Зміцнення м’язів хребта

М’язи, які утримують хребет, повинні бути дуже гнучкими і міцними, так як слабка мускулатура не в змозі взяти на себе належні навантаження, з якими повинна впоратися спина. Тому в такому разі починають працювати суглоби і зв’язки, але вони погано забезпечуються кров’ю, на відміну від м’язів. Це призводить до зношування суглобів, пошкодження тканин та появи хронічних болів.

Болі в спині

Больові відчуття в спині впливають на якість життя хворого і можуть обмежувати рухи. Для зняття напруги в м’язах людина може змінювати поставу, що, в кінцевому рахунку, призводить до викривлення хребта. Хронічні болі в спині пов’язані з надмірним стисненням хребетного стовпа і появою кісткових наростів остеофітів.

Сприяє патології малорухливий спосіб життя, неправильна постава, надмірні фізичні навантаження, м’язовий дисбаланс і т. д. Крім того, сприяти ослабленню м’язів хребта може слабка мускулатура живота (наприклад, під час вагітності).

Вправи для спини

Вправи для спини є головною складовою комплексу щодо зміцнення м’язів хребта. За допомогою регулярних фізичних навантажень можна усунути больові відчуття в спині, зміцнити здоров’я і запобігти травми. Комплекс вправ для хребта підбирається лікарем для кожного пацієнта індивідуально з урахуванням патології та причини болю.

Розрізняють три види основних вправ для спини:

  • розтяжка;
  • силові вправи;
  • аеробні вправи.

При розтяжці проводиться повільне розтягнення м’язів навколо хребта. Силові вправи включають в себе постійно повторюються, м’язові скорочення до відчуття втоми. Аеробні вправи задіють велику групу м’язів.

Починати слід з невеликою навантаження, в повільному темпі, для того щоб не отримати зворотний ефект і уникнути травм. Дуже важливо правильно дихати під час вправ: при напрузі робиться видих, при ослабленні вдих.

Цікаве по темі:  Остеохондроз у дітей: причини, симптоми і методи лікування
ActionTeaser.ru - ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¸����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������·����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½ ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¿����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������µ����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������º����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������»����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������¼����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½������¯����¯�¿�½������¿����¯�¿�½������½����¯�¿�½���¯���¿���½������¯������¿������½����¯�¿�½���¯���¿���½����¯�¿�½������°

Вправи на розтяжку

Гнучкість тканин і м’язів навколо хребта дозволяє забезпечити легкість рухів і уникнути впливу на суглоби. Розтяжка виконується спочатку вправ з метою розігріву м’язів спини і підготовки до силових навантажень.

Розтяжка стегна: для цього хворий займає положення лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Потім по черзі піднімає одну ногу, підтримуючи руками задню частину, і випрямляє коліно. У такому положенні потрібно затриматися на 20 секунд. Повтор 2 рази.

Розтяжка квадрицепса: Вправа виконується стоячи з зігнутою ногою, так щоб стопа торкалася до стегна. Рукою необхідно підтягувати ногу до сідниці до відчуття розтягнення в стегні, а інший дотримуватися за опору.

Силові вправи

Силові вправи збільшують тонус м’язів і зміцнюють м’язовий корсет. Хороший прес і міцна мускулатура спини допоможуть підтримання правильної постави та стабілізації хребта.

Верхній прес: хворий займає положення лежачи на спині з витягнутими вздовж тіла руками і зігнутими в колінах ногами. Потрібно притискати таз таким чином, щоб не було прогину в попереку. Голова і плечі піднімають від підлоги, так щоб відірвати лопатки. Необхідно затриматися на 10 секунд і повернутися у вихідну позицію. Повторити 10 разів.

Косі м’язи: вихідне положення, лежачи на спині. Голова піднімається, і плечі переносяться у бік протилежного стегна. Руки при цьому необхідно тягнути вперед. У такому положенні потрібно затриматися на 5 секунд і повернутися у вихідну позицію. Повторити 10 разів.

До аеробних вправ відносяться їзда на велосипеді, біг, прогулянки на свіжому повітрі, танці.

MAXCACHE: 0.41MB/0.00236 sec