Де міститься вітамін р?

Продукти, що містять вітамін р

Вітамін Р – це комплекс біологічно активних речовин, які носять назву біофлавоноїди. До групи цих сполук входить більше 150 речовин. Найбільш відомі – рутин, цетрин, гесперидин, катехін, кверцетин та багато інших. Всі ці речовини водорозчинні і мають величезне значення для здоров’я людини.

Вітамін Р сприяє зменшенню ламкості судин. Вчені довели, що разом з вітаміном с біофлавоноїди надають унікальну дію на організм людини. Справа в тому, що вітамін Р має властивість, яка здатна частково замінити вітамін С. Саме тому всі біофлавоноїди і отримали другу назву «вітамін С2» або «З-комплекс». Але частіше їх називають рутинами, хоча це теж не зовсім вірно. Адже рутин – це всього лише один представник такої потужної когорти «стражників» нашого здоров’я.

Біофлавоноїди не виробляються людським організмом. Тому просто необхідно поповнювати запаси цих речовин з продуктів харчування, в яких вони містяться. Потрапляючи в кишечник, вітамін Р розчиняється у воді і швидко всмоктується в кров. Перероблений вітамін виводиться через нирки.

Функції біофлавоноїдів в організмі

Антиоксидант. Ефективність вітаміну Р, як антиоксиданту, у кілька разів перевершує активність вітаміну Е. Це пояснюється тим, що флавоноїди здатні зв’язуватися з іонами металів. Саме тому вони чинять виражену захисну дію і оберігають організм від вільних радикалів і шкідливих окислених речовин. За допомогою вітаміну Р ми можемо продовжити молодість і підтримати здоров’я.

Шкіра та судини. Як відомо, з часом наш організм втрачає можливість виробляти в достатній кількості колаген, який є будівельним матеріалом для шкіри і стінок судин. Саме колаген відповідає за еластичність і міцність епітеліальних тканин. Вітамін Р, як і вітамін С, сприяють регуляції вироблення власного колагену, тим самим сприяючи зміцненню судин. Він запобігає склерозування і сприяє розширенню судин. Це допомагає регулювати кров’яний тиск. Вживання продуктів, багатих вітаміном Р допомагає зменшити набряки і є прекрасним профілактичним засобом проти варикозної хвороби.

Цікаве по темі:  Муміє: корисні властивості і протипоказання

Шлунково-кишковий тракт. Вітамін Р відповідає за швидкість виділення жовчі, тим самим контролюючи процеси травлення. Вітамін Р, зокрема кверцетин, використовується в якості додаткової терапії при лікуванні виразкових хвороб. Кверцетин міститься у великих кількостях у квітках гречки і листках чорного чаю.

Опорно-руховий апарат. Вироблення змащувальну міжсуглобової рідини проходить під впливом і контролем вітаміну Р. У разі його нестачі, суглобова рідина виробляється в менших кількостях, що призводить до хвороб суглобів і в кінцевому підсумку-до їх повного знерухомлення.

Очі. Людям, які страждають підвищеним внутрішньоочним тиском, необхідно приймати рутин протягом 4 тижнів по 60 мг на добу. Це допоможе нормалізації стану. А подальше вживання в їжу продуктів, в яких міститься вітамін Р, допоможе тримати ситуацію під контролем.

Імунітет і профілактика атеросклерозу. Біофлавоноїди в комплексі з вітаміном С сприяє підвищенню імунітету, так як володіють яскраво вираженою протизапальною дією.

Вітамін Н бере участь в обміні жирів. Він запобігає відкладенню холестерину на стінках судин.

Гормональний фон. Біофлавоноїди сприяють незначного підвищення виділення глюкокртикоидов – гормонів кори надниркових залоз. Саме ці гормони впливають на підвищення опірності організму до різного роду інфекцій, надають протизапальну дію, що сприяє поліпшенню стану людини при наявності хронічних захворювань.

Вітамін Р сприяє нормалізації роботи щитовидної залози і знижує рівень гомонов в крові.

Вітаміни РР благотворно впливають на вироблення і адреналіну і норадреналіну, які відповідають за розумові та фізичні здібності людини, регулюють рівень стресу і, відповідно, кров’яного тиску.

Онкологія. Завдяки сильному антиоксидантній дії біофлавоноїди здатні перешкоджати утворенню патологічних клітин в організмі людини. Особливо це стосується ракових клітин крові та молочної залози.

Алергії. Біофлавоноїди мають яскраво вираженим протиалергічну ефектом. Вони пов’язують гістаміни та серотонины, які у великих кількостях виробляються при алергічних реакціях. Вітаміни пов’язують їх, тим самим покращуючи стан хворого.

Цікаве по темі:  Користь і шкода ягід годжі

Вітамін Р в організмі

Где содержится витамин р?

Недолік вітаміну Р в організмі часто виникає внаслідок захворювань шлунково-кишкового тракту, так як порушується всмоктування через стінки кишечника.

Симптоми дефіциту вітаміну Р схоже симптомів гіповітамінозу С:

  • загальна стомлюваність і втрата опірності організму зовнішнім інфекцій;
  • носові кровотечі, парадонтоз і кровоточивість ясен;
  • біль у суглобах;
  • значна втрата волосся;
  • поява вугрової висипки;
  • синці, які утворюються при незначному натисканні.
  • Такі симптоми характерні для зимово-весняного періоду, коли вживання в їжу свіжих овочів і фруктів значно обмежена. Овочі і фрукти, які є в той період, втрачають свою вітамінну складову внаслідок тривалого зберігання і обробки хімічними препаратами для продовження терміну зберігання.

    На сьогоднішній день не відомі факти передозування вітаміном Р, так як він є водорозчинним і чудово виводиться нирками.

    Продукти в яких міститься вітамін Р

    Вітамін Р міститься в продуктах харчування, які також багаті аскорбіновою кислотою. Обидва ці вітаміну піддані руйнуванню під дією високих і низьких температур. Саме тому перевагу слід віддавати свіжим овочам і фруктам.

    Добова потреба дорослої людини становить 25-50 мг вітаміну Р. При підвищених фізично навантаженнях або в періоди хвороби така доза повинна бути збільшена.

    Всі цитрусові, яблука, виноград, деякі садові та лісові ягоди – це основні продукти в яких міститься вітамін Р.

    Найменування продукту Вміст вітаміну Р (мг/100гр) % від добової потреби
    Чорноплідна горобина 4000 160
    Вишня 2500 100
    Жимолость 1200 48
    Шипшина 1000 40
    Апельсин, лимон 500 20
    Щавель 500 20
    Виноград 430 17.2
    Барбарис 400 16
    Персик, нектарин 350 14
    Перець болгарський 300 12
    Суниця 300 12
    Чорниця 300 12
    Аґрус 300 12
    Ешта 300 12
    Малина 250 10
    Брусниця 250 10
    Полуниця 250 10
    Чорна смородина 230 9.2
    Червона смородина 200 8
    Айва 200 8
    Капуста білоголова 150 6
    Капуста цвітна 130 5.2
    Картопля 100 4
    Салат листовий 90 3.6
    Шпинат 90 3.6
    Зливу 90 3.6
    Черешня червона 90 3.6
    Черешня біла 85 3.4
    Яблуко 80 3.2
    Помідор 60 2.4
    Цікаве по темі:  У яких продуктах міститься сірка?

    Всі продукти, в яких міститься вітамін Р, краще вживати в їжу свіжими або в напівсирому вигляді. Так біофлавоноїди будуть піддаватися меншому руйнування, а отже — принесуть більше користі організму.

    Також вітамін Р міститься в таких напоях, як чай, кава, вино, фруктові соки. Саме біофлавоноїди з зеленого чаю є прекрасними антиоксидантами і нормалізують кров’яний тиск. Але зелений чай потрібно з обережністю пити людям, страждаючим хронічними виразковими хворобами ШКТ, особливо якщо є схильність до диареям.

    Біофлавоноїди – сполуки, які дуже легко зруйнувати. Шкідливі звички сприяють руйнуванню такого важливого і життєво необхідного з’єднання, яке здатне продовжити нашу молодість, поліпшити здоров’я й істотно вплинути на якість життя. Вибір за вами.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    MAXCACHE: 0.44MB/0.00139 sec