Авокадо калорійність

Калорійність авокадо

Авокадо — південноамериканський фрукт, багатьма сприймається як овоч. Також його називають «аллигаторовой грушею» і «чемпіоном серед дієтичних фруктів». Незважаючи на те, що авокадо має найвищу калорійність серед фруктів взагалі, їм легко насититися, а рослинний жир швидко засвоюється в організмі.

Калорійність авокадо

На сто грамів продукту калорійність складає близько 160 кКал. Енергетична цінність наступна:

  • Білки — близько 2 грамів (на їх частку припадає приблизно 8 кілокалорій).
  • Вуглеводи — близько 7,5 г (кілокалорій буде приблизно 20).
  • Жири — від 20 грамів і більше (кКал жири виходить близько 130).
  • Вміст жирів досить висока, але ці жири рослинні і корисні, організм їх без проблем переробляє і засвоює. Також авокадо не містить цукру і є дуже ситним фруктом, що робить його корисним для любительок посидіти на дієтах. Вегетаріанці часто вживають цей фрукт в якості заміни м’яса чи яєць в ролах, додають в різні страви.

    Калорійність одного плоду

    Один авокадо важить близько двохсот грамів. Якщо від цієї ваги прибрати вага кісточки і шкірки, непридатних в їжу, то за свіжої м’якоті калорійність однієї шт. вийде приблизно 280 кКал. Завдяки цьому спори щодо фрукта як дієтичного не припиняються. Люди, які не дуже розбираються в корисних елементах і необхідності складання меню з урахуванням не тільки енергетичної цінності продуктів, впевнені: авокадо з раціону для схуднення варто прибрати. Це — досить поширена помилка.

    Хімічний склад

    Авокадо калорийность

    Дієтологи зі всього світу активно додають в меню своїх пацієнтів авокадо. Не так принципово те, скільки калорій в авокадо, як те, що в ньому міститься. Склад фрукта такий:

  • Вітаміни групи В і Є.
  • Калій.
  • Олеїнова кислота.
  • Залізо і фосфор.
  • Завдяки залізу, що міститься у великій кількості, поліпшується робота кровоносної системи — воно бере участь у створенні кров’яних тілець. Заповнюючи недолік калію, можна без проблем витримувати психологічний стрес і нейтралізувати окислювальний стрес в організмі. Олеїнова кислота допомагає боротися з холестерином, перешкоджає накопиченню підшкірного жиру. За рахунок інших речовин вживати фрукт можна в якості профілактики запорів і для нормалізації роботи травної системи.

    Вітамін Е вважається істинно жіночим вітаміном, адже він найкраще підходить для відновлення шкіри, волосся і нігтів. Це вітамін молодості, завдяки якому шкіра стає більш еластичною і гладкою, набуває природне сяйво. Вітаміни групи В використовуються для лікування неврологічних захворювань і потрібні організму у великій кількості. В 1 шт. авокадо міститься достатня кількість вітамінів як, так і інших необхідних для функціонування організму речовин.

    Авокадо в дієтичному раціоні

    Авокадо калорийность

    В дієтичному харчуванні, коли враховується калорійність всіх продуктів, авокадо можна і потрібно використовувати в приготуванні страв. Для дієтичного раціону цей фрукт корисний тому що:

  • Рослинні жири без шкідливих жирних кислот швидко розщеплюються і засвоюються організмом.
  • Жири та інші речовини осідають в організмі і не сприяють накопиченню жирової маси.
  • Фрукт допомагає нормалізувати обмін речовин: неправильна його робота і зловживання модними дієтами може привести до анорексії.
  • Авокадо допомагає також виводити токсини і покращує загальний стан шкіри, волосся, зубів і нігтів.
  • Якщо ви швидко втрачаєте у вазі за рахунок якоїсь дієти, авокадо вживати строго необхідно. Вітамін Е дасть можливість шкірі повернути колишню еластичність.
  • Страви з авокадо за рахунок того, що висока калорійність, можна вживати на сніданок або обід. На вечерю варто обійтися без нього, найбільша частка поживних речовин повинна надходити не до ночі, а саме з ранку і протягом дня. Їм легко буде насититися, та й коштує не надто дорого.

    Споживати можна в сирому вигляді, а також пройшов термічну обробку. Дієтичних страв, до складу яких входить авокадо, досить багато. Головне, як і у всьому, дотримуватися міри — зловживання цим фруктом може навпаки завдати шкоди вашому здоров’ю, так і калорійність у великих кількостях виходить вже надмірно високою.

    ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

    Цікаве по темі:  Хлібці: користь і шкода, калорійність

    MAXCACHE: 0.43MB/0.00164 sec