймається людським організмом тільки при наявності необхідного рівня магнію.

    Добова норма піридоксину для дітей:

  • до 1 року: від 0.5 до 0.6 мг на добу;
  • від 1 до 3лет: 0.9 мг на добу;
  • від 4 до 6 років: 1.3 мг на добу;
  • від 7 до 10 років: 1.6 мг на добу.
  • Добова норма для чоловіків:

  • від 11 до 18 років:1.8-2.0 мг на добу;
  • від 19 до 59: 2.0 мг на добу;
  • від 60 років і старше:2.2 мг на добу.
  • Добова норма для жінок:

  • з 11 до 18 років:1.6 мг на добу;
  • з 19 до 59: 2.0 мг на добу;
  • лактаційний період, вагітність: 2-2.2 мг на добу.
  • Продукти харчування Кількість В6 в продуктах (100гр): % від добової норми (2мг)1 порції вагою 2ООгр
    фісташки 1.7 мг 170%
    соняшник (насіння) 1.345 мг 134.5%
    часник 1.235 мг 123.5%
    кунжут 0.79 мг 79%
    яловича печінка 0.7 мг 70%
    коріандр (кінза листя — зелень) 0.61 мг 61%
    ліщина (фундук) 0.563 мг 56.3%
    сочевиця 0.54 мг 54%
    горіх волоський 0.537 мг 53.7%
    коричневий рис 0.509 мг 50.9%
    горіх кешью 0.417 мг 41.7%
    квасоля 0.397 мг 39.7%
    пшоно 0.384 мг 38.4%
    яловичина 0.37 37%
    банан 0.367 мг 36.7%
    арахіс 0.348 мг 34.8%
    коричневий картопля 0.345 мг 34.5%
    перловка (ячмінь) 0.318 мг 31.8%
    пшениця 0.3 мг 30%
    свинина, баранина 0.3 мг 30%
    жито 0.294 мг 29.4%
    авокадо 0.287 мг 28.7%
    перець чилі 0.278 мг 27.8%
    горох 0.27 мг 27%
    насіння кропу 0.25 мг 25.5%
    фінік 0.249 мг 24.9%
    перець болгарський (солодкий) 0.224 мг 22.4%
    гречка 0.21 мг 21%
    білий картопля 0.203 мг 20.3%
    шпинат 0.195 мг 19.5%
    цвітна капуста 0.184 мг 18.4%
    селера (коренеплід) 0.165 мг 16.5%
    горох 0.16 мг 16%
    базилік (зелень) 0.155 мг 15.5%
    гриб печериця 0.148 мг 14.8%
    мигдаль 0.137 мг 13.7%
    білокачанна капуста 0.124 мг 12.4%
    ріпчаста цибуля 0.12 мг 12%
    овес 0.119 мг 11.9%
    ананас 0.106 мг 10.6%
    хурма 0.1 мг 10%
    гриб опеньок 0.1 мг 10%
    кукурудза 0.093 мг 9.3%
    морква 0.138 мг 13.8%
    гриб сморчок 0.136 мг 13.6%
    щавель (зелень) 0.122 мг 12.2%
    манго 0.119 мг 11.9%
    інжир 0.113 мг 11.3%
    виноград 0.11 мг 11%
    білий гриб 0.104 мг 10.4%
    кедровий горіх 0.094 мг 9.4%
    спаржа 0.091 мг 9.1%
    петрушка (зелень) 0.09 мг 9%
    цибуля (зелень) 0.088 мг 8.8%
    кишмиш 0.086 мг 8.6%
    помідор 0.08 мг 8%
    аґрус 0.08 мг 8%
    топінамбур 0.077 мг 7.7%
    гранат 0.075 мг 7.5%
    мандарин-клементін 0.075 мг 7.5%
    диня 0.072 мг 7.2%
    біла, червона смородина 0.07 мг 7%
    ківі 0.063 мг 6.3%
    апельсин 0.06 мг 6%
    абрикос 0.054 мг 5.4%
    грейпфрут 0.053 мг 5.3%
    шовковиця 0.05 мг 5%
    полуниця, суниця 0.047 мг 4.7%
    персик 0.02 мг 2.2%
    вишня 0.044 мг 4.4%
    лайм 0.043 мг 4.3%
    айва 0.04 мг 4%
    папайя 0.038 мг 3.8%
    кокосове молоко 0.033 мг 3.3%
    алича (зливу) 0.029 мг 2.9%
    лимон 0.40 мг 4.1 %
    нектарин 0.025 мг 2.5%
    Цікаве по темі:  Розвантажувальний день на молокочаї

    Насичує організм В6 в достатній кількості, вживаючи продукти в яких він міститься. Не обов’язково витрачати шалені гроші на всілякі Бади і далеко небезпечні таблетки з вітаміном, в той час, як можна приготувати на сніданок гречану кашу замість підсмажених тостів і прихопити на роботу волоських або лісових горішків для перекусу. Подбайте про себе, складаючи раціон корисного харчування.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°