Знімаємо біль у шиї зарядкою

У нашому сучасному світі багато хто з нас страждають на больові відчуття в шийному відділі хребта, що може свідчити про багатьох захворюваннях, про які ми поговоримо трохи пізніше. Робота в незручному положенні, важка фізична праця – все це безпосередньо впливає на наш стан здоров’я. Малорухливий або неправильний спосіб життя також часто призводить до хворобливих відчуттів в хребті.

Зарядка для шийного відділу хребта потрібна більше, ніж для будь-якого іншого відділу. Вправами можна зміцнити м’язи спини і шиї, що підтримують хребет і зупинити процес руйнування. Всі інші методи лікування, спрямовані на полегшення болю.

Для чого потрібна лікувальна фізкультура?

Біль у шиї може говорити про багатьох захворюваннях або проблеми, які можна перший час навіть не помічати. Защемлення нервів, міозит, остеохондроз, зміщення шийних хребців, утворення грижі – всі ці захворювання приносять людині дискомфорт, біль і обмеження рухливості шиї.

Переваги гімнастики:

  • Зміцнює м’язи, які підтримують хребці;
  • Нормалізує сон;
  • Зменшує біль і дискомфорт;
  • Усуває оніміння і защемлення;
  • Покращує живлення головного і спинного мозку.

Головне підходити комплексно і не відхилятися від рекомендацій фахівців. М’язова система може взяти на себе завдання підтримки хребта. Для кріплення м’язів потрібно виконувати комплекс різних вправ. Інтер’єр також має важливе значення для масажу шиї і спини. Вправи при болях у хребті можуть бути виконані тільки під наглядом лікаря при збільшенні дози навантаження.

Основні вправи для лікування болю в шиї

ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Отже, перше, що вам потрібно запам’ятати – лікувальні вправи для шийного відділу хребта потрібно виконувати повільно і плавно. Потрібно розслабитися і виконати розминку. Не поспішайте, стежте за диханням. Вправи можна виконувати через день, поступово збільшуючи навантаження і повтори. Не переживайте, якщо перші два дні під час вправ буде невелика біль в області шиї, вона пройде, коли м’язи звикнуть до навантаження.

Цікаве по темі:  Що робити в домашніх умовах, якщо болить шлунок?

Додатково можете відвідувати басейн, ходити на стадіон для бігу або швидкої ходьби.

Приступає до виконання зарядки:

  • Повертаємо голову в різні боки. Дуже легкий, але в теж час ефективна вправа для шийного відділу. Повертайте голову дуже акуратно, не поспішаючи, стежте, щоб підборіддя було на рівні плеча. Кількість повторень 12 разів.
  • Рух головою «вперед-назад». Для цієї вправи потрібно нахиляти голову спочатку вперед, так щоб торкнувся підборіддя до грудей, а потім повільно відкидати голову назад. Кількість повторень 12-14 разів.
  • Далі потрібно піднімати плечі, а потім опускати (10-12 разів);
  • Кивання головою з перешкодами. Для цієї вправи покладіть руку на лоб (рука – це перешкода для вправи) і починайте кивати 6-7 разів;
  • Сядьте на стілець з рівною спиною, зімкніть долоні в замок і закиньте їх на потилицю. Нахиляйте голову, намагаючись ліктями торкнутися колін. Підборіддям упирайтеся в шию. Коли нахиляєте голову затримайтеся в такому положенні і порахуйте до 15-20. Потім не поспішаючи потрібно повернутися у вихідне положення (10 разів).

Для того щоб отримати бажаний результат стежте за своїм способом життя, правильно харчуйтеся, відмовтеся від шкідливих звичок. У холодну пору року носити светри з «горлом», не ігноруйте шарфи. Якщо у вас сидяча робота, періодично розминайте шию прямо на робочому місці. На час лікування краще відмовитися від носіння високих підборів.